Çawa Tenduristiya Xwîneriya Emotional
Inside Out , Xelata akademiya 2016ê anîmekirî animated filmê, ku bi hestên me ve tête diyar kirin - di vê rewşê de, Di vê rewşê de, Joy, Anger, Sadness û xemgîniya xemgîniyê - ji bo me her dem û her rojê her roj nîşan dide. Ev hestên, û hevalên xwe yên pirrjimar (wek hêrs, hişyar û Boredom bi navê xwe re navê navnîşan dikin), gelemperî, hestiyarên berfirehtirîn û hest-wek ku di fîlmê de têne dîtin - her yek ji armanca karbidest e .
Hinek carinan, hestên me dikare tevgerên pirsgirêkek pirsgirêk dibe, wekî xwarin, 'xweseriya xwe' bi alkol û narkotîkê , an jî nehêlin an fikrên pirsgirêk- an jî, an jî ji kîjan ku dibe ku hestek pêşîn û zû dibe ku ji revêk vekêşin .
Ji ber ku hiş û laş girêdayî ye, ew fêm dike ku hestiyên me bi fîzîkî re bandor dike . Ji bo nimûne, xemgîniyê an xemgîniyê dikare dibe ku zehmet bibe xew an jî xewê bimîne. Sadness dikare kêmîbûn an jî, ji bo hinek kesan, zêde dibe. Xemgîniya di encama cureyên ciddî yên gastrointestinal ên cuda (encam, nausea, diarrhea) de dibe sedema encamên din, û hêrs carinan bi tengahiyê an jî zordestiya zextê ve girêdayî ye.
Têkiliya di navbera hestiyên û nîşanên fîzîkî de dikarin êzîdîgarî bibin; Têkiliya di navbera xwarin û hestên baş de têne saz kirin, lê dibe ku di cûda de cûda cûda cûda.
Bersivkirina Bersivê Li Bersivkirina Hestiyê
Di xwarinê bersivê ya hestyariyê bi xwarinê re xwar dike ku di bersivê de bi hest û moodek negirt. Hin kes xwar dixwînin dema ku xemgîn, xemgîn, bêhêzî, li ser bin, bêhêvî, an jî cilik dibin. Gava xwarinê bermî ye jî pir tixûb e. Ev cureya xwarinê ku bi tenê hêriş birçî dike û bi rastî, dibe ku di tevahîbûna birçîbûnê de pêk tê.
Bi berevajî birçîbûna fizîkî, birçîbûna hestyarî tête dike:
- bi nişkê ve were
- xwerû, xemgîniya berbiçav
- Her çend tevî ditirsin
Di bersiva xwarinê de birçîbûnê ya fîzîkî, xwarina hestyarî dide ku mirov kesek xerab e - sûcdar an jî şermezar dike.
Dema xwarinê hestyarî xurt dibe, bandora wê dibe ku pir zêde dibe. Lêkolînên zanistî li ser bersîvkirina xwarinê nîşan dide ku kesên ku di vî rengî de tevlihev dibin rîsk ji bo pêşxistina pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn û dravên xwarinên xwarinê û zêde giran. Bi awayekî xurt, xwarinên hestyar ên kêmtirîn ku kêmbûna tedawiya giraniyê ya raya tedawî digerin ku dibe ku bi qirêjiya giran a serketî bibe.
Xwarina hestiyar pirsgirêkek wekhev e, mirovên jinan û bandor dike. Zarok jî bersivê hestyariyê digerin, û ev yek e ku zarokên ku bi bersiva hemû hestiyên xwar dikin - bi awayekî erênî û neyînî - bi awayekî hinek ciwanan re wek xelata xwarina xwarinê bikar bînin, dema ku ew bi taybetî bi kêfxweş dibin. Zarok û ciwan, 8 -18 salî, ku di bersiva bersivên bilind de xwarinê de xwar dike ku ew ji hêla xwarinê xweşiktir kêmtir dixebite ku di xwarinê xwarinê de bêtir xwarinê dixebite.
Xweşandina Emotional, Binge xwarin, û xemgîniyê
Xwarin xwarin û xwarina xwarinê cuda ne, lê fenomenê girêdayî ye, her du celebên zêdeyî yên zêdeyî . Bîr bînin, xwarina hestyar e ku xwarinê ku bersiva neyînî ya neyînî. Ev dikare wateya ku hilbijêre ku bi şirketek kûçikek kûçikek sondayê ye, gava ku hûn xemgîn dibin. Or, li ser kûçikek bêdengî pêdivî ye ku hûn li ser axaftina hevdîtina bi hevdîtina pêşerojê difikirin.
Di xwarinê bersivê de hestiyariya xweya xwîna bingeş bi tevlihev dibe. Lê ji bo tecrûbeya xwarinê ku bingehek tê fêm kirin, divê ev (1) ji bo kêmkirina xwarinê li ser xwarina xwarinê de (ango, hûn nikarin ku hûn dest pê kirina xwarinê rawestînin) û (2) xweyek mezin a xwarina xwarinê dixwin ( wateya, pir kes wê bipejirînin ku hejmarek mezin e).
Dema ku bingehek binge xwarin digerin pirsgirêkek nîşan dide ku dê ji bo dermankirina nexweşiya xwarinê digire; li dijî, dema ku qonaxên xwarinê yên giyanî yên gavî yên gavê gavê mayînek kesane, û girîng in, ew dibe ku pirsgirêkek xwarinê xwarinê nexşirandin. Heke xwarinê hestyarî di çarçoveya astengiya xemgîniyê de (an jî wek nexweşiya xwerûxanê ya giştî ) an pirsgirêkek xemgîn (wek xemgîniyê), dibe ku ew bi tedawîbûna van mercan re çêtir bikin.
Dersên du xwarin hene ku ji hêla episodesên xwarinê yên xwarinê ve têne xistin:: Nexweşîna xwarina xwar û bulimiya nervosa . Di rewşeke berê de, xwarinê xwarina ku di hefteyê de çend meha ji çend mehan de bi çalakiyên nerazîbûnê yên nehêle, ji bo rizgarkirina katerî. Bi hêla nervosa bulimiya, xwarina xwarinê bi gelemperî bi hinek cûreyên tevgera purgîngê peyda dike. Lêkolînek heye ku têkiliya di navbera dewletên hestyar ên neyînî û destûra bingeşîna xwarinê de mirovên bi her cûreyên xwarinê xwarinê piştgirî dikin.
Gelek li ser girêdanê di navbera xemgîn û xwarina xwarina ji kêmtir mood û xwarinê de tê zanîn. Yekîtiyek di derbarê pêwendiya di navbera herdu xuyan de ku kesan bi hestiyariya bilind bi xemgîniyê re wek rêyên xwarinê dixwin. Ev dibe ku ji bo xwarina dilxweyî jî be. Lêkolînê jî diyar kir ku hinek kesan piştî xwarina xwarinê xemgîniyê kêm dikin. Pirsgirêkên xemgîniyê bi hevkarîya xwarina xwarinê bi hev re bêne, bi rêjeya tevlêbûna rêjeya 37%. Bi taybetî, astengiyên xemgîniya destpêkê ya destpêkê ya astengiya xwarinê.
Nirxandina xwarinê
Ji bo diyarkirin ku ka xwarinê giyanî yên ku hûn ji bo pirsgirêkek e, hûn bersivên jêrîn binêrin:
- Çawa ku ez ji birçî nexwe ez xwarim? Di wan deman de, ez ê bêdeng bimînim an hestyarên neheqî yên berbiçav dikim?
- Ma ez gelek caran xwar dikim ku dema ku ez bermî bikim tiştek bide min?
- Çawa demjimêvek e ku ez bi hevdû dikişîne dema ku ez bi kesên din dixwînim, ditirsim ku ez dişopînim li ser axaftinê an darizandin, an ji ber ku ez nexweşî an bi xemgîniya xwe bi xwe bifikirim?
- Çiqas min di dema demên tund û hestên neyînî de berdewam dike? Ma ev yekbûna gavbûna giran e? Û heke wusa, çawa girîng e?
- Rast û derew
- Dema ku ez ji malê dirêjtir, rojek tundûtûjiyê hatim, tiştê ku ez ê dikim, ez xerîb, serbixwe an pantryek vekirî ye.
- Heke ez bi zarokên min re xemgîn im, ez ê guman dikim ku bêtir xwarin an jî "derman bikim" xwarina xwarinê.
- Ez ê xwar dikim dema ku ez di hevalbendê min de ne ji min re ji ser nakokî re biaxivim, da ku ez çi bikim.
- Heke ez hest dikim, ez dixwazim ku ez baştir bikim.
Heke bersiva piraniya pirsan / daxuyaniyê nîşan dide ku tu li ser bingeha xwarinê hestyarî li ser bingeha xweser, bi vî rengî wateya xwe ya hindiktirîn e ku hûn di hefteyek derbas bibin ku rewşa xwe baştir bikin binirxînin. Li ser bingehên danûstandinên xwarinê binêrin û li ser hin smartphone-ê ku hûn pêvajoyê hêsantir bikin fêr bibin.
Tiştên ku ji xwarinên Emotional Emotional
Heke xweya xweseriya we diyar dike ku hûn ji bila bersiviya xwarinê xwarinê bi hestiyariya xwe zêdetir in, lê hene ku hûn dikarin dest pê bikin ku li ser vê rewşê biguherînin.
1. Nîşeyên xwe nas bikin. Bikaranîna xwarinê (wekî mîna jorikek xwarinê tê gotin) bikar bînin ku hûn xwarina hestiyariya xwe di seranserê çend hefteyan de vedigirin. Dema ku hûn binêrin binçavkirinên xwe binirxînin, û pirsgirêk - li gorî çareser bikin. Ji bo nimûne, heke hûn dizanin ku hûn ji xezebê di civînên malbatî de dema ku kesek ji we re êrîşî we re xwarinê digerin, planek lîstikek beriya ku hûn diçe serdana we de malê bibin. Hevpeymaniya we bistînin ku hûn guhê xwe bidin ku hûn guhê xwe xemgîn bikin, an jî amadekariyê bikin ku hûn dikarin ji bo endamê malbatê malbata xwe bikin (an jî bi tenê bi xwe re bifikirin) ku ji we re çêtir dibe ku hûn baştir bikin.
2. Navnîşên din ji bo hestên neyînî yên ku ji bo xwarinê digerin bibînin. Dema ku hûn vê yekê bikin, hûn dikarin ji xwe re ramanên tendurustî re îfadekirin an jî hestên xwe berbiçav bikin. Exercise dikare ji bo nimûne, serbestiya xemgîniyê û ji bo moodek kêmtir bike. Karên bîhnfirehiyê dibe ku ji ber xezeb an xemgîniyê bigire. Têkilî bi kesên din, bikaranîna medyayê sosyal, an jî çalakiyên derûnî yên tevlihev dibin (wekî wekî pirtûkxane û pîlana rêwîtiyê) dikare bi boriyê şer bikin.
3. Bawer bikin ku hestiyên xirab dê bibe. Ev yek ne rast e ku fikra ku hestiyên erênî dê li ser xemgîniya xwezayî ya serdest dike. Hêvî bikin ku hêvî bikin û hestên xwe yên neyînî qebûl bikin, û ji wan re çi tê wateya xwe bigirin. Ji bo ku hûn hestên xweşbarkirina xwe balkêştir bikin, fêr bibin ka çiqas ji hestên xwe û dadweriya dijwar veguherînin, û çawa di navbera we û baweriyên ku hestyarên dijwar dikişînin çend cihekî çawa çêbikin .
4. Pîvana xwarinê ya regular. Wekî ku tête vekin ku ev dibe ku piştî ku piştî duyemîn a şevê gumanbarê hestyarî, xwarina ku hûn ji bo rîska ji bo zêdebûna bêtir zêdebûna we xwarinê bikişînin. Ji ber vê yekê, da ku hûn xwarinên sê xwarin û çend rojan snaxên xwarinê bixwin, nexwestin. Hûn dikarin ji bo ku hûn dixwaze xwarinê hestyarî, xwarinê 'biçûk' an 'lighter' xwarin dikare hilbijêre, lê ji bo bandora wê ya bandorê ya ku hûn ji bo wê rojê digire.
5. Bi bîhnfirehbûna bîhnfirehiyê. Dema ku hûn gravên xwarinê xwarinê giyanî bisekinin, hewl bidin ku hêza cravîkirina çend deqeyan ... û hingê çend deqeyên din, belkî berî û paşê, paşî û paşê ji ber kişandin (ne xwarinê) çalakî. Wê pir dirêj bimînin û hûn ê guman dibe ku paqijkirina kravê û paşê kêm bikin, hemî hûn bêyî ku hûn li ser xwe bikin. Di vê pêvajoyê de tevahiya vê pêvajoyê jî tevli bîhnfirehbûna xweş bikin, çimkî ev xebata zehmet e û ew ê tête kirin.
Wekî ku hûn van stratejiyan bicih bikin, her weha rola ku hestên erênî di nava xwarinê de lîstin dikin. Pêwîste ku pergala xwe ya xwarina ne-xwarina pergala xwe li seranserê xwe çêbikin - ev ê alîkarî dê sifrê derxistin, da ku hûn bi awayek xemgîn bikin an jî xwe bikin. Ji bila, xwarinê li ser xwarinê be.
Ji bo Alîkariya Zêdetir
Heke hûn dijwarî li ser xwe ya xwarinê xwarinê biguherînin, hingê wê demê hinek ji bo derveyî alîkariya derveyî derê bike. Li ser rewşa we de, ev dibe ku ji bo pirsgirêka bingehîn an xemgîniyê an jî pirsgirêkek hişyariyê, an jî pirsgirêkek xwarinê bi xweya pisporê xweser (xweser, psîkologist, xwarin, an bijîşkek lênêrînê ya bingehîn) nirxandin.
Ji bo ku ji bo dermanxaneyê bijartî ye, çavkaniyên rêjeya navnîşan de, îro, Psychologiya Îro, Komeleya Behind Behavioral û Cognitive Therapies, Komeleya Xemgîniyê û Depression Depression, an Akademiya ji bo astengiyên xwarinê. Doktorê lênerînê ya bingehîn dikare dibe ku di navnîşan de ji bo nirxandina pisîkatîk û hemî çavkaniyên herêmî ji bo dermankirinê ya kêmtirîn.
References
Komeleya Psychiatric American. Pirtûka diyalog û statîstîkî ya astengiyên derûnî (Zebûr Fifth). Washington, DC: Komeleya Psychiatric American; 2013'an de
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Xwarina hestyarî re bi serfiraziya giran ve girêdayî mezinên mezin di bernameya winda veguhestin. J Behav Med. 2016ê 1ê MARCH-2016, pêşiya epubê ji çapkirinê.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Paqijiya dawîn: Siyasetkarên hestyar ên yên tedbîrên giran di obese binge xwarinan de. Int J E Dis Dis. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Kengê dema ku bor kirin: revîzyona pîvana xwarinê ya bi baldarî li ser bermayê. Tendurustiya Psychol. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Hêzên hestyarî û komeleyên ku bi nexweşiya psîkopatholojiyê ve di nav nexweşan de bi nexweşiya xwarinê xwarinê. Int J E Dis Dis. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, KS KS. Roja xemgîniyê di tevgerên xwarinê yên xwarinê de: muayeneyeke rexneşopî ya teoriyê û wêjeya wêjeyî. Tenduristiya tenduristiyê 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Pîlana pejirandina pîvana xweseriya giyanî ya ji bo zarokan û ciwanan (EES-C) bi kar tercîh kirin. Int J E Dis Dis. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Pêwakirina avakirina damezrandina xwarinên giyanî yên ji bona zarokan û ciwanan re tête kirin. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Cudahiyên şexsî di bandorên negatîf û guherînek hefteyê de di nav hûrgelê de xwarinê. Int J E Dis Dis. 2014; 47: 296-301.