Encamek bingehîn ya xemgîniyê - ew xemgîniyek tehdîtî an jî xemgîniyê ye ku ji bo dermankirinê ya GAD (GAD) ya dermankirinê ya giştî (GAD) difikire - raman e ku ev carî carî dikare carî bêkêmkirin.
Psychotherapies ji bo xemgîniya alîkariya mirovan van ramanên cûda bi awayên cuda cuda bikin. Di psîkotrîkî ya psîkolojîk, rayên an jî bingehîn (hin caran caran bêhêzî) sedem ji bo xemgîniyê nebin.
Di tedawiya raktoriya cognitive (CBT) de, fikrên bi xebatên tedawî yên reklamalayî re têne ceribandin (mînakek, tiştek kar dikin ku di derbarê ezmûnan de fêr bibin ku ev encam wê baş e).
Di pejirandin û tedawiya dilsoz (ACT), wekî di CBT de, li ser ramanên ku rast û ne rastiyên bêtir fikir dizanin hene. Lê belê, gava di ACT de ACT e ku rêbazên ku "bi kêm fîzîkî" bi fikrên kêmtir e (Ew e, heke heke mestîfîkkirina nasnameyê bingehîn e, xemgîniya cognitive e ku armanc e.). Bi veguherîna rêya ku hûn bi baweriyên xwe re têkilî dikin, hûn dikarin dest pê bikin ku hin alîkariyê.
5 Wê ji bo xemgîniya xemgîniya şaş dikin
Li vir 5 hewlên cognitive cognitive ku hewl didin. Yek an du du hilbijêrin ku hûn pir ji we re bikişînin, û çend demjimêr di çend rojan de biceribînin. Ger ew dixebitin, bi wê re bimînin; Heke ew nebe, lê li lîsteyê wergirtineke din hewl bikin.
- Mindê te, bi kapîtalîzmê "M." ji bo ji bo vê pratîkê, mizgîniya hişê xwe wek yekîtiya xwe ya ji xwe ve bifikirin. Navê xwe "Mind." Dema ku çepê xemgîn dibe, xwe ji xwe re mîna xwe bibêjin, "Dîsa dîsa dîsa dihejîne, derxistin", an "Wow, Dilê ku ew hez dike ji wî hez dike, ji min re got ku ez çi tiştek wê kar bikim. "Bi hişmendiya derveyî derveyî derveyî derveyî hundur, navxweyî, mirovê ku hûn di navbera we û we fikrên we de çêtirîn çêtirîn ciyê çêbikin.
- Radyoya erebê ku dê neyê veguhestin. Bifikirin ku hûn di erebeya rêwîtiyê ya rûniştinê de rûniştin, û ajokterê qereqola radyoyê ya ku hûn dengek xerîbên xwe yên xemgîn dike. Hûn ne ne helwesta ku guhartina xwe biguherînin an jî venegerin; bila, divê hûn wê hişk bikin û bipejirînin ku fikrên hene hene, û dengê xemgîn e.
- Kelekek di kincê we de. Heya herî zêde dibe ku hûn bi her timê kûreyên yekem digirin. Ji bo kêşeyên taybet ên taybetmendiyên her fikrên herî xemgîn ên hevbeş bicîh bikin. Dema ku hûn kilît bikar bînin, xwe xwe fikirîna ramana heman ramanê bikin. Têbînî ku hûn dikarin ramana xwe bigirin û her dem herdem herdem bifikirin, û her weha gava ku hûn difikirin ev difikirin, hûn dikarin hîn jî kilît bikar bînin. Pêdivî ye ku hûn bi baweriyên xwe zehmet bikin û nehêlin ku ew gavên xwe dertînin.
- Zordestiyek e. Wek ramanek mîna mîna xemgîniya adulthoodê de bikişînin û bipirsin, "Ka li vir li vir e? Ma ramaniya min e ku ez lêpirsînek an im im? "Heke ku ev alîkarî dike, bi xemgîniyek hûrgelê bistînin-zimanek rengdar e-ku hûn bi dijberiya bargeriyê bistînin.
- Fikrên firotanê. Di navbera ramana we de û ramanek difikirîne ku hûn wek rastiyê difikirin. Fikrên xwe bifikirin: Dadbar, rexne, zordariyê, û hwd. Piştre ji xwe re bipirsin, "Ma ez dixwazim raman bikim ku ez im im?".
Armanca van pisporan ne ne ku hûn fikrên ku hûn fikrên xemgîn ên xwe biceribînin biguherînin (tevî ku eger ev ji we re çêbikin,)!
Bêguman, pisporên berbiçav yên ku ew pêwendîdariya xwe bi taybetî an baweriyê an jî baweriyên ku hûn niha baş dikin xizmetê kêm dikin.
Ji bo bêtir fêrbûna derfetên cognitive û pêvajoyên din ên ACT, hîn ji aliyê Komeleya Behind Behavioral Science for Contextual Link.
> Çavkanî:
> Hayes, SC, & Smith, S. Ji hişê xwe derkeve û jiyana xwe bigirin: Nû qebûlkirina tedbîra nû ya nû û pejirandinê. New York, NY: New Harbinger, 2005.