Ji bo xemgîniyê bikişînin, di çarçoveya vî rengî de girêdan bike
Gelek astengiya xemgîniyê (GAD), di mezin û ciwanan de , bi xemgîniyê, bi xemgîniya bêtir eşkere ye. Ger pirsgirêk dest pê kir û bi xemgîniyek bi dawî ye, dibe ku ev ne tiştek mezin be. Li gorî, GAD-ê ku bi xemgîniyek din hevdû û hevdû dikeve holê derxistin.
Çi tiştên ku xemgîniya xemgîniyê dikin?
Worries, hinek ji wan re dibe ku bi rastî jî werin çareser kirin, ji bo çend sedemên ji bo têne parastin. Pêşîn, hinek xemgîn dibe ku ji ber ramana fîzîkî . Di vê yekê de hema hema hebûna wê ya ku ji ber encamên xirab an xirab an bêhtirbûnê, bi awayek xirab dibe ku xirabiya xirab be. Hin hinek xeyalên bi ramanên neyînî re hêzdar dibin, wek baweriya ku yek dê nikarin bi neheqiyê an jî encamek bêbawer re biparêzin.
Duyemîn, xemgîn dibe ku ji ber ku agahdariya li hawîrdorê tête pêvajoy kirin. Kesek bi GAD dikare hilbijêre ku agahdariya tengahiyê dike û şahidên ku ew red dike. Memory dikare jî hilbijêre Di hinek rewşan de, pirsgirêkên ku bi pirsgirêkên xemgîniyê hene jî hêj jî tedawî digotin ku danûstendineke taybetî bi taybetî.
Sisiyan, xemgîniyên ku ji rêyên ku bersiva wan têne berdewam dimîne. Kesên ku bi pirsgirêkên xemgîniya xemgîniyê têne kirin ku ji hêla hewl dixebitînin (1) xemgîniyê bikişînin, (2) hewce dikin ku tiştek xirab bibe, yan jî (3) rewşên ku ji ditirsin dûr bikin. Mixabin, van stratejiyan dikarin mirovên xweş xemgîn bikin û hingê piştevanî (ango hêza) bêtir xemgîniyê, ji ber vê kêmtir dibe, bi vî awayî zehmetiyek dijwar-zehmet.
The Cycle of Anxiety and How It Break
Wek nimûne, xemgîniya ku " Boyfriendê min ê bi min re veqetîne. "Ev fikrên intrusive ye ku ji bo kesek bi rastî gelekî normal e. Ew dibe ku 'ji ji ji reş' an jî li bersiva rewşeke taybet. Lêbelê, kesek xemgîn e ku ev ramana gelekî wateyek bihêle, hemî sedemên ku ev ramana rastîn e, bisekinin, hewl bikin ku tengahiyê di demek demdirêj (bi bandor di dirêjtirîn dirêj de bihêztir bikin), û xemgîniyê bifikirin. Ji ber vê yekê baweriya hêja jî girîng e û bêtir bêhtir li kesek bêyî ku pirsgirêkek xemgîniyê bêtir tecrûbir dike.
Ji bo vê nimûneya tirsê dikare ev tiştek tiştek binêrin. Ji bo xemgîniyê bikişînin, divê ev gurçek zerar be pêdivî ye.
Bawerî
Yek awayî ku ji bo çolê veqetin e ku ew fêr bibin ku ne ku ramanek her cewherî ramanek ji bo xemgîniya rastek eşkere ye. hêsanî, ne her fikrên rast e. Li hemberî ku hewldanên ku bi baweriyan re hest dikin, teknîkî-rêbazên qebûlkirî jî tevlî fikrên nasnameyê dikin, ji bo "nîqaş" an "dadgeh", ji bo nimûne), û hişyariya wê ya ku bi baweriya xwe zêde dibe û her dem di dema ku ev ji destpêkirina hişmendiyê dest pê dike.
Pirsgirêk
Stratejiyeke din ku dikare bandora pêvajoya di binpêkirina ramanê û ramanê de agahdariya agahdariyê veguherîne dikare veguhestina cognitive, yekînek ya nêzîkbûna dermankirinê tê gotin ku Behind Behavioral Therapy (CBT). Re-avakirina veguhestineke vegereyek rêve dike ku rêbazên ku bi " Bi rastî tê gavê werin vekişînim " yan " ez nikarim bêyî wî herim, " bi riya pirsên ku di derbarê baweriyê de ye ku dikare nêrîna bêtirhev a rastiyên têkildarî
Sekinandinî
Di dawiyê de, veguhastina ewrûpa ye ku dê bi xemgîniya tehlikê bikişînin ku bi riya hilweşîna li ser stratejîyên kêmkirina xeletiyê kêm bike. Konseya bingehîn ya pêvajoya bingehîn e ku ji ber xemgîniyê dikişînin, bêtir ji ber dûr, xemgîniyê-rewşên provokkirina ku ezmûna bi fêrbûna hînbûnê an jî dê tiştek xerab be, an jî xirabiya xirab di rastiyê de rêve dibe. Piştî ku an tengahiyek ditirsin, ew ne girîng e ku hûn li her kesayetiyên ewlekariyê yên ku "fêr bibe" hîn bibin; Hinek caran ji bo pêşîlêgirtina bersivê tê gotin.
Exercise exercises ji bo nimûneya jorîn li jor bi zanistî ne bi hevalbendek boyk an jî fikirîn ku dê çawa bibe wekî armancên sereke. Bi rastî veguhestinê bi rastî lêpirsînek alîkarî ye, da ku ew ji bo hin hiqûqetiyê ne girîng in an jî bisekinin û dê bisekinin serwerên sereke û dîsa bifikirin. Divê bersiva pêşniyarê dê beşdarî van tiştan bikin û naxwazin ka boyfriendê we dîn e , nebe ku hûn hîn bibin bi neheqiyê dijîn.
Dema ku çolê xemgîniyê ye, bi rastî, şehrezayî, heqek yek jî şikil dibe ku rêvek dirêj dibe ku ji xemgîniyê kêmtir bibe û xemgîniya ku ew dibe rê.
References
> Abramowitz JS, Deacon BJ, & Whiteside SPH. Tenduristiya Tenduristiyê: Pîvan û pratîk. New York: Guilford Press, 2011.
> Leahy, RL. Teknolojiyên tedawî yên zanistî: Rêberê Doktorê A Practitioner. New York: Guilford Press, 2003.
> Beck, JS. Têgihîştina tedbîra: Basics û Beyond. New York: Guilford Press, 1995.