Tenduristiya PTSD-peywendîdar bi Paqijên tendurustî yên Pevçûnê hilbijêre
Kesên ku di astengiya zordariya piştî trawmatîk (PTSD) de pir caran bi nîşanên xemgîniyê re têkoşîn bikin . Ev nîşanên xurt ên xemgîniyê yên mirov bi gelemperî PTSD re bikin ku rêbazên nehênî yên li ser dermankirinê , wekî bikaranîna derman an alkolê re bikin . Bi kêfxweşiyê, çend awayên ku ji bo xemgîniya bi xemgîniyê re dibe ku dibe ku xemgîniya we bike ku di astengiyê de diçin, bi awayek kêm, û / an jî bêtir tolerasyon be.
1 - Tîrêjek Deep
Bi kişandina lehnê dikare bibe ku fêrbûna kapîtalek girîng a girîng bibe. Ew dikare bêaqil e, lê gelek kes bi xwe vebawer nake. Bêhnavê xwezayî ye ku diaphragm, pişkek mezin di nav stûyê we de heye. Dema ku hûn dihêle, hûnê zikê xwe dirêj bikin. Dema ku hûn vedixwe, zikê te werin. Di demê de, mirov ji bîr nekin ka vî rengî bixwe û ji bilî cen û lingên xwe bikar bînin. Ev dibe sedema tirs û tengasiyê, dibe ku dikare zext û xemgîniyê zêde bike. Bi kêfxweş e, ew pir dereng nabe ku "ve-fêr bibe" çawa dibe ku çiqas bixwaze û ji bo parastina xwe biparêzin. Vebijêrk vê pratîkek hêsantir bikin ku ji bo bîhnfirehiya te û çêkirina xemgîniyê bike.
2 - Relaxasyona mîkrok a progressive
Bikaranîna paqijkirina karanîna rêbaz dikare bandorek bandor be ku hûn zext û xemgîniyê kêm bikin. Wek tecrûbeya tedbîra ku ji bilêvbûna pişka pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê ve girêdayî ye, li ser kesek di navbera tansing û tevlîheviya komên cuda de tevlî bedena xweş dike. Di vê awayê de, bîhnfireh wekî mîna pendulum tê dîtin. Pûçek bêtir temamî ya masûlkan dikarin bi yekem diçêçin cem dravê din (ew e ku, bi zextên xwe teng dike). Herweha, ji hêla pişkên te veguhestin (nerastiya hevpeymaniya gelemperî) û bi lez hema wan zû, dibe sedema xemgîniya pişkiya pispor dikare nîşan bide ku wextê demê xweş bikin. Hûn dikarin di vê gotarê de hûn dikarin pisporê pisporê pisporê pêşveçûna bingehîn.
3 - Bi Xemgîniya Bikaranîna Cope bi Cope
Dema hişyariya ji bo xemgîniyê dikare pir alîkarî be. Mindfulness ji bo temenî ye. Lêbelê, profesyonelên tendurustiya tendurustî dest bi destnîşan dikin ku hişmendiya pir ji bo mirovên ji ber zehmetiyên wek xemgîniyê û tengahiyê dibe sedema cefayê dibe. Di nav xewna, hişmendiyê de ew di pêwendiyê de û di navberê de dizanin. Heya caran di jiyana me de, em di serê me de rawesta, di xemgîniyê û fikarên jiyana rojane de girt. Ev pispor dê we ji we re hişyariyê bikin û dibe ku hûn ji "serê xwe ji serê xwe ve bibin" û bi wextê niha ve girêdayî bikin.
4 - Xweseriya Xweseriyê
Xweseriya xweseriya xwe dikare bibe awayekî awayek alîkarî ya ku hûn li ser xemgîniya xemgîniya xwe bigirin. Em hemî "celebên habit". Em pir caran bêyî ku difikirin, bêyî ku bêtir li me me diçin. Ev dikare di hin rewşan de bandor e, lê carinan jî, nebûna hişmendiyê dikare me bifikirin ku tevî fikir û hestên bi tevahî bêbawer û neheq in. Em nikarin nexşeyên neheqiyên bêhêzî yên nerazîbûnê bikin ku bêyî ku dizanin ka çi rewşê ev hestên xwe bigirin. Xweseriya xweseriya xwe bi awayek zehmet e ku ev hişmendiyê zêde bike.
5 - Piştgiriya Civakî ji bo xemgîniyê
Hêtir û paşî, ew hat dîtin ku ji hêla piştgiriya dîtina kesên din dikare dibe ku faktorek sereke bibe ku mirovên bandorên negatîf ên trawmatîk û PTSD têkevin. Heke ku hûn bawer dikin ku hûn dikarin biaxivin ku dikarin bi rewşên tundûtûjî an ji bo hestyariya giyanî. Lêbelê, tenê ku kesek heye ku ji bo re biaxivin, nebe hebe. Gelek parçeyên ku bi têkiliyek piştevanîya hevkariyek hene hene ku bi taybetî di alîkariyê de alîkariya kesê wan xemgîniyê bikin. Di derbarê vê gotara de têkiliya pêwendiyek piştevanîya baş e ku bêtir fêr bibin.
6 - Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê
Dema ku hûn xemgîniyê dikin, ew girîng e ku rêyên ku bi hestên wan re bigirin. Ji bo nimûne, piştgiriya civakî ya lêgerîn dikare riya çêtirîn a baştirkirina çêkirina xwe. Lêbelê, xemgîniya têkildarî nîşanên PTSD dikare carinan carinan dikare bi nerengî pêk têne, û piştgiriya civakî dikare bi hêsanî ne. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn stratejiyên kapîtaliyê hîn bikin ku hûn dikarin li ser xwe bikin. Pevçûnên stratejiyên ku li ser çêkirina xwe çêtirîn û xemgîniyê kêm bikin ku hûn dikarin li ser xwe bikin, carinan carinan bi stratejiyên kapîtalîzmê an jî xweseriya xwe ya bixwe tê gotin.
7 - Ji bo xemgîniya nivîsandinê ya Express Expressive
Bikaranîna karûbaran bi karûbaran re têkevin û ramanên xwe û hestên xwe nîşan bide (bi nivîskî nivîskî rexnegirtî tê gotin) dikare bibe rêbazek ku ji hêla xemgîniyê ve bigire. Nivîsandina nivîskî veşartî ya tendurustî û psîkolojîk çêbûye. Di derbarê PTSD-ê de bi taybetî, nivîskî veşartî hate dîtin ku hejmareke çêtirkirina kapîtal û pêşveçûnek piştîrrumatîk (an jî ku tê wateya wateya wateya jiyanê ya erênî yên piştî bûyerên traumbolê) çêtir bûye, û herweha jî nîşanên PTSD kêm kirin, tengahiyê, û hêrs.
8 - Ji bo xemgîniya bi Cope Bêguhestina Bikaranîna Bikaranînê
Bikaranîna teknîkî yên tevlîheviya tevliheviyê dikare bi rastî bi hestiyên ku bi hêz û xemgîn in, hestî û tirsa hestyar dibe ku bi ramanên xwe bigirin. Bêguman tiştek ku hûn çi bikin ku di demkî de bisekinin ku hûn hestiyariya hêza bihêztirîn. Hin caran, hestyarî li ser hestek hêzek dikare dikare xurttirîn û bêtir ji kontrola xwe bifikirin. Ji ber vê yekê, bi temamî xwe xemgîn dibe, hûn dikarin hinek demên ku ji bo kêmbûna kêmbûnê, wê hêsan bikin rêve bikin. Di vê gotara de teknolojiyên hûrgelan hîn bibin.
9 - Çalakiya Behind Behind Behavioral
Xemgîniyê û neçariyê bi destê xwe ve diçin. Dema ku ji ber xemgîniya xemgîniya-rewşên provokûl dibe ku di wê demê de, di dema demeke dirêj de kêmtir dibe, dibe ku ji me re ji ber jiyanê wateya wateya û xelata jiyanê ji ber ku ji ber pêşiya wê bigire. Çalakiya Behind Behavioral rêbazek mezin e ku di asta çalakiya çalakiyê de, herweha ku hûn çalakiyên erênî û erênî yên ku hûn di tevlêbûna xwe de ne. Bi rêya çalakiya tevgerê, hûn dikarin bêhêzkirin û xemgîniyê kêm bikin.