Teknolojiyên Têkilî Ji bo Nexweşiya Derheqê Civakî ya Civakî
Derfkariya tengahiyê ya xemgîniya teknolojiyê ya xemgîn e ku beşek tedawî yên ji bo astengiyên xemgîniyê û bi taybetî bi ji bo astengiya xirabiya civakî (SAD) . Ji bo nimûne, heke hûn ditirsin ku axaftina gel , beşek dermankirina we dibe ku tevlîhevkirina kişandina kûr û paqijkirina dilpêşê dibe ku dema xuyanîkirina axaftinê bide.
Dema ku tecrûbeyên berbiçav bi pir caran beşdarî tedbîrên tedawî yên berfirehtir ava dikin, ew stratejiyên ku hûn dikarin li mala xwe jî li ser malê bikin.
Four stratejiyên taybetî yên ku dihatin bikaranîn têne bikaranîn, xweseriya dapragmatic, pişkiya pêşveçûna pêşveçûn, perwerdeya autogenîk, û wêneyên rêberî hene.
Breathing Diaphragmatîk
Vê dermanê dermankirina dermanên dermanê , an xwîna germê ye, pratîka xwe dihraagmayê dirêj dike ku hûn pêhêle, da ku hûn germê te û rûbirse, di şîna xwe de. Di dema êrîşa xemgîniyê de, dibe ku hûn bêhtir bi şevên bêhêz in, ku ji bo nîşanên xemgîniyê beşdarî beşdar dibin.
Bi xebitîn ku çawa çawa pêdivî ye ku hêdî digire û kûrahî di dema sazkirinê de tengas bike, hûn ê baştir bikin ku ev rêbazê dema dema tengahiyê de bikin. têgihîştina masterê.
Reza Xwendekarên Progressive
Hûn carî ku hûn karûbarên ku hûn bi karkerek pir biqewiminî dîtiye? Pişkên te ji bo xala ku hûn cenazeyê we temamî bêdawî bêdeng bûn.
Ev armanc armanca pişkiya pêşveçûna pêşveçûnê (PMR) ye. Alternasyonê di navbera pişk û pişkên tixûb ên alîkariyê da ku alîkariya tevliheviya temamî ya tevlihev bikin. Di vê pratîkê de, hûn ê ji bo laşê we di tevliheviyê de tehlîm dikin û pisporên cuda hene. Hin caran ew bi veguhestinên imagînal ên ku hûn bi xwe re dixebitin ku hûn bi rewş û rewşê ditirsin ku hûn weha bikin.
Perwerdehiya Autogenic
Perwerdehiya xweseriya teknolojî wekhevî wateya xwe dide, ku hûn di rêzikek rêzikên xwe de li ser derheqa ciyên xwe yên cesedê dubare bikin. Dersa van van gotinan tête bawer kirin ku pergala xweseriya xweseriya xweseriya xweseriya we, bandoriya ku hûn rêjeya dilê te heye.
Wêne
Ma tu dixwazî ku hûn dixwazin ku hûn ji hêla giravê tropical-an jî di nav kovara logê de veşêre? Heke hûn nehêle an jî wateya ku hûn bi awayekî xwe dijîn, lêgerînek hewce dikin.
Ev teknîkî di hemî hestên xwe de bikar tînin ku hûn xweşikêş bikin ku di xweşekheviyê de xwe bikin. Paşê te, di riya, tê de dewletek baş. Hişyar bimînin, her çiqas, hûn dikarin şehweş bibin ku hûn di xew de bimînin!
Ew ne baş e ku hûn teknîkî teng bikin ku hûn gavê zûtir be. Ji ber ku hûn planê xew xeşin, şev ji vê hewl bikin.
Lêkolînê li Relaxation ji bo xemgîniyê
A 2017 meta-analîzên 50 lêkolîn (2801 nexweşan) bi perwerdeya betalîzmê re bi tedawî û tedawî yên rexneyî yên ji ber xemgîniyê didin. Encamên vê lêkolînê nîşan da ku di navbera dermankirin û tedbîra ciddî û raktîk ên ji bo nexweşiya gelemperî, astengiya panic, zordariya civakî, û fobûsên taybetî yên girîng, neyek girîng hene.
Herweha, lêkolînek sîstematîkî ya 2018 bi meta-analîzên tesîrê li ser mirovên tengahiyê yên xemgîniyê diyar kir ku tedawiya tedbîra bandor bû ku bandora tedbîra bandor bû ku ev hestên negatîf û herweha nîşanên derûnî, phobia û xemgîniyê.
Peyvek Ji
Heke hûn xemgîniya civakî ya dijwar e û hûn ji hêla ji pisporê pisporê derûnî ya tenduristî ve nexwestin, lê divê hûn gavê yekem be. Lêbelê, heger hûn tenê piştgiriya hin hinek lê digerin, karanîna van stratejiyên alîkarî dikarin bibin ku hûn nîşanên xwe kêm bikin.
Ji bo demjimêrkirina van teknolojiya tedawî derman bikin, da ku ew dişitin.
Di demjimêra, divê hûn dizanin ku ew bi xwe tengas dibe dema ku di zordarî an jî xemgîniyê de rewşên balkêş dibe.
Çavkaniyên
> Xweseriya Bexdayê. Stratejiyên xweser ên ji bo xemgîniya civakî .
Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Bandoriya bandorkirina tedbîran û temamên xweseriya temamî yên ji bo astengiyên xemgîniyê. Med J Aust . 2004; 181 (7 pêşkêşî): S29-46.
Kim HS, Kim EJ. Bandora Tenduristiya Têkiliya Xweseriya Derfetên Xemgîniyê: Çavdêriya Sîstematîkî û Meta-analîz. Arşîvên Pekchiatr . 2018; 32 (2): 278-284.
> Zanîngeha McMaster. Guhertina Rêberdan CD.
> Montero-Marîn J, Garcia-Campayo J, López-Montoyo A, Zabaleta-Del-Olmo E, Cuijpers P. Tediya dermankirina cognitive-behavioral di tedawiya tengahiyê de di tedawiya tengahiyê de çêtir e? Meta-analîz. Psychol Med . Cotmeh 2017: 1-12.