Ezmûnên Behind Behavioral Ji bo Alîkariya Civaka Civakî
Fikirîna tiştên ku bi riya gelemperî re di gelemperî de dibe ku hûn wek dawiya tiştek dibînin mîna ku hûn dixwazin bixwazin ku hûn bi nexweşiya xemgîniya civakî (SAD) dijîn . Lêbelê, tenê dibe ku rêbazê herî baş be ku dest bi dest bi xwe bigire.
Li gel gelemperî bêdengî bi gelemperî dikare celebek tecrûbeya raktelê, wekî formek tedbîra cognitive-behsa cihekî (CBT) tê dîtin. Kengî gava ew tête xemgîniya sosyalî ye ku ew tiştek hilbijêre ku dê bi gelemperî we şermezar bike an jî hûn hewl bikin ku ji ber xwe vebirin.
Destpêk biçûk bikin û kapasîteya xwe bikin ku van tiştên bêaqilî bikin. Ma yek hêsan hêsan û paşê zehmet dikin.
Bêguman van tiştên bêaqilî ji we re hûrgel an gelek şehrezayî berbiçav dikin, lê kesek nexapînin.
Neheqiya xwe ya berbiçaviya neyînî ya, ji ber armanca we bi vê karê re şermezar bibe an jî ku hûn dî dîwana te bikin.
Li jêr lîsteya 20 tiştên bêaqilî ye ku di gel gelemperî de dest pê bikin.
- Dansên gelemperî wekî muzîkê ye . Bi strana xwe hez bike (dibe ku tiştek bi hinekî rabû û mîna "Footloose") hilbijêre û li dora mîna bêaqilan dest bi dest bi dest bixin. Hêviya ku mirov hişyar dike.
- Ji bo ku hûn berê ye ne ji kes bipirsin. Dema ku ew xeletiya xwe şermezar dikin, balkêşeke mezin bigirin û bêjin: "Sipas dikin! Ew e ku ew gelekî hêsantir dike."
- Pêxemberê xwe hilweşînin. Piştre tengahî bikişîne.
- Bi navê xwe vebigere. Piştre lêborîn. Hûn nexwazin ku hestên mirovên din jî bikujin .
- Ji bo ku hûn nas nakin nas dikin. Bixwe û bibêjin "Hey James, hûn çawa dikin?" Kesê din wê bi lez da we re ku te çewtiyek çêkir.
- Li gel gelemperî. Loudly Dema ku hûn vê bikin.
- Bi temamî bi pereyan re bidin. Biqewletî bêjin û lêborîn nakin.
- Ask for directions û paşê rêberê xwe bistînin. Bi rêberê xwe bistînin - zerar berbiçav.
- Vebelkek bixwînin an jî pirtûka pirtûkê bixwînin Vê li otobusê an jî li mall-her tiştê ku hûn dibe ku ji ber ku hûn dikarin hinek xuya dikin.
- Tiştek bêhêzî an bi temamî ji ji pirtirkêmtirîna xwe re bike. Sombrero-ê ku pir hişyar e. Dema ku din li ser kincê xwe binirxînin, bêjin: "Hûn çi dibêjin?"
- Ask for a discount on something. Vê cîhekî ku ew bi temamî nebawer e, wekî xemgîniyek an dezgehî. "Ma dikarim dikarim li ser van kanan bistînin?" Armanca ne ku hûn dravê lê lê xwe xweş bikin. Qanûna ku hûn li ser daxwaznameya we nerengî tune.
- Dema ku ew ji we re dibêjin hewl da ku telefonên xwe bikî. Bersiv nake.
- Herin McDonalds û biryara Whopper. Gava ku kredî diyar dike ku ew nexşedar difiroşin, li dora xwe binêrin, pêşê xwe binivîse û bibêjin "Ev tenê mîna Queen Queene."
Dema ku ev tiştên bêaqil in, hûn tiştan dikin ku hûn xemgîniya sosyaliya xwe dikin ku hûn ji we re bikişînin. Bi awayekî bêaqilî, ev behaviş têne çêkirin ku ji bo navenda we balê xwe bikin. Hûn dê zûtir fêm bikin, lê belê, ku mirov ji we re behsa we (wezîfeyên ku hûn çêbikin) ji we re kêm difikirin.
- Li xwarina xwarinê li ser avê xwe bişînin. Bi dilsozê apologî bikin û ji bo napkotan bipirsin, da ku hûn dikarin paşê paqij bikin. Armanca we e ku hûn bi baldarî xwe bikişînin, ne ku hûn nexebitin karê serverê dijwar bikin.
- Herin xwarinê li ser xwarina xweya xwe bikin û ew ji we re lavijînin. Li sifrê nabînin. Smile û li dora restaurantê binêrin, wekî ku hûn navendî bala xwe kirin.
- Dibe ku ji bo kesek li kesek çewt çewt binivîse. Bi vê armancê bikin. Lê belê, hingê ji lêbaxşandinê û rastê çap bike.
- Bi bendên neheq an jî biguherînin. Li benda kargerê bisekinin ku beriya xwe rast bikin.
- Li derê derengî dakêşin û xeyalek xwe bikin. Ew dibe ku wekî dawiya cîhanê bisekin, lê ew ne rast e. Hişyar bikin ka çiqas hinek din bi rastî hûn çi dikin bikin.
Peyvek Ji
Armanca van çalakiyan e ku hûn bi xwe re diyar bikin ku hûn dikarin xeletiyê nekin bêyî xeletiyê bikin.
Mirovên ku xemgîniya sosyalî nehêle ku rewşên sosyal ên ku rêbazên hişk ên hişk hene, ji bo ku hûn ji wan re veqetin girîng e. Niha hinek şaşên biçin!
> Çavkanî:
> Renner, KA, Valentiner, DP, & Holzman, JB (2017). Vebijêrkek faktîkî ya balkêşiyê: muayeneya pêvajoya dermankirinê ya ku ji bo xemgîniya sosyal kêm bike. Tenduristiya Sognitive Behind , 46 (1), 60-74.
> Boll, S., Bartholomaeus, M., Peter, U., Lupke, U., & Gamer, M. (2016). Mekanîzmayên hêja yên civakî yên fiksyona di fobiya sosyal ên civakî de ne. Çapemeniyê ya Xemgîniya , 40 , 83-93.