Hevpeyivîna hevpeyvîn ji bo kesên ku digerin digere astengiyek bibin. Ji bo kesên ku bi astengiya tehlûkeya civakî (SAD) , hevpeyvînên karker dikarin jî zehmet be.
Civîna rûniştvanan di rewşek desthilatê de, li ser xwe dipeyivin, nirxandin û dadbar kirin, nerazîbûn, û hêza xwe bixwe bifiroşe-ev hemî ji bo tehlûkeya sosyalî ne.
Heke hûn ji SAD-ê diêşînin, pir girîng e ku tedbîrên fermî bigerin, wekî mîna dermankirinê an tedawiya cognitive-behavioral (CBT) . Lêbelê, stratejiyan jî hene ku hûn dikarin bikar bînin ku alîkarî ji ber hevpeyvînek ber xemgîniyê kêm bikin.
Ger heger nexweşiya civakî ya xemgîniya civakî an jî bi hevpeyvînek karekî karker in, hûn dikarin peywendiyên jêr bi alîkariya xemgîniya xwe re bikin.
1. Xwe xwe baş bike
Ji caffeine dûr bixin, bi xew veqetin û bi rêkûpêk dixebite. Hûn bi xwe biparêze tenduristî baş di dema ku potansiyonên potanser ên tundûtûjî bikişînin.
2. Serkeftina Visualizanê
Li cîhê bêdeng bimînin ku hûn ê hişyar nakin, çavên xwe nêzî bikin û bi hevpeyvîna xwe re di hevpeyvîna xwe de serketî bibin. Vebijandina serkeftinê bi tenê ramanek erênîtir e; Çaxê rast biqewime, hûn mêjeya xwe amade dikin ku bi awayek hinek rêbazan bikin. Ev teknîkî ji hêla pêşbaziyên elîtên berê ve pêşbaziyên ku çêtirîn performansa çêtir tê bikaranîn.
3. Stressor kêmtir bikin
Di hevpeyvînekê de wekî hevpeyvînek bi tevgera xwe ya rastîn ve kêmtir bikin
- cilên neheqî
- winda bibin
- davêjin
Bi pêşî ve, hilbijêrekek ku ew hêsan e û hilbijêre ku hûn li ser xweş dike. Heke hûn ne bi hevpeyvînek hevpeyvîn nizanin, da ku hûn bibînin ku pir an roj an du du berî dadgeh bikin an jî dadgeh bikin.
4. Lêkolînê ya te bikin
Hê baş amade ye ku xemgîniyek baş-dilsoz e.
- Lêkolîna we ya karsaziyek we.
- Bersîvên pirsan bi pirsên hevpar re amade bikin.
Her tiştek amadekariyê ku hûn dikarin dikane alîkariyê bibin ku di asta xweşûra xwe de zêde bikin û hûn di hevpeyvînan de bêhtir ewleh û berbiçav bibin.
5. Ne gefa zextê nekin
Dema ku di demekê de, hûn dikarin ji hêla kesek re hevpeyvîn bibin ku hûn ji te re bibînin ku hûn tengahiyê bisînin. Her çiqas, wekî kesek bi SAD re, lê dibe ku ev ramana xweya xweseriya xweser ên xweser ên ku bi xwerê xwe veguhestin
"Ew dizane ku ez nikare ev kar bikim; divê ez qet carî bikim" an jî
"Ew ne bi rastî ez dixwazim; ez ê karê xwe qet kar nekim"
Rawestan.
Heke hûn di vê rewşê de bibînin, bizanin ka kîjan hevpeyvîn dixebitin ku hewce bike û hûn nekin ku ew ji we xemgîn bibin. Dizanin ku namzetên din jî heman rengî tedawî kirin û ew ne nerazîbûna we an we jî we têra xwe.
6. Hevpeyvînerê Hevpeyvîn
Di rewşeke hevpeyvîn de bi riya hevsengiya xwe kêmtir hişyar bikin ku hevpeyvîn jî ji bo ku hûn karsaziya we re nirxandin e. Hûn biryara ku hûn bixwazin ji bo karsaziyek kar bixebitin, wekî ku ew biryar didin ka hûn dixwazin dixwazin ku ji bo wan kar bikin. Bi xwe di vê hişê de biceribîne û bibînin ku hûn faktor nayê guhertin. Pirsgirêkan bipirsin ku hûn nîşan bikin ku hûn çawa çawa rêxistin bi armancên xwe û armancên ji bo karsaziya xwe re tewrê ye.
7. Enerjiya Nerazîbûnê
Xemgîniyek rêwîtiyek heye ku wextê ku hûn difikirin ku we baş e ku hûn xweşartî hene. Heke hûn bi xwe fidgeting bibînin, tiştek tiştek ku enerjiya xemgîn be ku serbixwe be, lêbigere bikin, wekî wesayîtên xwe digerin.
8. Wextê xwe bistînin
Tu naxwaze pirsên yekser bersiv bikin.
- Ji ber bersivên xwe bersiv bikin û bisekinin.
- Heke hûn li ser hevpeyvînên di nav hevpeymanan de ditirsin, ji ber ku her kesê danûstandinên xwe digire. Ew ji we re balê xwe bikişîne û ji we pirsê pirsê piştî ku hûn pirsyarên xwe bibînin.
Heke hûn dest bixin holê vala, binivîsin û şîrove bikin ku hûn dixwazin pêşniyarên xwe yên ku bersiv bikin.
9. Be amade kirin
Hevpeyvînek baş amade kir ku hevpeyvînek di hevpeyvînekê de ye. Herweha, baş amadekirin û çalakvan dê dê hevpeyvîniya we kêm bike. Her tiştê ku hûn difikirin ku hûn hewceyê hewce bibin, wekî jêrîn bînin:
- dîsa vekirin
- paldana ser
- kartên karsaziyê
- referans
- lîsans
- belgeyan
- pen û notepad
10. Bila xwe pîroz bikin
Bêguman ji we re bifikirin ku hevpeyvîn çû, bi xwe ji bo derfeta xwe bistîne pîroz bikin. Hûn tiştek ku hûn wek xelata kêfxweş dibin. Di dawiyê de, ji ber ku hevpeyvîn çûne yan çi çêtir bûbû ji ber ruhkirina şermezar bike. Dema ku girîng e ku hûn bîr bistînin ka çi baş bûn û hûn çawa çêtir bikin, beşdarî li ser beşên neyînî yên hevpeyvîn tenê wê bawerî bînin.
Lêkolînê li ser xemgîniya hevpeyvîn
Di lêkolîna 2015'an de pisporên 82 Çînî, ev yek dît ku stratejiyên reappraisal û pejirandina tevlî hevdîtinê ji bo hevpeymaniya karker a simulî ji bo zordariyê ve bêtir bandor bû.
Ev nîşan dide ku hînbûna ku hûn qebûl dikin, dê xemgîn bibin, û xemgîniya we di hişê xwe de nûve bike, dê ji hêla ku hûn xemgîniyê nebêjin ji hêla hewceyê bêtir alîkarî be.
Di lêkolîna 2011 de bandorkirina bikaranîna rastiya rastîn (VR) lêkolîn kirin, kirdariyên hevpeyvîn ên kar dikin, tirsên kêm bikin û li ser hevpeyvînên li ser hevpeyvînên karker lêkolîn. Di çarçoveya piçûk de 10 kesan, ew hat dîtin ku xemgîniya bi bikaranîna bernameya VR ve kêm bû. Hûrgelên wekî ramanên berdewamî û dikarin bikar bînin ku veguherîna hevpeyvînek hevpeyvîn bi awayek alîkarî têne kirin.
Ew dikare nirxandin ku di pêşerojê de, pêşniyarên VR-bernameyên ku ev yek dikare bi astengiya xemgîniya civakî ya ku di nav hevpeyvînên karker de dijwar e ku alîkariya wan bikin.
Peyvek Ji
Heke ku hûn xemgîniya hevpeyvîn digirin û nikarin ji bo hevpeyvîna karkerên karkeriyê digirin, dibe ku hûn hewceyê ku ji bo tedawiya derman an tedawiya xwe ya bêtir alîkariyê bêtir hewce dike. Bi doktorê xwe re hevdîtin bikin ku nîşanên xwe nîşan bide û planek çêbikin ku li ser qursa herî baş ya çalakiyê ji bo rewşa te.
Çavkaniyên
> Bell MD, Weinstein A. Tenduristiya karsaziyê ya ji bo kesên ku bi astengiya psychiatîk re vekirî: Pêwengbûn û tolerasyona rastiya perwerdeya virtî. Schizophr Bull . 2011; 37 Peyda 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Zanîngeha Gurcistanê û Zanîngeha Gurcistanê. Birêvebirina Xweseriya Karên Derve.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Pirsgirêkên stratejiyên rêbazên hestiyar li ser xemgîniyê di dema xwendevanan de li xwendekarên kolanan yên Çîn. Kişandina xemgîniyê . June 2015: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Zanîngeha Salisbury Hevpeyvîn û xemgîniya hevpeyvîn.