Partiya Tenduristiya Tevgera Tîpa
Xemgîniya Civakî dikare bibe rewşeke pêdivî ye, jiyana xwe ya civakî , malbatî û karsaziyê bandor bike . Li ser riya xemgîniya we, dibe ku hûn di rewşên civakî de neheqî bibin an jî tenê bi hêla gelek demên taybetî têne çêkirin. Hîgarparêzên civakî yên ji bo lîsteyên rewşên ku ji ber kêmtir xemgîniya-xetereyan ve tête xistin lîsteyê têne kirin.
Ev pêvajoyek parçeyek bingehîn ya tedawî ye.
Hîgarparêzên xemgîniyê ji we re rewşên devkî bike ku hûn di şertên taybetî de, ji bo pergala rastîn, hejmara mirovên we an jî rola we re bitirsînin. Bi pêvajoyê di bin gavên şewitandinê de, hûn dikarin bibînin ku çi beşên civakî yên sosyalê hûn tefret dikin. Dersên cûda cûda dide ku hûn tirsên xwe di çarçoveya bilez û ewle de rûdinînin.
Determkirina hestyariya xwe ya xerîb bike
Ji bo ku biryarên hestyariyê binirxînin, dermanê we dê bi we re dixebite lîsteya çêkirina rewşên ku hûn xemgîn dikin. Rewşa herî xirabtirîn li ser binê, herî kêm tengahî li ser jor.
Dema ku lîsteya diyarkirî ye, dê lênêrîna lênerîna tenduristiya we dê di gava gava hûn bi qewimîna dawîn de bigihîjin bi lîsteya gavê kar bikin.
Li jêr kesek hûrgelparêz e ku jêrîn ku bi xemgîniya sosyalî ye ku li hemberî partiyên hûrgelan têne kirin:
- Di hevalekê de bi hevalê xwe re yek yek beşdarî xwe beşdarî
- Li yek yek guftûgoyek bi nasnameyeke tecrûbeyek yek e
- Dema ku kesek bi keskek nenas re yek yek kesek têkevin
- Li mirovên ku hûn ne di nav partiyek de nizanin
- Axaftina bi kesek re di partiyek de nizanin
- Di hevalbendê de sê hevalên bi hevdîtinê re biaxivin
- Li gel partiyek nenas peyda kirin
- Dibe ku partiyek an bûyerê ku tu kesek nas nakin
Desensitization and Heparşîya Civakî
Armanca tedawîkirina armancê ji tirsa ji ber xemgîniya xwe-hilberandina rewşên xweş bike û bi tirsên ku bi tecrûbeyên bîrhatî re bersiv bikin û bersiva berbiçav û rational. Li sê parçeyên pêvajoya desensîtasyonê hene:
- Têkilî : Pêşniyarê lênerîna tenduristiya we dê ji te re alîkariya tezmînata xwe ya pispor û tedawîkirina tedawiyê alîkarî bikin
- Hîgarparêz : Hûn di hêrs û rewşên xwe de ji hêla hûrgelparêziyê ve ava bikin
- Pratîsyona : Dermanê we dê alîkariya we ji riya hûrgelparêziyê dixebitin, di destpêkê de hêsantirîn dest bi kar bikin û bi lezgehek her hîgarparêz bi kar bistîne heta ku hûn dikarin gav û paşniyaziya herî dawîn-xelek-şûnde bikin.
Vê girîng e ku bi vê pêvajoyê ve nekin. Ji bo mirovên ku dixwazin ku xemgîniya sosyalê rawestînin, ew bi piraniya gavên biçe û bi rastî dibe ku tedbîrên wan dikişînin. Bi pêvajoyek hêdî bi pêvajoyê bisekinin, hûn dikarin bicîh bikin ku hûn bi rastî rast û xweş in. Ger gava ku diçin pêşiya xemgîniyê de, hûn dikarin ji bo lezgehek xweşkirina avakirina xwe ji bo pêngavek kêmtir vegerin.
Dermanê we dikare pêşniyar bikin ku hûn tenê di hestiyariya tedbîriyê de diçin seranserê tedbîparêzî, da ku hûn ê lênerîna tendurustî ya ku hûn di pêvajoyê ewle û xweş in. Hejmarek rûniştinên ku bi rêya hîarparêziyê dixebitin ji kesê kesê ve dibe. Hinek fobiyos dikarin di çar-şeş beşan de wek piçûk kêm bibin. Divê rewşên giran dê gelek mehan hewce ne.
Kanî:
McLeod, S. "Systemic Disensitization". Psycholojiya Simple, 2008.