Bikaranîna pirtûka rengên mezin ên wekî forma xemgîniyê, berbiçav, û tengahiyê de gelemperî bû. Mirovek bi xemgîniyê dikarin bibînin ku hûn pirtûka rengan bikar bînin ku di jiyana xwe ya rojane de hişyar bikin. Lêkolîna destpêkê li ser vê mijarê nîşan dide ku nimûneyên rengîn ên wek mandalas dikarin kêmtirîn kêmbûna kêmbûna demkêş a di xemgîniyê de bibin.
Li kêmanî heşt pirtûkên rengîn hene ku dikarin ji wan re bi wan re astengiya astengiya civakî ya civakî (SAD) bikin, bi şêwirdarî li ser çawa biryar didin ku kîjan pirtûka ku dibe ku tu kesek wek ku hûn yek ji we re hevûr in.
1 - Mindfulness Color Book: Ji bo Pirsgirêkên Xweseriya Artêşa Stenbolê (2015)
The "Mindfulness Book Coloring", ji aliyê Emma Farrarons ve hatibû nivîsandin û ji Boxtree Ltd. ve hat weşandin, bi pirtûkên geometric, geometrîk, hûrgelan û hûrgelan hene, pirtûka li ser hemî pirtûkên çapkirî têne nivîsandin 5 pirtûkên 5 x 7-inch e. û li ser pirtûkê giran.
Bersiva herî baş ji bo astengiya xemgîniya sosyalî: Pirtûka xwe ji bo wextên ku hûn hûn bi xemgîniya xwe bigirin, ji bo ku hûn veguhestina gelemperî an jî piştî ku hûn li xebatê an dibistanê dixwînin xwarina xwe ya xwe bigirin.
Zêde
2 - Tenduristiya Têkilî: Pirtûka Çermî ya Stenbolê (2015)
Di çarçoveya pirtûka xweya rengîn ya rengîn ya firotanê de, "Pirtûka Çandî ya An-Stressê," ji hêla Hannah Davies, Richard Merritt û Jo Taylor ve hatibû nivîsandin û ji hêla Running Press veguherandiye pirtûka 128-page pirtirkêmtirîn pirtûkek bi rengên çapkirî li ser çapkirî ye herdu aliyên rûpelê.
Ji bo nexweşiya herî baş ji astengiya xemgîniya sosyalî: Di vê pirtûkê de sêwirînên intricate hene û dê ji bo demên ku hûn hewce dikin ku piştî bûyera tundûtûjiyê xwe bêdawî bibin bikar bînin. Guhertoyên baş ên rengî yên nimûne dikarin bibin forma meditation ku hûn alîkariya xwe bikin.
Zêde
3 - Tîrîna Çandî: An Anti-Stress Coloring Book (2015)
Di heman demê de ji hêla Running Press re got, "Pirtûka rengê An Anti-Stress Book" ji hêla nivîskar Cindy Wilde, Laura-Kate Chapman, û Richard Merritt, 128 pirtûkên li ser çarçoveyê ve girêdayî ye. Ev pirtûka we jî derfetê dide we da ku hûn doodên xwe zêde bikin, wekî ku ne her pirtûkek berfireh e.
Bêtirîn ji bo astengiya xemgîniya civaka sosyalî: Pirtûka wê dê ji bo demên ku ji we re hewce ye ku hewce ne ku hûn hewce ne ku hûn hewce ne ku hûn hewceyê pêşveçûna krîterê xwe bikin ku ji bo çend deqeyan an çend çend saetan de xemgîniya sosyal bikin.
Zêde
4 - Têkêşînên Çandî yên Creative: Rûpelên Çalakî yên Têkilî Bi Relax û Enjoy! (2014)
Ji hêla Design Originals ve hat çap kirin û ji hêla Valentina Harper ve hat ragihandin, "Kişandinên Çîn ên Çandî: Têkiliya Hunerê Pirtûka Rûpelê Bi Relax û Enjoy!" pirtûka rengî ya 72-page e ku hêvî û dilsozkirina pêşveçûnê ye. Pirtûka 30 çalakî hene ku bi rêjeyên berbiçav û peyamên bi hev re digire.
Hemû rûpel di vê pirtûkê de tenê di yek alî û pêşdibistanê ve têne çap kirin, da ku hûn dikarin rakêşin û berbiçav bikin. Wêneyên hinek kitêbên rengîn ên din ên binçavkirî hene, da ku hûn li ser rûniştinê çalak bikin. Rûpelan jî reng-heval in jî hene, da ku hûn bi cûrberek cûrbecûr bikar bînin ku wêneyên rengan bikin.
Bersiva herî baş ji bo astengiya xemgîniya sosyalî: Pirtûka vê pirtûkê hilbijêre heger hûn ji hêla rêjeyên bilindtirîn an jî hûn dixwazin hûn karûbarên xwe nîşan bide (an jî ji bo karta nûçeyan bikar bînin ku hevalên nû bidin şandin).
Zêde
5 - Pîrozbahiya min Color: 100 Color Templates That Will Smile (2014)
"Pîrozbahiya Serê Xwe: Bila Xweşandina Çermên 100" ku ji hêla Lîmy Mucklowê û Hunermend Angela Porter ve tê nivîsandin û nivîskarê Pirtûka Pirtûka Pirtûka Pirtûka Weşanê belav dike, bi 208-pîrek bi 100 tîpên rengîn rengî ye. Pirtûka di beşên yek ji rûpelê de bi wêneyên wan re hatine nivîsandin. Di pirtûka vê pirtûkê de wekî ku hinek hinek kesên ku ji bo temamî bi temamî zûtirîn nexşîne ne ne.
Bersiva herî baş ji bo astengiya xemgîniya civakî ya civakî: Wêne li vê pirtûkê kêfxweş e û ne jî amadekar e, da ku ew ji bo ku çêtirînek civakî-xemgîn e ku nêzîkatiyeke ronahiyek dilovanî hez dikin.
Zêde
6 - Pirtûka Çînê ya Berbiçav
Nivîsgehên Coster Coster û ji hêla Chartwell Pirtûkan ve hatî belav kirin, "Pirtûka Pirtûka Pîroz" de pirtûkek 128-pirtûk e ku bi wêneyên teyrên, pel, masî, gulan, rûnişt û rûdanan tije tije ye. Wêneyên di pirtûka pirtûkê de ji rastîn a rastîn.
Bersiva herî baş ji bo astengiya tehlûkiya civakî ya: Pîvanên cewherî bi xemgîniya sosyal dibe dikare pirsa vê pirtûka kêfxweş bibin.
Zêde
7 - Pirtûka Çandî ya Pirtûka: Pevçûnên Xemgîniyê
"Stress Rel Reling," ji aliyê Cherina Kohey ve hatibû nivîsandin û ji aliyê CreateSpace ve hatîye weşandin 32 ji 66 rûpelan ve girêdayî ye ku ji hêla zehmetiyê ve ji destpêka pisporê ve pispor.
Bêtirîn ji bo astengiya tehlûkiya civakî ya sûdê: Ji bo kesek ku hûn dizanin ku kîjan xemgîniya ku kesek alîkarî dibe ku pirtûka jiyana rojane kêm bike bikire.
Zêde
8 - Pirtûka Çandî ya Pirtûka: Têkiliya Giran: Templates for Meditation and Calming
"Têkiliya Deep," jî ji aliyê CreateSpace ve hat çap kirin û ji aliyê Cherina Kohey ve nivîsand, 62 rûpelên wêneyên rengê yên ku rengê zarokan-heval in.
Bêtirîn ji bo astengiya xemgîniya civakî ya civakî: Ji bo zarokê an zarokek ciwanek bi astengiya tehlûkeya sosyalî re bikişîne ku hûn hişyariyê û xemgîniyê berbiçav bikin.
Bifikirin
Pirtûka rengî ya navdar ne tenê forma hunerî-ê ku dibe ku bi xemgîniyê re alîkarî ne. Modeling-free-forming and modeling of clay-ê herweha nîşanî ku ji bo kêmkirina xemgîniya demokrasî-kurt bike. Ger pirtûka rengî ne tiştek in, hewl didin, kulîlk, yan jî peywirdarên hunerî yên ku piştgiriya xurt bikin.
Ger hebe xemgîniya civakî ya girîng a ku hûn bi karên xwe yên rojane re veguherînin û hûn nexweşî an jî nexweşî, ne girîng e ku hûn doktorê xwe bipeyivin. Dema ku rêbazên xweser ên xweser ên wekî rengên pirtûkan, baldarî û karanîna rengîn dikarin dikarin ji bo xemgîniyê kêm bikin, tedawî bi şexsek bihêz ên bingehîn ên wekî tedbîra cognitive-rexne (CBT) an derman dibe pir caran dibe ku di nav nîşanên xwe de girîng e.
> Çavkaniyên
> Sandmire DA, Rankin NE, Gorham SR, et al. Bandorên psîkolojîk û otonomîkî yên hunerî di nav xwendekarên kolek-zanîn de. Kişandina xemgîniyê. 2016; 29 (5): 561-569. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1076798.
Zêde