Ji bo Paqijkirina PTSD Intrusive Control, Plana Rêveberiyê Them
Nîşaneyên astengiya tundûtûjîya posttraomatîk (PTSD) gelek caran bi bêdeng in. Heke ku PTSD heye, tu dikarî çend hebên giyanî, rewş û bûyerên ku ji bo nîşanên xwe ve bisekinin nas kirin. Hûn ji bo wan temaşe bikin û heger hûn dikarin dikarin ji wan dûr bimînin. Lê her tim her metirsiyek heye ku hûn ê xwe di nû de an guherînek PTSD veguherînin ku rewşa ku hûn ji bo xeteran veguherînin.
Hûn dikarin dizanin ku hûn li ser xetera pevçûnên PTSD-ê rîsk in? Hûn pisekek krîstal tune ne, lê hûn dikarin di rêyên rêbazên pêşveçûnê de binêrin ku PTSD veguherîn û nîşaneyên pêşniyaz bikin. Dîtin e ku li pêş wan bikişînin û tevgerê xweş bikin ku ji wan ve anî an jî bandora wan kêmtir bikin.
Wek her dem, zanyarî hêz e! Agahdarî û nivîsên jêrîn dê pêşniyar bikin ku hûn pêşniyar bikin ku hûn pêşveçûnên PTSD pêşniyar bikin û rîska we kêm bikin ku nîşanên xwe di rê de bibin.
Birêvebirina Intrusive û Berbiçav
Newelatî û fikrên û bîranînên xemgîniyê, ji bo kesên ku bi PTSD re gelemperî, dibe ku nişkê bibin. Ew bi taybetî diqewiminin eger ew bi bûyerek trawmatîk ve girêdayî ye. Lê ev yek ne: PTSD fikrên intrusive dikare nîşan nîşanên PTSD yên din dikin, wekî ku zehmên dijwar, ku dibe ku rewşê jî xirabtir bibe. Wiyên rêbazên ku ji bo fikrên pîşesazî yên PTSD ve tê birêve bikin, wekî ku ji hêla teknolojiya çavdêriya çavdêriya bikar tînin û di çewtiya agahdariyê de agahdariya rastiyê de çewtiyê rast bike.
Nasnameya PTSD-Nîşaneyên Pevçûnê
"Piştre ev bû, ji ji zêr!" Mirovên PTSD bi gelemperî wisa digerin ku nîşanên wan bi awayek zelal dibin. Lê ew ne pêwîst e ev bûyer. Hûn dikarin nîşan bikin ku nîşanên PTSD bi vî rengî dibe, ji ber ku hûn ne dizanin hemî tevgerên we di bin we de. Hûn dikarin çawa bizanin ku hişyariya xwe ya PTSD veguherîne û "rêveberiyê" wan bikin û nîşanên xwe - pêşiya demî? Bi vê gotara nû bixwînin.
Bi Serastkirina Flashbacks
Flashbackên fikrên PTSD girîng û fikrên PTSD ya gelemperî in. Ew yek ji nîşaneyên nû yên PTSD têne dîtin.
Heke ku te herdem flashback bû, hûn dizanin ku ev bûyera ku hûn bûyerên traumbolê her carekê pêk têne. Hin difikirin ku hûn tehdîtê bi rûyê rûyê xwe re bûn, hûn dikarin bi rengek bêdeng kirin û bi awayekî dijwar re biceribînin, hewl bikin ku ji xwe direvin û xwe biparêzin. Hûn dikarin ji ber ku Flashback di dawiyê de xwe xwe an jî kesên din birîndar bibin. Heke din bi PTSD re, hûn dikarin ji bo rêbazên ku ji rîska xwe vebigere kêm bikin. Di derbarê vê gotarê de bêhtir fêrbûna agahdariya we ji ber agahdariyê vebigere dibe ku hûn bi hinek ji wan re asteng bikin.
Bişkojka Pêşerojiya Pêşengtirîn
Hûn îfadeyê, "hestek berbiçavkirina çekan" bihîstiye? Wê yekê wateya ku paşeroja pêşerojê ji bo mirovên ku PTSD bi pisporê ye: hest, ji ber sedemek nayê naskirin, ku hûn ê jiyana xwe biqewiminin kurt dibe yan jî hûn ê herdem her weha jiyanek girîng girîng in.
Hêvîra vê yekê fikra niha nîşanek xemgîniya PTSD tête dîtin.
Heke ku hûn hestyariya paşerojê ya pêşdibistanê bûn, hûn dikarin ji bo hêviya bêhêz û bêkêş in, ku dikare rîska xapandina we zêde dibe. Hin nêrînên fikrên ku hûn ê di vê gotarê de bibînin dikarin alîkariya te bikin.
Pêwîstiya Bendavkariyê kêm bike
Heke ku PTSD heye, hûn dikarin gelek rewşên an çalakiyê dûr bikin ji ber ku ji tirsa ku ew ê nîşanên PTSD nefret dikin anîn. Mixabin, rewşên tirsa ji rê ve dibe ku jihevkirina we re zêde dibe û hûn di xetereyê de ditirsin. Ew dikare tevliheviya xwe bigire. Çawa? Bi pêşxistina fikrên ku hûn hewce ne ku ji wan nîşanên PTSD biparêzin. Ji bo ku alîkariya tevgerê kêm bikin û têkiliya bi çalakî û çalakiyên erênî re zêde bike, hewceyê ku teknolojiya çalakiyê re dibêjin ku teknolojî tê gotin, teknolojî hewl dixebitin.
Pirsgirêkên Pirsgirêkên Xweser bibin
Pirsgirêkên Xew di nav kesên PTSD de hevpar in. Ew nîşanek PTSD-heperarousal têne fêm kirin - wateya ku ew ji asta astengiya bilind bilind dikin.
Heke hûn PTSD û pirsgirêkên sivik hene, girîng e ku rêbazên ku ji bo xewna xwe baştir bikin. Pirsgirêkên xwarin dikarin nîşanên PTSD yên din jî xirabtir bikin. Ji bilî, şevê neçar dikare li ser xebatê an dibistana bandoriya xwe bandor bike. Rêbazên fêr bibin ku pirsgirêkên zewaca xwe li vir li vir bikin.
Pirsgirêkên Dibistana Navîn
Mirovên PTSD bi xemgîniya tengahiyê û tengahiyek ku ez dikarim bi bîranîn û hûrgelan digerin. Ev dikare dibe ku pirsgirêkên li karker û dibistanê. Bi kêfxweşî, hinek karekî ku hûn bikar tînin ji bo bîranîna xwe û bîhnfirehiya xwe baştir bikin. Li ser wan fêr bibin.
Pîşesazkirina PTSD Li xebatê
Kar bi mirovên ku bi PTSD re dixebitin bi taybetî tehlîm be. Heke ku PTSD heye û rojên xwe li karkeran bistînin, hûn dikarin bibînin ku hawirdora karê we heye ku hûn nîşanên PTSD-ê bikişînin. Ger vê yekê, vê gotarê dikare alîkarî bike. Vê bixwînin ku ji bo stratejiyên kopîkirina ku hûn bikar bînin ku hûn bikaribin karanîna we ya PTSD di bin kontrola kontrola xwe de binêrin.