Biçûya Schedule û Naps Nêçîrkên Piştgiriya Pêdivî bike
Mirovên PTSD yên ku ji bo pirsgirêkên xew ve dikin. Di rastiyê de, zehmetiyek bikişîne an xewna rûniştinê yek ji hestarousal nîşanên PTSD têne fikirkirin, û lêkolînên ku diyar dikin ku pirsgirêkên xew yek ji herî nîşaneyên raporkirî yên ku bi PTSD re têne rapor kirin ne.
Pirsgirêkên xwar girîng e ku li navnîşan bikin ji ber ku xew xeber dikare çend pirsgirêkên din dibe.
Ne kêmbûna xew an jî xewna xew xêr dibe ku ji bo pirsgirêkên tehlûkê û moodê bike. Zewqek zehf dikare li ser tendurustiya fizîkî bandorek neyînî heye.
Bi kêfxweşî, hûn dikarin çend tiştan bikin ku ji bo kalîteya û xewna ku hûn bibin çêtir bikin. Heke hûn pirsgirêkên xewê biceribînin, hin hewldanên ku li pey wan bikin.
Çima Çima Destûra Schedule
Pirsgirêkên xwê di dema rojê de kar dikin. Lêbelê, da ku hûn di şeş saetên xwe de di nava şevê de ji ber ku hûn dikarin di şeva şev de hişyar bimînin. Bi vî awayî, di heman demê de ew e ku hûn ji bo demek zewaca bi rêkûpêk bêdeng bimînin, da ku hûn diçin ku her şev di heman demê de her di heman demê de nivînim.
Baweriya Xwarina Xwarina Xwîner û Pêdivîkirina Xwînanê
Ji ber ku diçin nav xwarinê de xwarinên giran bixwin; Lêbelê, da ku hûn neçar birçî neçin. Biçe vegerin dikare meriv wextê xewê bikişîne. Divê hûn jî hejmarek kafîn û nîkotînê kêm bikin ku hûn di roj de dixebite.
Piştî dema danê vexwarina kaffefa vexwarinê, û beriya ku diçin nav nivînê de nexweşî. Di şeş saetan de rûniştina we jî herwiha alkolê bikişînin.
Habûyên Xewna Xweser
Ger hewce bike ku di roja rojê de, ji ber ku hûn di xewê de bimînin, bi taybetî di 3ê demjimêranê de nîsk bikin an jî sînor bikin. Heke hûn bi 20 -30 deqîqeyan piştî xewê zehmet in, hûn nivînên xwe bistînin û hewl bikin ku hewl bidin tiştek (wek mînak, çay vedixwe, pirtûka xwendinê).
Heta ku hûn ditirsin.
Hê hewce bikin ku odeya xwe çêbikin ku cîhek xweşbikin, û hewl bikin ku çalakiyên xwe li odeyê rûnin. Ji bo nimûne, nexwe xwarin, televizyonê temaşe, e-mail li ser laptopê kontrol bikin an li telefonê di nav rûnê de biaxivin. Divê nivîna odeyê bi xew ve girêdayî ye.
Biceribînin ku jibo odeya xwe ya li ser sar û şermê bêdeng bimînin. Miftek mûzîka spî, kevir, an jî çavek çavek bikar bînin ku ji bo alîkariya astengî an hişk an ronahî bike.
Try Relax
Ji ber nivînên tengahiyê tengasiyê azad bikin û pêdiviya te bistîne. Gava ku diçin ku şevê di şevê de biçin. Vebijêrîna hişmendiya ramana xwe ji van xemgîniyê veqetînin.
Ji bo hişyariya xewê û tenê di bin çavdêriya bijîşkek bijîşk derman bikin. Wateyên ku ji bo hest û ramanên nefret dikin û pêvajoya xweş bikin . Hinek pirsgirêkên zewac dikarin ji bo kesek ne bi awayek tundûtûjiyê têkevin. Rojname an jî piştgiriya civaka sosyal bixwaze ku heqê astengiya ku hûn bi xewna xwe bigirin.
Zew ji bo tendurustiya psîkolojîk bi taybetî berdewam e, bi taybetî ji bo kesek têkoşîna PTSD.
Çavkaniyên
Akademiya DYA ya Sleep Sleep (2009). Paqijiya xewê: Zewacên tendurust ên xewê baş. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Xemgîniya karker û fobiya. Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Sleep and stress stresses postrraumatic: A review. Review Review, 23 , 377-407.