Mindfulness and sleep sleeping can help
Gelek kesên ku di astengiya zordariya piştî trawmatîk (PTSD) de dibe sedema pirsgirêkek din an jî pirsgirêkên din ên din ên wek xilasiya bîranîn.
Di rastiyê de, pirsgirêkên bîhnfireh û pirsgirêkên giran ên nîşanên PTSD ên hevpar e. Nîşaneyên din ên şert dikare li ser bîranîn û hûrgelan bandor neyînî. Ji bo nimûne, Mirovên PTSD bi pir caran tengahiyên xwarinê tecrûbir dikin, û xew xeber dikarin bi bandorkirina kesek bandor bike ku di rojane de hişk bimînin.
Bi kêfxweşî, tişt hene ku hûn dikarin ji bo bîranîna xwe û bîhnfirehiya xwe baştir bikin. Tenê fêr bibin ka çawa bi vî awayî bi pêkanînên ku peyde bikin.
Çiqas Zêrîna Xwiya Bingeha Xwe Mîrê min çêtir bikin
Ji bo mirovên ku bi PTSD re pirsgirêk dibe ku ezmûnên xew de ezmûn im. Di rastiyê de, zehmetiyek xew an jî xewna rûniştinê tê dîtin ku yek ji nîşanên hyperarousal ên PTSD tê dîtin.
Wekî din, lêkolînên ku di nav mirovan de bi PTSD re hatine rapor kirin, pirsgirêkên xew yek ji wan têne ragihandin.
Xewna bêhêz dibe ku bandora wê ya ku hûn di roja rojê de hişk bimînin û bandora xwe bandor neyînî. Bi riya xweya we çêtir dibe, hûn dikarin bikaribin agahdariya xwe baştir bikin ku agahdariya girîng û agahdariyên girîng girîng bikin.
Ev nimûneyên ku ji bo kalîteya zewaca xwe çêtir dibe hin awayên alîkardar hene.
Bi Rezdariya Pir Bi Mindful Betal û Remarker
Nîşaneyên PTSD dikare gelek xemgîn bibin, û encamek, bîra bîran, hûrgelan û balkêş dibe ku hemî xemgîn bibin.
Mindfulness dikare riya herî baş be ku di demeke heyî de çêtirîn hişmendî û bi awayekî ve, hebûna we ya bala xwe bimîne. Ev pêşniyarên lîsteyek pisporên hişk ên bingehîn pêşkêş dikin ku kes dikare dikare navendeke navendî bimînin.
Vê çavkaniyên Xwerû Ji bo ku Alîkariya te ya bîranîna we baştir dibe alîkar dikare
Heke tu xwendekarek in û PTSD heye, hûn dikarin dijwar bikin ku fêr bibin an naveroka dersan. Bi kêfxweşî, hûn dikarin lîsteyek stratejiyên alîkarî ku dikarin bîranîna we bigirin û alîkariyê bidin we bikin.
Tecrûbeyên li Înternetê tête stratejiyan ji stratejên psîkolojiya psîkolojîk ava kirin û rêbazên mezin çêtirîn pêşkêş dikin ku ji bo bîranîna çêkirina bîranîn, bîr û bêdengiya agahdariyê zêde dibe.
Çavdêriya Çavkaniyên ji Çavkaniyên Bersîvê
Înternetê ji bo pêşveçûna we çêtirîn teknîk pêşkêş dike. Ev pêşniyaz ji bo gelemperî gelemperî, mirovên ku bi zextên trawmatîk an hemwelatiyên bilind ên ku pirsgirêkên bîranîn hene û hewce ne ku hîn bibin ku çiqas pirr zêde bikin.
Heke girîng nerazîvanan, ev pêşniyar dikarin alîkariya wan ên ku pirsgirêkên bîhnfireh ên rêbazên xwe bikişînin û agahdariya xwe biparêzin baştir bikin.
Pêşniyarên ji bo Pêşvebirina Memory
Gelek malperên lîsteya navnîşên dirêj ên pêşniyarên ji bo bîranîna we ya bîranînê pêşkêş dikin. Yek, bi taybetî, agahdariyên li ser cûreyên cûda yên din, herweha çawa çawa bîranîn têne çêkirin û parastin. Di malperê de pisporên mêjî hene ku ji bo bîranîna we ya bîhnfireh û pêşniyazên ji bo bîhnfirehiya tenduristiya xwe ya çêtirîn re bîranîna xurtkirinê.
Zêde
Tiştên Têkilî yên ji Mayo Clinic
Meto Clinic lîsteyek heft rêbazan pêşkêş dike ku hûn bîranîna xwe ya baş çêbikin eger hûn ji winda dikişînin. Stratejiyên tevlîhevkirî, tendurustiya xwe ya tenduristî û mercên tenduristiyê yên demokrasiyê çêtir dibin.