Plana Pêşde Ji Bo Bi Stressê Bi Cope
Pirsgirêka zordariya piştî trawmatîk (PTSD) di kar de karanîna taybetî ji bo birêvebirina dijwar be. Heke ku PTSD û karê we heye, hûn dikarin bizanin ku PTSD-têkildarî û nîşanên ku dikarin karê xwe bikin û bi hevalên karkerên xwe re diqewimin bibin. Têkiliya bi nîşanên PTSD-ê di xebata we de gelek zehmet e, lê belê bi pêvajoya amadekariyê û amadekariyê dilxwaz e.
PTSD û Karê Xwe
Nîşaneyên PTSD dikare bi karê xwe re xebitandina jiyana xwe bike. Ma yek ji van rewşên xwe nas dikin?
- Hûn carinan carinan ji we re têkildarî an ji hev vekirî ye, ku têkiliyên karên we û herweha ku hûn bi malbat û hevalên xwe re bibin.
- Hûn ji bo çalakiyên ku hûn bi kêfxweş bûn, dibe ku hûn kar bikin. Dema ku karê we kêmtir bextewar an xelasbûnê bibe, ji ber ku hûn bikar anîn, hûn nikarin ku hûn dixwazin mîna vê yekê bifikirin-û yên din dikarin bibînin.
- Hûn gelek xemgîn dibin û hûn li ser kêşan bifikirin ku hûn li elaletek mezin in, ne ku hûn ji bo we ji bo we neheqî kar bikin.
Hûn dikarin rewşên din ên li ser rûyê xwe bikin ku ji bo ku ji bo PTSD ya birêvebirin dijwar in. Ji bo nimûne, hûn dikarin gava ku hûn di odeya hevdîtinê de li binê ceribandin û cerdevan dikin. An jî dibe ku hûn bi pir caran bi dengê we di qada karê xwe de bêhtir dengbêjan in. Di heman demê de, dibe ku hin pirsgirêkên karên ku ji zehmet zehmet dikin an jî nebe xuya nebin.
Zêdetir Dibe ku PTSD Nîşanên xwe nas bike
Ew têgihîştin ku hûn nîşanên PTSD-birêvebirina dijwar e ku eger carinan hûn nizanin ku hûn kî hene? Riya baş e ku bêtir fêrbûna hînbûnê ye ku dema xwendina derheqên PTSDê bixwînin. Ev peyvek kevn e lê yek yek rast e: Hûn bi mijara mijareke zanebûn, bêtir kontrola ku hûn dikarin li ser xwe bikin.
Hinek nîşanên gelemper ên PTSD di nav de hene:
- Ji fikrên xwe bipeyivin, hest, cihan, an tiştên ku ji we re bûyerê traumbolê bibînin
- Şevan
- Flashbacks
- Li ser travmayê sûcdar dikin
- Pirsgirêkên şewitandin
- Bi xemgîn an tengahiyê
- Vebijêrk li çalakiyên ku wextê kêfxweş bû
- Di derbarê trawmayên girîng ên girîng de bîr dikin
Karkerên Stratejiyên ji bo Karê Karkeriyê
Hûn nikarin xebitandina PTSD li karkirinê, da ku hûn ji bo we û hevalên xwe ji bo pisporên xebata xwe hêsantir bikin. Ev ne tenê bi xwe re alîkar e; Ew jî ji bo alîkariya karsaziyên din çêbikin ku bingeha xurt a bihêz dike. Li ser pêşniyarên stratejîk û pêşniyarên ku pêşniyar têne destnîşankirin dikare alîkariyê dikin
1. Tîgênên te bizanin
Çavdêriya bersivên we yên hestyarî li rewşên ku hûn dikarin hişyariya xwe ji bo tiştên ku hûn nîşanên xwe yên PTSD vebikin zêde bikin . Di vê xebatê de kar bikin. Ji bo nimûne, hişyar bikin ku çalakî, cihan an jî têkiliyên taybet ên bi hevalên xwe re ku di bîranîna traumbolê de bîranîn û fikrên berbiçav bibin.
2. Tiştên Lîstik Hûn ê Bi Triggers re bigirin
Dema ku hûn nîşanên hin PTSD nas dikin ku we heye yan karibe li karekî, pêş bixebite. Vê stratejiyên jêrîn binivîsin ku hûn bikar bînin ku hûn bi van keskeran re bikişînin û hûn bi lîsteya we re bigirin.
Hingê, gava ku hûn hest dikin ku yek ji PTSD ve dibe ku hûn li ser teşwîq dikin, li lîsteya stratejiyên kapîtalê bibînin, hilbijêre, ew bikar bînin, û dizanin ka ew çiqas çiqas dike.
Karbidestî, hejmareke kêşeyên kopî hene ku hûn dikarin li her derê tevlihev bikin, ka hûn di hevdîtinê de, li xwarinê bi hevalkaran re, an rêya xwe re kar bikin. Hin hin stratejên kopî yên ku baş baş dixebite û dikarin li ser cihek tê bikaranîn, tevlî xwêra hişk , hişmendiyê , û kêrhatî. Hişyar bikin ku hûn stratejiyên ku hûn dikarin lîsteya we bibînin û bicih bikin, amade bûn ku hûn ê li karê xwe PTSD birêve bikin.
Dema ku dem diçe, hûn stratejiyên kontrola xwe yên di gelek rewşan de kar dikin.
Têbigere wan ên ku di navendên karê taybetî de dixebitin û encam dikin.
3. Plana Çiqas Çiqas Di Cihan Nerazîbûnek Nerazî bibin Kope
Hûn belaş baş in. Hûn dikarin plana herî baş çêbibe ku hûn her dem ji her demê re dema ku nîşanên PTSD bi we re şaş bibin. Lê hûn gava ku gava ew çê bibin planek ewlehiyê biparêzin . Pîlana we dikare bibe:
- Lîsteya mirovên ku hûn dikarin telefon bikin. Bawer bikin ku hûn li ser lîsteya yek ji wan re binivîsin, eger di gava ku hûn yekem bangî, ne.
- Heke hûn dermanvanek heye û hûn dikarin ji dora rûniştinên xwe re têkilî bikin, ji wan bipirsin, heke hûn dikarin hejmara hejmara lîsteyê xwe bidin.
- Heke hûn li dermanê ne ku hûn hewce nebin, da ku hûn herdem bi we re heye.
- Lîsteya xwe ya berbiçav-kontrolkirina stratejiyên kapîtal nekin.
4. Plana Pevçûn Ji Derveyî Situasyonên Cinsî Pir Rezanî hene
Heta bi amadebûna amadekariyê ji bo birêvebirina PTSDê ve tê de, wê ê di karê ku hûn nîşanên we têne çêkirin û demên ku hûn destûra kontrola xwe bigirin, dê bêkêmasî dibe. Ji bo rewşeke wiha amadekirin, planê ku hûn ê bibêjin ku hûn hewceyê ku ji hevalên xwe re ji hevalên xwe re bikişînin plan bikin. Armanca neçar e, lê derfetên ku tenê hûn tenê stratejiyên kapîtalê xwe bidin xebitandin.