Sedematiya hestyarî gelemperî ye ku tevlîheviya ciddî ya bi mirovên bi tengahiyên panicî têne ceribandin. Bawerên wisa neheqî ji bo cefayê tirsek xeter dibe, ji ber ku ev fikrên dikarin dikarin hestiyên tehdît, tirs û tengahiyê zêde bikin. Pêş bixwînin ku ji bo derheqê derheqê hestyariya hestyarî û tengahî bibînin û fêr bibin ku ramanên ramanên neyînî yên negatîf bikin.
Reasonek Reza çi ye?
Ma fikrên me hestên me û tevgerên me kontrol dikin? Li gorî prensîpê tedawiya cognitive , fikrên me dikare dikare başkirina hestyariya me dike. Nimûneyên neyînî yên negatîf, wekî wekheviyên nasnameyên naskirî , pir caran ji bo mirovên ku ji dîsk û bêhêşengiya têkildarî-rexne dibe sedema pirsgirêk têne. Sedemek hestyarî yek cûreyek cognitive cognî ye ku dibe ku hûn bibin nîşanên xwe yên nexweşiya panicê.
Dema ku ev fikrên fikrû neqewimin, em di rewşên me de bi rewşê me re şirove dikin. Em xemgîn e û piştre bawer dikin ku em gefê xeter bin. Sedematiya hestyarî ji bo mirovên bi nexweşiya tundûtûjiyê tête binçavkirin , e ku hestên hestiyariyê bi lez zûtir dibin. Li jêr jêr çend hûrgelên hûrgelan ên hestyarî û rêbazên ku ji bo vê cognitive cognitive hevpeyivîna hevpeyivîn e.
Mînak
Gava ku karê malê ji karê rêwîtiyê saet di demjimêrî de, Monica gazî nêzîkî serfirazî bû. Wê hêrs û dilê wî gengaz kir. Êdî niha naxwaze Monica naxwaze firotanê, da ku baweriya wê dê ji bo qezencê bibin.
Leon carî di balafirên ewle ewle nebûye. Li ser seredana bazirganiya wî, ew dest bi çend rojan vekişiya xwe ya pêşî ditirsin. Leon dê agahdariya li ser înternetê bibînin ku dê ji tirsa firojirandin, wekî agahdarî li ser pirsgirêkên berê bi balafiran. Di roja ku serdana wî, Leon dest bi şewitandin û pêdivî ye ku ew balafir kir. Di heman demê de, pilot ragihand ku li wir hinek turbulî be û rêwîtiyên xwestin ku li ser kursên xwe bigirin. Leon ji xwe re got: "Wî dizanibû ku balafir hatibû şaş kirin." Li hember gotûbêjê Leone wekî ku ew êrîşa panic bû .
Rethink It
Monica dibe ku di rêwîtiyê de bi rêvegirtinê xemgîn dibe, lê ew ne wateya ku ew xeter e. Monica dikare bisekinin ku ew hêrs dibe, lê ji bilî vegotina xwe dibêje ku ew di xeterê ye, ew dikare xwe bêjin ku ev hest wê derbas bibe.
Leyo tirs bû, da ku ew bawer kir ku ew xeterekî ye. Di bersiva xwe de tirsa xwe û teyrên neyînî, wî nîşanên fizîkî yên tirs û xemgîn kirin . Wek ku hişê wî got ku ji bo xeterê amadekirin, pêvajoyek wekî bersiva şerê-an-fly-ê tê zanîn . Leon wê ji ber ku firokeyên tewra rêwîtiyê de ji ber ku agirê wî zêdetir agahdariya erênî bixwînin. Ji ber vekirina beşdariya di navxweyî ya neyînî de, Leon dikare bi tirsên xwe yên ku bi karanîna teknolojî an jî xweseriya xwezayî, wekî "Ez ewleh im."
Xemgîniya caran bi fikrên hest û tirs û hestiyên fîzîkî bi dest bi dest pê dike, wekî rêjeya dil û dilkêşiya zûtir. Dema ku hûn xemgîniyê bikişînin, fikrên xwe bikişînin û xwe berevajî fikrên rastînek rastîn bikin. Destûra xwe da ku hûn xemgîn bibin. Piştre xwe bîra xwe bikin ku ew tenê hestek e û ne ku hûn ne rastiya xwe diyar bikin.
Hin hinek ji bo ramanên neyînî yên pispor digerin ku tengahî an tirs û xemgîn bibin û xemgîniyê nebe. Alîkariya alîkariyê ji bo zordariya panic dikare dibe ku riya herî bandor a ku hûn difikirin-a ku hûn bi rewşeke bêaqilî bikişînin û bi xwe re bistînin.
Çavkaniyên
Burns, DD " Hêviya Berbiçav: New Mood Therapy ," Avon Pirtûkan: New York, 2008.
Burns, DD " Gava Pevçûnên Panicî: Dermana Xweseriya Nû ya Xizgîniyê ya ku Can Jiyana Xwe Guherîn dike" Pirtûkên Broadway: New York, 2007.