Riya Heya Bi Pirsgirêkên Dema ku PTSD heye
Nîşaneyên PTSD dikare gelek celebên bi jiyanek kesek veguherînin dikarin , û encamek, kesek bi PTSD re dibe ku tevahiya jiyanê ya rojane ya tevahiya pirsgirêka çareseriyê baş bibe.
Dema ku mirov bi pirsgirêkên rû têne, ew dikarin dest pê bikin ku bisekinin an jî tecrûbeya pêşerojê li ser pêşerojê. Ew dikarin bêdeng bikin û nizanin ka ku li destpêka pirsgirêkê çareser bikin.
Ev ezmûn dikarin ji bo kesek bi PTSD retir xirabtir be ku kîjan pêşî dibe ku pir zêde dibe ku hejmareke tundûtûjî û xemgîniyê.
Pirsgirêka çareseriyê stratejiya kapîtalê bingehîn e. Pirsgirêka pirsgirêka çareseriyê nêzîkî nêrînek çêkirî ye ku pirsgirêka çareserkirina we dibe ku hûn ji bo pirsgirêka herî baş çareser bikin. Dema ku rast e, ew dikare alîkarî bide ku derheqê pirsgirêkeke mezin û pêbaweriyê li ser pirsgirêkek tecrûbeya xwe bikin. Wekî encamek, zordarî û xemgîniyê kêm dibe. Li pêngavên ku pirsgirêkên çareseriyê hene hene.
Pirsgirêkên Pirsgirêka Berbiçav - Solving
Ji bo pirsgirêka çareseriyê, pir girîng e ku ji pêngavên jêrîn li pey bikin.
- Pirsgirêkirina Pirsgirêk: Pêvgirêka pêşîn di çareserkirina pirsgirêkek e ku pirsgirêk çi ye. Ev dibe ku wekî hişmendiya hevpar e; Lêbelê, ev gav pir girîng e. Ger hewceyê ku pirsgirêkek bi awayekî mimkun be, ji ber ku nerazîbûna li ser encama encamên an jî bandorên pirsgirêkên derfetên nîqaş bikin, hewce bikin. Ev dikare dikare fêmkirina çêtirîniya ku hûn bi taybetî re bi kar bînin.
- Define û Pirsgirêka Pirsgirêk: Di vê pêngavê de, hûn ê bizanibin ka çi pirsgirêk dibe sedema vê pirsgirêkê, çi pirsgirêk di vê demê de, û lezgîniya çareserkirina pirsgirêkê. Di vê gavê de, hûn dixwazin ku hûn li ser pirsgirêk dikarin dikarin hîn bibin. Di nêzîkbûna xwe de berbiçav be. Li ser pirsgirêk lêkolîn bikin. Pirsgirêka ji perspektîfek cuda binêrin. Tiştek ji hemî awayên cuda cuda binirxînin ku pirsgirêka we dikare bandor bike.
- Pirsgirêkên Pirsgirêkan Hilbijêre: Li vir hûn dixwazin ku hûn dikarin ji bo pirsgirêkên ku hûn dikarin dikarin çareseriyê gelek çareser bikin. Be creative e û hûn nexwendin ku hûn çawa çareseriya çareseriyê be. Hûn çend çend bijartên cûda dixwazin ku ji wan hilbijêrin. Ev pêvajoya hilberkirina çareseriyên din dikarin ji we re pirsgirêkê ji pirsgirêkên pir cuda re bibînin. Bi hişyar bimînin ku ew ne gengaz e ku hemî qadên pirsgirêkên navnîşan bikin. Dema ku ev rewş e, pirsgirêkek bikişîne û hewce bike ku ji bo hin pirsgirêkên pirsgirêkê (wek li hember pirsgirêkek pirsa dijberî) çareser bike. Pêwîste ku hewce bike ku bi vê beşê çareserkirina pirsgirêka pirsgirêkê.
- Biryara-Biryara: Di vê gavê de, hûn dixwazin ku çareseriya ku hûn di gava di çarçoveya pêş de hatibûn binirxînin. 3. Pêwîsteyên kurt û dirêj û hevpeymaniya her çareseriyê. Herweha, di vê gavê de, hûn dixwazin destnîşan bikin ka her çareseriyek çawa dibe. Ew e, hûn çawa bi hêsanî çareseriyê pirsgirêkê bicih bikin?
- Pêşveçûnek bicih bikin û serkeftina wê ya nirxandin: Di pêngavê dawî de, hûn dixwazin çareser bikin û çareser bikin. Çalakiyê bigirin. Di hilbijartina çareseriyê de, hûn dixwazin ku pêvajoyên her potansiyonê û hevpeymaniya her potansiyonê bi giran bikin, û bi gelemperî pir baş e ku bi çareseriyê re dest pê dike ku bi rîsk kêm kêm e û ew armancên pêşeroj û armancên paşerojî ye. Dema ku hûn çareseriyek çareser kirin, nirxandin ka ew çawa bû û bû serkeftî. Heke çareseriya pirsgirêkê bi temamî nerazî nakin, hûn dikarin dîsa ji hin hûrgehên cuda re bigihînin da ku hûn qadên din ên çareseriyê pirsgirêk bikin.
Stratejiyên Dijîn
Pirsgirêka pirsgirêka çareseriyê stratejiya kapîtaliyek bingehîn e ku dikare di çavkaniyên cûrbecûr de birêvebirina zordariyê pir bandor be. Wekî ku stratejiya kapîtalîzmê, ev e ku ew bi stratejiyên kapîtaliyên din ên wekhev, wekî tehlîlkirina kêmkirina teknîkî an jî pisporên pêdivî û armanca armancên kar dikin .
Bi pêngavên jorîn digerin, hûn dikarin bibin ku asta asta xwe kêm bikin û hewldanên xwe di pirsgirêkên xwe de di nav jiyana xwe de zêde bikin. Wekî ku stratejiya kapîtalîzmê, ev e ku baştirîn ku ev yekem bi pirsgirêkek bingehîn an pirsgirêkek tehlûkî nake. Bi vî rengî hûn dikarin bi gavên ku hûn bi wan re pirsgirêkên zehmet ên bêhtir rehet bisînin.
Çavkaniyên
Dobson, KS (2010). Handbook ya dermanên cognitive-behavioral. New York, NY: Guilford Press.
Nezu, AM, Nezu, CM, Friedman, SH, Faddis, S., & Houts, PS (1998). Pirsgirêka çareserkirina çareserkirina kapîtalîzmê: Pirtûka lêkolînê, û pêwendîdar bi kanserê. Di AM AM Nezu, CM Nezu, & SH Friedman (Eds.), Alîkariya kansera nexweşan biparêze: A nêzîkbûna çareseriya pirsgirêka (pp. 29-68). Washington DC: APA.