Çima Gotarên Hêzên Mirovan Alîkarî
Ji ber ku nîşanên derengiya zordestiya piştî trawmatîk zehmet dibe dijwar dibe, gelek kesan ku bi PTSD re dibe ku ji hêla xwe xwebawer kêm bikin, ew girîng e ku ew fêr bibin ka çawa çawa xwe bi xwe-wêneyê çêtir bikin.
Herweha, kesên ku bi PTSD re tecrûbeyên din ên din, tengasiyê dikin . Wekî encamek, ew dikarin fikrên xwe yên neyrên xwe bifirînin, bi encamên xwe bi xwezayî û hestên bêaqilî kêm bikin.
Ji ber vê yekê, pir girîng e ku fêr bibin ka van fikrên çawa bikişînin û fikrên wan bi fikrên erênî bi şer bikin. Di vê yekê de, hûn dikarin çavkaniya xwe ya xwe ya piştgiriya civakî bikin .
Bawerên Neyînî ya Nasnameyê nas bikin
Pîvana ramanên bêhêz dikarin ji bo nasnameyên dijwar be. Xweseriya xweseriya xwe dikare bibe sedema riya xwe ya hişmendiya xwe ya fikrên xwe û çiqas ew bandor û tevgerên xwe bandor bikin.
Bawerên Ne Negative Slow Down
Fikrên negatîf dikarin zehmet bibin ku ji wan dûr bibin. Ew gelek caran di hişê xwe de dimînin, û carinan, carinan hûn li ser wan xurt dikin, ew xurt dibin. Ji ber vê yekê, ev dikare girîng be ku rêbazên pêşniyar bikin ku ji xwe re ji wan veqetînin. Tecrûbeyên pirrjimar hene ku dibe ku alîkarî be, wek kişandina dilxweşî , dilxweşî û hişkiyê .
Bermilind ne nexşîne. Bi tevliheviya karanîna wê neyên ku ew ramanên xwe rawestînin an jî biçin. Ew dikarin alîkariya te bikin, lê belê, gava ji paşê ve veguhestin, gavê xwe kêm bikin an jî zehmetiya xwe kêm bikin, ji bo we hêsantir bikin.
Pirsgirêkên te
Piştî ku fikrên te di astengiyê de kêm bûne, li ser wan binêrin û wan zehmet bikin . Gelek caran em nêrînên xwe li rûyê rûyê xwe bêyî bêyî lêpirsînîn. Li ser wan fikrên ku ji xwe dipirsin pirsîn bikin ser pirsên jêrîn:
- Wê vê fikrên ku ez vê ramana min heye?
- Li ser vê fikrên min çi şahidî heye?
- Gava ku ev ramana raste ne rast in?
- Ma min ev ramana wextê ku ez hest dikim ku li hember dijberiya xemgîn, xezeb an jî xemgîn e?
- Ma ez çi kesekî din dibêjim kîjan vî rengî heye?
- Pêwîstina alternatîfê çi dibe?
Gotarên Xweseriya Xweser ên Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Bikaranîna Xwe
Hûn dikarin bi ramanên xweser ên xweser ên erênî yên bi erênî yên bi erênî yên berbiçav re biparêzin. Ji bo nimûne, hûn dikarin taybetmendiyên xwe qenc binivîse, xwe ji xwe re bêjin ku hûn çi kirine ku di dawiyê de pêk anîn ku hûn li ser serbixwe an jî xwe bêjin ku ew xemgîn e.
Her weha hûn dikarin tiştên ku hûn di hefteya pêşîn de digerin lîsteyê bikin û ji xwe re tiştên erênî yên ku we berê hatî guhertin (ji hêla tedawî an bi tenê di xwe de) bipirsin. Di dawiyê de, dema ku hûn nîşaneyên PTSD baş kirin û xwe ji xwe re bêjin ku hestiyên xwe rast e û girîng in.
Di Hilweşînê de
Dema ku hûn xemgîn in, wê dibe ku ji bo gotinên xwe yên xweser ên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî. Ji ber vê yekê, ew girîng e ku ji bo karta navekî hin xweseriyên erênî yên nivîskî binivîsin û karta kartê li kincê xwe an paqij bike. Dema ku hûn tengahiyê dibin, kartê karta xwe bistînin û daxuyaniyên xwe yên xweser ên erênî bibînin.
Hûn ne tenê ne tenê bi daxuyaniyên xweser ên xweser ên ku hûn tengahî dikin bikar bînin. Her roj bi wan re bikar bînin. Di ramana erênî de dikare ji bo pêşveçûnê ya mizgeftên negatîf jî bigirin.
Tenê stratejiya vê kapîtaliyê bi tenê tengas bikin gava ku hûn bi xemgîniyê ne. Di yekem de, dibe ku hinekî demek berî ku hûn bi rastî gavên stratejiyên veguherandina hin hûrgelan bigirin. Ji ber vê yekê, ew dikare girîng be ku hûn tedbîrên ku hûn bi xemgîniyê xemgîn in. Ya ku hûn tedbîr dikin, pir caran dibe ku stratejiya kapîtalîzmê dê bibe jîngehê.
Ne hemî stratejiyên kapîtaliyê hemî demê kar dikin. Dema ku ev stratejiyê ji bo we û wextên din çêtirîn karibin nas bike, dema ku ew nebe.
Ger hûn bibînin ku di rewşek hinek rewşê de ji we re dixebitin, hewl bikin ku hûn neçar bibin. Ev agahî girîng e. Ev agahdar dê ji we re çêtir bikin ku çêtirîn rewşên din wê dema ku ew tê de bigirin.
Kanî:
Bourne, EJ (1995). Xemgîniya Karker û Phobia . California: New Harbinger Publications, Inc.