Gelek kes bi xeletî bawerî bawer dikin ku xemgîniyek yekane ye, lê xemgîniya gelemperî bi rastî hêzek pirrjimar û pirrjimarte û pir caran bersivên neçalakî ye ku mirovên pispor bi bûyerek tengahî an trajmatîk, piştî ku mirina hezkirina yek yek e. Di heman demê de, xemgîniya me ne tenê bi awayek hestyarî, lê jî jî bi fîzîkî, hişk û hêj jî bi ruhî ve bandor dike.
Kuştina ku ji ber mirina hezkirî ji me re dikişîne me nehêle ku bi xemgîniya pêşê ya ku pir caran bêhtir hest û bêbawer e. Di vê demê de, bersivên gazayî yên fîzîkî gelemperî dikare ji van jêrîn, kesane an bi hevdem ve bibin.
Pirsgirêkên Digestive
Gelek bi tengahiyê ve girêdayî hûrgelên xwarinê yên xwarinê an jî rênêrînên xwarinê, pir caran bi zehmetiyên pirsgirêkên demên digestî yên bi pergalên digestive yên xwe re tecrûbir dikin, wekî pispor, diarrhea, germê germ, "hestek hest", di nav veguhestin, qeçîrbûn, an astengiya xwe de nebe.
Ability Driving
Piştgiriya pişta çiyayê erebeya an motocross bike, her carî hewce dike ku pir caran hewce dike, lê ewên ku bi xemgîniyê bi xemgîniyê dibe ku ji wan re fêrbûna van pîşesaziyê, an jî anîn an na. Nîşaneyên weha yên kêşeyên motor ên ku di nav faktorê de an bisekinin, dibe ku nehêle nebe; bersiva bersiva dema (rêyên) bi veguhestinên an rewşa li ser rê de kêm kirin; bersivên hestyar ên hestyar ên paşî yên paşê, wekî mîna hêsir an jî şewitandin, bi awayekî fîzîkî ve bi destûra ajotina me veguherînin.
Zerariya Enerjiyê
Xemgîniya kar e dijwar e, wekî ku jor xistiye, li ser bedena me dike. Ji ber gelek sedemên ku hebên hûrgelên xwarinê yên xurt dike û xewnên bêdeng berbiçav, gumanên pir caran asta kêmerojê kêm dikin, hestyariya tengahiyê, an jî kêmhêziya wan di pêsîrên xwe de.
Nexweşî
Astengiya ku ji mirinê hez dikir û mirinê paşê dikare kêmkirina pergala parastina we kêm bike, ji we re bêhtir zûtir dibe ku hûn bi bi sar re an germ bikin.
Herweha, kesên ku bi şerta tenduristiya heyî ya heyî ve dibe ku dibe sedema xirabên wan ên xirabtirîn.
Lihevket
Ji bilî bandorên fizîkî yên ku hûn di dema mirinê de tengas bikin, hinek mourners jî mûzek hişk, hestiyariya dengbêjî, berbiçav an berbiçav, hestiyê di nav gûçê an cest, zelaliyê de, û nîşaneyên tevlihev re zêde kirin.
Hişyariyê
Hestiya hişk an jî xemgîniya xwe bi awayên fîzîkî re, wekî ku tilên te tepî, paşkêşî, bêhêzî, nebaweriyek rûniştin û rûniştin ji bo ji bo ji bo ji bo dirêj, pîştî an destên gavên, lingan, an hestên tûjiyê an bêhêziyê xweş bikin. wan heman etnîkî.
Êş û bêhêşan
Cenazeyên me mecbûrî ne û tevî gelek pêşveçûn di zanistî û dermanan de, em hîn tevlîheviya tevahî ya "makirê însan." Em dizanin, lê belê ku mîrasên me dikare bersivên fîzîkî rastîn bikin ku tiştên ku em dibînin, fikir bikin, mîna ku êşê di "amûra xwe ya" phantom "de hest dikir.
Bi vî awayî, tecrûbeya mirinê gef dike ku dikare di bedenên me de nexweşî û tengasiya rastîn, wekî wek kelek an jî koçberan, ziravî di nav laşan de, zirav, paş, an jî pişkên pêdengî, an jî tevlî zikê zikmakî.
Herweha, lêkolînek yek jî dît ku mirovên ku li ser rîskek lîberal bilindtir dibe ku di rojên mirina kesek girîng de rîskek dil dil zêde bike.
Xwe hindiktir xew
Hişyariya şevê şev an şevê xeber an jî nerast e ku dibe ku kesek xemgîniya ku ji hêla şevê şewitandinê ve tête dayîn. Ev kêmbûna şewqê dikare nîşan bide wan, wekî ku pizgîniya di rûyê an çûk / derdora bin çavên din de, di nav tiştên din de. Ji bilî, nebûna kêmbûna xewnê ya xemgîniya caran gelek caran hevrêziya fîzîkî, bandor / mizgînî û bersivê, û zexta xwînê ya bandor dike.
Zêdetir Sleeping
Dema ku xwar xewn e ku fonksiyona rojane ya pêwîst e, bi çend demjimêr di demekê an jî an jî tevahiya rojê de radibe, di rastiyê de dibe ku enerjiya xwe bistîne û hûn hestiyar dikin. Mixabin, şewitandin ku "shelter" pêşkêş dike ku pir caran bi şehîdan di demeke tengahiyê de ji dest xilas bike, ji ber vê yekê bêyî ku meriv zûtirîn zewicî dimîne an jî çend bijîşkên Zzs bi destê xwe bikişîne ku gelek kesan bigirin, gelek kesan şînê davêjin piştî çend demjimêr piştî paşde vebigere.
Serkeftî
Di rojan de, hefteyan û mehan piştî mirinê, mirov gelek caran çend pounds ji bo giraniya normalê xwe zêde bikin. Di nav sedemên din de, ev dibe ku encamên bêkariyê; xemgîniya hestyarî ji ji riya fîzîkî û lênêrîna şexsî; serî bêhtir caran dixwin; Bi zêdebûna xwarinên kêm-xwarina xwarina xwarinê, wekî xwarina xwarin an xwarinê zûtir; û / an jî ji alavên hezkirî yên ku dibe ku wateya weya tendurustî an zûtirîn xwarinên xwarinên xwarinê berbiçav dikin.
Bendava Weight
Gava ku mirinê mirinê, gelek kesan "bin xwarin," nexweşî xwarinên xwarinê dixwin, an bi tenê bi tiştek nanê xwarin. Bi taybetî di çend rojan de an hefteya yekem de, piştî şewitandinê bi şewitandina cenazeyê, memorial û / an dezgehên însanî, dibe ku mîrîteyên agahdarî û biryarên pêwîst-herweha ji qezencên hevalên xwe û hevalên xwe-xemgîn û bi hêsanî xwe bixwînin dema ku ew dikarin, di demên cuda de, an jî "biçin."
Herweha, winda dibe ku encama griever dibe ku kêmbûna kêmbûna enerjiya enerjiyê de li xwarina xwarina xwarina xwarinê, ji bo xwarina xwecihî ya herêmî an jî heta ku telefonê da ku hûn di nav xwe de bikin. hestek gelemperî ya bêhêzî li ser xemgîniya fîzîkî û lênêrîna şexsî, û / hestek ji hevalên ku ji wan re bixwin, xwarina xwarinê an jî an kêmbûna xwarina xwarinê û şîrove bikin tiştek li ser vê yekê
Tenduristiya Temperature-related Discomfort
Dema ku tengahiyê biqewime, ev yek ne gelekî nehî ye ku di demên cuda de gelek germ û gelekî xweş bifikirin, heta ku çiqas xuya ne diyar e. Ev nîşanên fîzîkî dikare dibe ku ji heya hewayî, zêrîn an jî şev di dema şevê de xwar dibin.
Bi Tenduristiya Xweseriya Xweseriya Kurt
Mixabin, tu rêbaz tune ku hûn bandorên fîzîkî yên ku hûn ji bo winda bûne tecrûbirse. Dema ku zehmet û pir caran zehmet dibe, xemgîniyek bi mirinê hezkirineke gelemperî û hewce ye, û pir kes dê bibînin ku bandorên demokrasî yên bi fikrên fîzîkî ve tête.
Heke bandorên fizîkî yên ku hûn tecrûbirêjin, di demekê de naxwazin an jî nebawer dikin, divê hûn bijişkera xwe an lênêrîna tenduristiyê re bipirsin. Ev bi taybetî ji bo tengahiyê an tengahiyek fizîkî, pirsgirêkên digestî, nexweşî an flu, an heya pirsgirêka tendurustiya zindî ya xirabtir dibe.
Herweha, awayek herî girîng ku hûn dikarin bi xwe re bikin û bi xemgîniya ku ji bo xwe û hewceyên xwe bisekinin. Gelek bandorên fizîkî yên xemgînkirî yên jorîn ji jor ve ji nû ve nabihîzin ku bedena me dikevin û merivên xweyên tendurustiyê dikin ku em ê din dibe. Li vir rêbazên gelek girîng hene ku gefan dikarin xwe bisekinin.
Hêzdarkirina bimînin: Di tevahiya rojê de pir avê vexwarin û xwarina mîkrok ji ber ku ji dravikî ve dikeve û bi rastî dibe ku bedenê we dehydrate bike.
Pispor bistînin: Heke ku hûn ji ber mirina xwe hezkirî hezkirî bi kar tecrûbir kirin, hingê hewl didin ku her dem bi qasî mimkemin berdewam bikin. Û heke hûn hûn jiyanek xemgîniya rêvebirinê, paşê çend rojan bibînin ku hûn her rojê bi kar bînin, wek ku kûçê xwe ji rêveçûna xwe bigerin, bi rêve bike û an hevalê xwe bipirsin ku hûn bi nav parka herêmî an kirîna malê. Heta ku ezmûnek rojane ya rojane dibe ku ji we re çêtir dibe ku hûn çêtir bikin, alîkariya hinek dilêşî û bêhêşîniyê bikin, û pir caran dikarin ruhên xwe bigirin û pêşveçûna xwe ya xwe bikin.
Tiştek baş bixwînin : Ji ber ku jor xuya kir, gumanbaran pir caran dijwar dibe ku hûn xwarina ku xwarinê dixwin. Hema carinan di vê rojê de, di rojê de çend xwarinên xwarinê bifikirin, heger dema wextê xwe bi taştê, xwarin û xwarinê xwe ya dravî ya xweş bike. Herweha, xwarinên ku hûn dixebite, divê hûn xwarina xwarinê, xwarinên xwarinê yên bêtir ji xwarinê zûtir an tiştek ku hûn ji firotineke vendir bikirin. Heke hûn wextê an an enerjiyê nebe ku ji bo karsaziyan dikirin, bisekinin ku ji bo ku hûn bazara we re biçin yek ji hezkirinê bipirsin.
Bêdeng bimînin: Gava ku tengahiyê bi gelemperî xewnên nerm ên normal veguherîne, berxwedana rastîn girîng e. Her çi gengaz dibe, hewl bikin ku hewl bidin pêşveçûna rûniştinê û demdirêjek a regular; astengiyên kêmtirîn, wek televîzyon, iPad an jî tablet, an jî telefona mobîl; û odeya xwe tarî bin. Herweha, hewl didin ku ji ber nivînên sêyemîn berî vexwarinên caffeînkirî dûr bikin.
Çavkaniyên
"Pirsgirêkên Behind Behind û Fîzîkîolojî" ji alîyê Siobhan Banks, Ph.D., û David F. Dinges, Ph.D., 15ê Tebaxê, 2007ê. Ji Dermana Clinical Sleep Sleep .
"Pirsgirêka Mîkrobeya Mîkrobarî ya piştî Dirinê ya Navdar a Di Mirovan de: Pêwîstvanên MI-ya Mûstefê" ji aliyê E. Mostofsky, M. Maclure, JB Sherwood, et al., 2011.