Bi Lênêrînên Nû yên Jiyana Xizmet a Tenduristî
Fêrbûna ji bo birêvebiriya xwe de birêvebirin gelek gavên tevlî. Di nav wan dekrûbeyên tendurustî yên ku ji bo asta xwe ya bêdeng kêm tên damezrandin. Xwarinê ku hûn dixwin, karanîna ku hûn digerin û zewacên we yên xwarinê dikarin li bandorê kontrolkirina girîng a girîng dibe.
Jiyana jiyanek tengahî bijî dikare di nav rewşên tendurustiya we de alîkariya te bike. Ew dikare ji we re fizîkî çêtir dibe û hûn jî ji bo birîndarên xwe qenc bikin.
Xwendekarên tendurustiya derûnî ya girîng a girîng e ku hûn dikarin bizanin ka çiqas bêdeng bimînin û rêbazên tendurustî hildigirin.
Di hewldanên ku jiyanek tendurustî û kêmtir tundûtûjiyê rêve dibe ser tiştek xirab ne. Dibe ku ev dibe ku ji van guhertinan çêbikin, di yekem de, hûn ê di dawiyê de kêfxweş û tendurustî bibin. Dema ku hûn dest bi dest pê bikin, ev îbadetan tenê çêbûye ku: şertên xwe!
Pêşniyarkirina tendurustiya tendurustî: Pêwîstek di plana Plankirina Pevçûnê ya Strikejiyê de
Karûbariya we ya bendên tendurustiyê yên ku dihêle rêjeya rêjeya kêm a di jiyana we de, planek lîstika birêvebirina stratejiyeke mezin a yek tenê ye. Heke hûn ji tengahiyê bikişînin, ew çêtirîn e ku hûn her qonaxek kûrtirîn bikişînin, da ku hûn bi awayekî bandor bi bandorê xwe re birêve bikin.
- Step 1: Stress Understand: Bingehên Bingeha Pêdivî ye Pêdivî ye
- Step 2: Rewşa te binirxînin
- Bêguman 3: Niha Niha Tensionê raweste
- Step 4: Stressed Static Straits
- Step 5: Hêviyên tendurustiyê biparêzin (hûn li vir in!)
Dema ku hûn li ser tehdîtê hîn bikin, rewşa xwe ya xwe binirxînin, tengahiya heyî vekin û guhertinên jiyanê de, gav û dawîn a ku di plana birêvebirina stratejiya stratejiyê de ew e ku merivên xweyên tendurustî biparêzin. Ev habits dê dê asta we ya asta kêmtir bimînin û hûn bikar bînin ku hûn her tiştî bisekinin ku di nav jiyana xwe de tê.
Ev gav piştrast dike ku rêveberiya zordariyê beşek jiyana xwe ya tendurustî û ne tenê çalakiyek bibe bibe ku hûn alîkariya ku ji we re pir zêde dibe astengiyên bilind ên zordestî bikin.
5 Xweseriyên tendurustî yên ji bo kêmbûna zindî
Armanca vê gav e ku di jiyana xwe ya rojane de tehlûk kêm bike û teknîkên ku hûn hîn bûn ku di bin kontrola kontrolê de pêk bikin. Pîvanên tendurustî yên ku dikarin jiyanê xwe baştir bikin:
- Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xweser: Hemî pir caran, pir bi taybetî dema ku em bîr, em bîr nekin ku bedena xwe û bedena me baş bibin. Mixabin, ev cureyê neheq dikare dikare asta asta zordar bike û paşê, pirsgirêkên tenduristiyê bibe. Yek ji yek gavên herî baş hûn dikarin li ser riya dagirkirina xwe ya asta ye ku hûn bi xweşîna xwe ya lênêrînê bibin. Ev tê wateya xwar xuya ye, xwarina xwarina xwarina xwarinê, û li ser her kesê din jî xwar dike.
- Pêdekirina xwarina tendurustî: Hûn nikarin ji hemû awayên ku nexweşîya nebaş dikare dikare we bandor bike , lê gelek hene, û ew ne baş in! Tenduristiya qenc dikare ji bo tendurustiya we ya giyanî ya we û ji bo we re bijîn. Hûn ê çêtir çêbibin, tendurustî bimînin, bêhtir bîhnfirehiya ji bo tedbîrên hişk û bêhtir bikişînin ku tiştan pêk anîn. Bi rastî hewldana hewceyê!
- 6 Roja Mezinahiya Roja Roja Xwe: Berê ku hûn di sibê de sibê ji bo tevahiya roja xwe dişîne. Hûn nikarin bizanin ku hin tiştên ku hûn çi dikin-an jî nekin! -Ne ku hûn tengahiyê nexwestin, û niha wextê ku ew çi bibînin! Ev şertên sibehên tendurust dikare dikarî ji bo rojek mezin û bi jiyanek tendurustî ya ku kêm tundûtûjî nebe hûn damezirandin.
- 10 Roja Mezinahiya Xwe Dema Xwe Dike: Zewac e ku çavkaniyek girîng e û çavkaniyek bêhêz e. Stress dikare di çend awayan de bandor bikin , wekî ku hûn hişmendiya xwe bigihînin çalakî an jî hormonesên xweser ên giran binirxînin ku ji bo pêvajoyên xew ve diçin. Ev şertên şev ên tendurust dikare dikare bandorên tundûtûjiyê kêm bikin û ji bo ku hûn bi şevê xew çêtir bibin alîkar bikin. Ew hêsantir e û dikarin di nav şevê de dest pê bikin.
- Ji bo Rizgarkirina Têkêşiya Serdema Reguler Serdan: Hêj girîngiya pisporê ji bo riya tundûtûjiyê dikare nikarin bisekinin. Lênêrîna tendurustî ya ku pisporên wergirtî tevlî tevlî dibe ku alîkarî ji we re çêtirîn rojane hişyar bikin, da ku hûn ji bo tengahiyê serbest bikin, potansiyona sosyalîst pêşkêş bikin, asta cortisol kêm bikin û asta endorsfîn zêde bikin.