Vê Pirtûka Vebijêrînê Dema ku Dersediya Mindfulnessê ji bo SAD ji bo dermankirinê dixebite
Ev jêr eşkere ya hişmendiyê ku hûn dikarin bikar bînin ku alîkariya astengiya xetera civakî (SAD) derxistin .
Ev şîfre li gor hûrgelên bingehîn, û yên ku ji bo xemgîniyê ve girêdayî ye. Cîhek û demeke bêdeng hilbijêre ku merivê teşwîq bikin. Hûn dikarin her weha dixwazin ku timer damezirandin ku dawiya dawiya xwe nîşan bide; Ji 20 heta 40 deqeyan ji her derê ye ku ji bo pratîkek hûrguman heye.
Heke hûn bixwazin ku guhdariya nivîsandinê bibînin, hûn dikarin xwe binivîse xwe xweş bikin ku li ser pirtûka xwendinê bixwînin û paşê paşê xwe bişînin serê xwe.
Bi merivkirina helwesta xwe hilbijêre. Li ser kûçek bi bîhnfirehê rûniştin lê belê paşengê hêsantir, dest bi dest, dest di nav germ û lingan de li ser erdê rûniştin.
Bawer bikin ku hûn neheq in û nehêz in. Cilên hişk û xweyên xwe bisekinin.
Bi zûtirîna hişkiya we ya we bisekinin. Bi vegotin, kinc û kêşên xwe bisekinin, û dest bi hişê xwe bisekinin.
Bi zûrek bi kehê xweş bike, da ku ezmûna ku dihêra dagiragê ve dakêşim , û paşê berdim.
Bi şewitî veguhestin, hewa hewayê bi hêdî bi rê ve dibe. Hişyariya dilşengiyek hişyar bikin ku hûn bixwe bistînin. Tengas û tengaskirina azadiyê wekî ku hûn bi hêdî bi lehnek xweşikî re ji bo pêhnxweşiya xweş bike.
Çawa ku hûn diçin û li derveyî, tu fikir an hestên ku we hene.
Hûn dikarin li ser pêşeroja pêşbigirin an jî li ser bifikirinê difikirin - ev ji bo hişê xwe ya normal e ku ew hişyar dike. Hinek hest û raman dikarin gelek xemgîn bibin, lê baştirîn xwe bikin ku bisekinin û dadbar nakin.
Têgihîştina ramana xwe û hest û çi çi ye? Dibe ku hûn di derbarê bûyerên ku nehêle neçar an bûyerên civakî yên civakî an jî fikrên civakî yên pêşeroj.
Heke ramanek we an hişmendiya neyînî nerazîbûna we, navekî dakêşînin û paşê paşê bikişînin li ser te. Ew ji bo hişê xwe ya xwezayî ye ku tirsên civakî û performansên xwe yên berbiçav digerin, lê hewce ne ku hûn nexşeya xwe bikin.
Bifikirin an fikrûbêriya hişyariyê bikin, lê neyê peyde kirin, û bîr nekin ku hûn hişyar bikin. Bawer bikin ku ew tenê ramanek e: ew e ku hişê te dike. Hûn dikarin hişyar bikin û piştre bila herin.
Bi xwe re li deryayê bînin, li ser riya germ ve girêdayî ye.
Hêzên germên germî yên di nav û hûn xweşfxweş dibin. Baweriya te bifikirin û hestên mîna winda an germên şewitandin hene, û bi pêhnavê xwe berdewam bikin, her tiştî bayê bayê û şev dibin.
Wê çawa waves werin û biçin. Bawer bimînin, û bila ramanên te digerin û biguherînin. Bîngirtin.
Bi awayekî xwe bisekinin rewşeke ku hûn bitirsin. Bawer bikin ku bi xerîban re dipeyivin an axaftina xwe bidin .
Bi ramanên raman û hestên bêaqil ên ku ev rewş dibin dimeşînin, û bi tenê bisekinin, bêyî berxwedanê.
Xemgîn bikin û bihêlin ku raman û hestên xwe bi lezgîn veguhestin. Berxwedana wê bimîne tengahiyê, lê di dema qebûlkirinê de dê destûrê bide destûra negatîfê bikeve.
Bawer bikin ku hûn her tim hestyar dikin. Ji ber ku ew bi temamî winda dibe ne. Li hemberî berxwedanê, fêr bibin ku fikrên xwe û hestên xwe bifikirin, wan qebûl bikin, û hingê hingê ew difikirin ka ew çawa çawa diçin.
Dema ku hûn di demekê de di dema wextê dilxweşiyê de bi xwe re bibînin, hişyariya xwe bigirin, hestiya hişmendiya we di hişyariya xwe de biparêzin.
Ji bo 15 saetan hebe, da ku mêjû dest bi destnîşan bikin û rêyên nû yên nû çêbikin. Ya ku hûn van rêwîtan bikar bînin, kûrahiyê gûr dibin. Bi fikrên kêfxweş dê paşê wan grooves tije bikin.
Hûn bixwe, dema ku hûn amade ne, hûn hişyariya xwe hêdî bi şiklê xwe vegotin. Piştre, laş û we derdora xwe bigerin. Bi hêrs xwe, çavên xwe vekin û dirêj bikin.
Pirtûka Pêş bixwînin: Pirsên Daily Dindfulness Ji bo Pirsgirêka Civakî
> Çavkaniyên
> Brantley J, Millstine W. (2008). Dersên rojane ji bo hişê te xemgîniya xwe. Oakland, CA: Weşanên New Harbinger.
> Kristeller, JL. Mindfulness Meditation. Li P Lehrer, RL Woolfolk & We Sime. (2007). Prensîp û Pratîsyona Stress Management. 3rd Edition. New York: Guilford Press.
> Tartakovsky, M. (2012). 3 Pratîkên Xwe Ji Xwerdanek Anxious Anîn. Navendî Navendî.