Mindfulness Di Derheqê Pêvekê de Di Derheqê Girêdanê de ye
Pêdivîkirina hişmendiya meriv dikare riya herî baş e ku bi postê zordariya zexta trawmatîk (PTSD) nîşan bide . Mirovên PTSD bi carinan carinan dibe ku ew hîna ku ew demek zehmet e ku dûr ji dûr û bîranînên xirab ên nefret dikin . Ew dikarin ji wan re fikrên xwe veşartin û bi xemgîn dibin. Wekî encamek, pir kesan bi PTSD re bibînin ku ew demeke giran e ku li ser mijara wan pir girîng dikin ku di jiyana xwe de pir girîng e, wekî têkiliyên malbat û heval an çalakiyên din ên ku ew bi kêfxweş bûn.
Mindfulness dikare alîkariya mirovên ku di demê niha de, bi awayekî veguhestin alîkarî bike û herweha heya ku bi wan re bi fikrên û bîranînên nermî têne kontrol kirin.
Mindfulness çi ye?
Di nav xewna, hişmendiyê de li ser vê demê bi tevahî ve girêdayî ye û dema ku ew bêne veguhestin vekirî ye. Mindfulness ji bo temenî ye. Lêbelê, profesyonelên tendurustiya tendurustî dest bi destnîşan dikin ku hişmendiya pir ji bo mirovên ji ber zehmetiyên wek xemgîniyê û tengahiyê dibe sedema cefayê dibe.
Lêkolînên li Mindfulness û PTSD
Dema ku pir bi "terapiyan" wekî lêkolîn, lêkolîn tenê dest pê kir ku ji bo mirovên ku bi tengahiyên tehlûkê yên wekî piştî şoreşê tundûtûjiya piştî travmatîk ve tê veşandin. Wê got, lêkolînek pêk tecrûbir e ku ev fonksiyonek girîng e ku ev pratîk hene.
Mindfulness nîşan da ku bi gelemperî bandorên kêmkirina bandora bandora bandor ên bandor be, lê dibe ku rêyên ku ew ji bo gelên PTSD jî dixebite.
Lêkolînê ya dawî tê pêşniyar dike ku hişyariyê dikare têkiliya di navbera ramana maladaptive û tengumiya posttraomatîk kêm bike.
Skills of Mindfulness
Mindfulness ji hejmarek kêrhatî ye, hemî ku hewce nebe. Ev pisporên kurt têne kurtkirin têne gotin:
- Zanetî
Yek ji fikrên hişk e ku fêr bibe ka çiqas we careke xwe li ser tiştek bala xwe bike. Di vê yekê de dizanin ku hûn hemî tiştên ku hûn li seranserê wan (ji bo nimûne, nimûne û dengên xwe) nas dikin, hem jî tiştên ku di nava we de di nav we de têne naskirin (wek nimûne, fikrên û hestiyan).
- Çavdêriya Nonjudalal / Nonevaluative
Ev pispor tête ku ezmûnên xwe di rêbazek nejudalal de digerin. Ew e, tenê li tiştên ku di çarçoveya armanca armanca de dijberî dijberî wan wekî "baş" an "xirab". Di beşek girîng de ev skill bixwebawer e. - Di pêvajoya heyî de ye
Beşek hişyariyê di demê niha de têkilî ye ku li hemberî fikrên berê (yên rumîlkirinê ) an jî paşeroj (an jî xemgîniyê) tête girtin. Yek ji vê pisporê vê pisporê di serpêhatiyên ku "tenê di rêbazê de" an "pilotek otomobîl." - Mind Beginner
Ev pisporiya hişmendiyê li ser vebaweriyên nû vekirî ye. Her weha ji bo ku ew rast in, li gorî tiştên ku em difikirin an jî ew binirxînin, tiştan digerin an lê digerin. Ji bo nimûne, rewşek bi pêşniyarkirina pêşdestî ya çawa çawa dê veguherin dê çawa tecrûbeya xwe reng bike. Ev dikare ji we re tecrûbeya bi tecrûbeya rastîn ve bigire.
Mindful Practice
Mindfulness pratîk dike. Hin kes dikarin hûrdewletî bisekinin ku bi awayekî hişkiyê bifikirin, wek ku wextê ku hişyariya hişyariya wan bi şikil û ramana xwe tedbîr bikin .
Lêbelê, tiştek baş e ku hûn di her rojê de tevahiya we de her weha dikarin her tiştî bikin. Ji bo nimûne, hûn dikarin hişmendiya hişmendiya hin çalakiyên ku em pir caran bêyî difikirin, xwarina xwarin (xwarinê hişk), xwarinên xwarinê, xwarinê, şûştin an qulikê, rêvegirtin, di otomobîlan de, an guhdariya muzîkê guhdar bibin. .
Hûn dikarin bixwazin ku ev ramana xwe bikin ku li ser jiyana xwe ya rojane tevlî hişmendiyê bikin. Beriya ku ev pir dijwar e ku, ev şeş rojên hişmendiya rojane hewl bikin ku hûn dikarin hema her dem û her derê bikin, û ji wir pêşde bikin.
Çaxê hûn di roja we de diçin, hewl bidin ku gelek derfetên ku hûn dikarin dikarin hişmendiyê bikin. Ya ku hûn tedbîr dikin, ew hêsantir e ku hûn fêrbûna hişmendiya jiyana we, ku di dawiyê de hûn bi alîkariya we bi nîşanên PTSD re biparêzin.
Di dawiyê de, hûn dikarin ji bo teknolojiyê wekî li hemberî tiştek ji bo hişmendiya tiştek çêbawer difikirin. Lê ji bo wan ên ku evîn ve girêdayî ye, hûn dikarin bibînin ku çend awayên ku di nav xwe de teknolojiya hişmendiya navendî de hene hene. Ezman rast e, hema hema hema hema hema hema hema hema rast e, û bi gelemperî "tedawî" ji bo hestên xemgîniyê, bêhtir hişyariyê bêyî bandor û bandorên herî baş, azad e.
Çavkaniyên
Banks, K., Newman, E. û J. Saleem. Vebijêrk ya lêkolînê li ser Mindfulness-Based Interventions ji bo Nîşaneyên Têkilandinê yên Nexweşiya Stenbolê yên Tewratî: A Review Reviewal A. Journal of Clinical Psychologology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., û M. Vythilingam. Pîvana Roja Berxwedana Mindfulness wek Stratejiya Xweseriya Xweseriya Enerjiyê, Part 1: Pirsgirêkên Clinical Ji bo Depression, Astengiya Pevçûnê Pêwîste û Pevçûn. Dermana Leşkerî . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- û terapîlên bingehîn ên li ser praktîkê . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., û K. Salters-Pedneault. Bawer û Mindfulness Bi Navbera Belav û Maltraomatîk Di Navbera Têkiliya Navîn de Hevpeyivî ye? . Trauma psîkolojîk 2017 Jan 9. (Ji pêşiya çapkirinê).