Bersivek xweser a xwekêşî ku bi tehlûkî tengahî ye
Her kes hewce dike ku di jiyana xwe de her kesek tundûtûjî an xeterekî tehlûk dike, û bi kêfxweşî, bedena me bersivê xwezayî, çêbigereke tundûtûjî ye ku ji rewşên tehdîtî re "bersiva şer an şer an."
Li ser bersiva laşê xwezayî ya xwezayî ji bo tehdît û tehdît dikare ji me re nîşanên çêtirîn nîşanên pTSD fêm bikin.
Cûda Di navbera xemgîn û tirsê de
Berî ku em gotûbêj dikin ku di şerê şoreşê û firotanê de pêk tê, ew yek girîng e ku cudahiyê di navbera tirsa û xemgîniyê de gotûbêj bikin.
Tirsiya ku hûn di rastiyê de di rewşeke metirsiyê de hûn tecrûbirîne. Xemgîniya ku hûn tecrûbeyek li ser xeterekî tehdîtî, tehdîtî, an rewşeke tehdît dikin. Hûn dikarin xemgîniyê biceribînin dema ku hûn difikirin tiştek biseketin an xetera ku hûn bibin. Peyvên din ji bo xemgîniyê "ditirsin" an "gumanbûn".
Ciyawaziya di navbera xemgîn û tirs de dikare bi vî rengî bi awayek xuya bike. Dema ku hûn li ser kûçek qonaxa çûyî bifikirin. Xemgîniya ku hûn difikirin ku hûn di binê de li çiyayên hûr, gavên hûrs û lûpiyan digerin, herweha bihîstina qirêjên din ên din. Hûn jî dibe ku tengahiyê bikişînin dema ku hûn li ser çiyê pêşî yê yekem nêzîk bû. Tirsê ku hûn tecrûbir kir ku hûn li ser çiyayê çiyayî çûn û çiyayê pêşîn xwar kir.
Xemgîn û xemgîniya Rastengên Xweser in, lêgerîn
Hûn dikarin şaş bibin ku ji fêr bibin ku xemgîn û tirsa gelek caran hestên dilxwaz in.
Bi rastî, nijadek mirov nikare heke heke ji bo bersivên weyên dijwar bi xeter û gefê ne. Xemgîn û tirsa me bi agahdariyê re dide me. Ew e, ew ji me re gava ku xetere heye, û ew ji me re amadekar dikin.
Dema ku hûn di rewşek an jî rewşeke xeter û tecrûbeya tirs û tecrûbeyê de, bedena we bi çend guhertinên diçe:
Rêjeya dilê te dikare zêde bibe.
Vîzyona we dikare hindiktirîn (carinan carinan " vîzeya tunnel ").
Hûn dikarin dizanin ku pişikên we teng dibe.
Hûn dikarin dest bixin.
Dibe ku bihîstina we bêtir hesas bibin.
Hemû van guhertin beşek beşdarî şer û firoleyê ye. Wekî ku navekî tê wateyê, ev guhertin hûn ji bo çalakiya lezgîniyê amade dikin. Ew ji we re amade dikin ku birevin, bilezek (mîna mêrkêşê dema ku gava di serê kesek de girtiye), an jî şer bikin.
Ev hemû van bersivên bodilyî yên ku bi mebestî veguherandine damezrandin, û ji ber ku bersivên girîng ji bo berxwedana me girîng e, ew bi lez û bê bê raman dibin. Ew otomatîk in.
Daxistina vê Response
Heke dê xemgîn û tirsa tenê di rewşê de ku em di xeterekî tehdîtî de bûne ev mezin be. Mixabin, ew her tim bi vî rengî dixebite. Ji bo nimûne, gelek mirov ditirsin û xemgîniyê dema ku li ber kesên din dipeyivin. Dibe ku hûn tirs û xemgîniyê bikin dema ku kesek nû bikin. Mirov bi PTSD dikare dibe ku tirs û xemgîniyê bikişînin dema ku ew di nav cihekî qelek an xemilandî de, wekî wekî dikanek kirînek an li ser metro. Ev rewş di wateya xeter ne xeter e ku ew neheqiya me tehdît nakin. Ji ber vê yekê, çima em di vê rewşê de tirs û xemgîniyê heye?
Di van rewşan de ji ber ku em di van rewşan de binirxînin em ditirsin û xemgîniyê hene. Cesareya me nikare her cûdahiya di navbera gefa rastîn û ramanek xuya nakin. Ji ber vê yekê, dema ku em gefa gefa tehdît dikin, laşê me dê ku bersiva rewş xeter û tehdît e ku bersiva wê ne di rastiyê de ye.
Pevçûn û Flight Response û PTSD
Dema ku mirov tecrûbeyên trawmatîk û / an jî PTSD heye, ew nikarin hestî ku cîhan cîhekî ewle ye. Ew dibe ku tevî xetere her xetereyê xeter e. Wekî encamek, kesek dikare di dewleta tirsa û xemgîniyê de berdewam bibe.
Ji ber vê yekê, dermanên ciddî yên ji bo PTSD bi pir caran baldarî baldarî li ser awayên ku di gel hawirdora xwe de şîrove dike, guhartin. Mindfulness dikare riya din "ji paş veguhestin" ji ramanên xwe re, hêza xwe kêm bike ku bersivê şer an firotinê ya çalak bike.
Çavkaniyên
Fishman J. (2013). Hinek nîşanên fîzîkî yên PTSD çi ne? Navendî Navendî.
> Sherin JE. Astengiya zexta trawmatîk: bandora neurobiolojî ya travma psîkolojîk. Dialogues Clin Neurosci. 2011 Sep; 13 (3): 263-78.