Pêşniyarên ji bo Pêşveçûnek Derveyî Pêşveçûn û Pêşdeçûna Civakî kêm bike
Heke hûn bi nexweşiya xemgîniya sosyal (SAD) , tengahiyek ji bo ku nîşanên xwe bigihîjin, ew e ku hûn bizanin ka çiqasî bêhtir ewleh û kêmtir rexne dikin. Gava ku hûn bi hişmendî ne, ne tenê hûn nîşanên xemgîniya xwe xirabtir bikin, lê hûn zehmet bibin ku hûn bizanin ka çi li ser we diçin. Ev dikare ji we re fikir dikî ku mirovên din hûn negatîf dikin. Di rastiyê de, ew guman nexwestin her tiştî.
Pisporên psîkologî bi vê fenomenê re daye: "bandora" bandor . Tevî ku ew e ku hemû çavên te li we re, bi rastî dibe ku mirov meriv tenê ji% 50 ya ku hûn difikirin ku ne. Ji ber ku hûn bi dora nîvê her tişt bifikirin.
Vê hêsan e ku hûn fêm bikin ku xwe hişyar e ku xirabiya we ya xirabtir a ku hûn xemgîniya civakî be. Ew karekî din e ku guhertina çêtirîn û bêtir xurtkirî ye. Bi rastî, yek ji antîdotsan ji bo xwe hişmend e ku hûn balê xwe bala xwe li hundurê berbiçav bikin. Li jêr hin gav hene ku hûn bi awayê xwe re bibin ku hûn bi awayekî xwe kêm hişmend bibin.
Hûn çi bistînin?
Dibe ku hin navendên ku hûn ji veguherîna veguhestinê hene hene. Dibe ku hûn difikirin ku ew pir tirs e ku li ser derveyî cîhanê tercîh bikin. Dibe ku hûn ji bo ku hûn bi danûstandinên xwe biparêze, hişmend e.
Wekî alternatîf, bifikirin ku çi çêtir dibe ku ji hêla bêtir ewlehiyê ye.
Hêza xwe hişyar e ku tenê xirabiya we xemgîn dike û li ser ramanên din dikare dikare kalîteya jiyana xwe sînor bikin. Vê hêsan e ku hûn xwe li ser xwe biguherînin. Hûn hewce ne ku hûn hîn bibin ku xwe winda bikin ku hûn bibin ku hûn bi rastî in.
Xeraziyên Xweseriya Xwe Xweser bike
Yek ji yek babetên herî hişmendiyê bi hişmendiya rastîn xwendin.
Hûn dikarin li ser rewşa rewşên ku hûn qenc kirin û berevajî hinek agahdarî bikişînin û berevajî li ser xeletiyên xwe yên hûrgelan an jî faksên xwe yên balkêş bibin. Hûn dikarin mirovên din wekî dadmendkarên baş ên rexnegiran ên ku ew eşkere ye. Ew dibe ku hûn ji bo ku hûn li ser dora we çêbikin, şirove bikin, ji we rehet û ji we re baş e.
Pêşveçûna Derveyî Focus
Ew yekem zehmet e ku pêşî ji bo fikrên pêşveçûna pêşveçûnê, bi taybetî heke te ku hûn ji bo stratejiya ewlehiyê ji bo demeke dirêj ve tê bikaranîn. Ji bo ku veguherîna çêkirina guherînê, hewce bikin ku li derveyî armanca derveyî çavdêriya derveyî din kesan xemgîn bibin. Armanca ne ku hûn tevgerê xweş bikin, lê bi tenê bi awayekî bêtir bizanin ku ji bo guhertina çi rast e. Wê din çi bibînin, guhdariya wan çi bikin û li ser rewşa rewşê difikirin. Baweriya ku hûn rewşa rewşa derveyî derveyî binêrin. Ger pirsgirêkek we heye, xwe bi karê fêrbûna tiştek li ser kesê xwe bike.
Performansên Switching Perspectives
Ji bo rêbazek li ser faktoriya xwe ya pêşvebirina pêşveçûnê ye ku hûn bizanin ka çawa çawa di navbera pêşveçûna hundirîn û derveyî veguherînin û di navbera du herduyan de haydar dikin. Dema ku hûn di rewşek zelal in (wek riya otobûsê) bikevin, yekem hewl bidin ku li ser xwe xweş bikin.
Ji bo pênc deqeyan ji bo vê yekê bikin û hişyar bikin ka hûn çawa bifikirin. Hingê, veguherin û hewl bidin ku her kesê din û çiqas xuya dikin. Dema ku ev xuya dibe, ji wan re bipeyivin.
Piştre, hişyar bikin ku tu çi bifikirin û we çi kirî, hûn armanca vê ezmûn e ku hûn behsa balê xwe dihêlin, çiqas kontrol bikin, û ew çawa çawa bifikirin. Wekî ku hûn tedbîrên xwe bistînin, hewldanên ku di pêywendiyê de kesek digerin û hevdîtinên xwe bisekinin, hewldanên guhartin bikin.
Gelek Niştecîh Kes Nirinin
Heke hûn dest bi dest bixin an jî xweş bikin, wekî ku tevî ku hûn dravîkirina we re pir xeter e pir xeter e, bîr bînin ku di navfirehkirina fireh de, xeletiyek çêkirin an jî wek xemgîniyê nemîne, dawiyê dinyayê ne.
Behaviorên Guhertina Perspektîfê
Dema ku hûn bi hişmendî ne, dibe ku dibe ku hûn gengaz bibin û pir kêmtir dibêjin. Wekî ku hûn baldarî berbiçav bikin, hewldanên hinek behavişan bikin ku hûn ji bo ku hûn ji riya neyînî ya xweser bêpixweşîn bikin. hinek li xweş bişînin û biaxivin! Dema ku hûn erênî ne, bextewar û dipeyive, ew zehmet e ku fikrên xwe yên neyînî difikirin. Dema ku di gumanbaran de, ji wan re dipirsin, ji bo derheqên gavên xwe an heywanên wan, pirsînek rêkûpêk e ku ji bo giyayê vekişîne û gellek girîng e. Hûn ê wekî xerîb û şaşê wekî bîr bînin bîra xwe, ne sosyal bi awkward.
Fêrgehan ji fêr bibin
Di kursên darûbaran de dê ji we re dibêjin ku rêbazê ku rêbazek pêkanîna dravîn e ku her tiştî her du duyemîn e. Hestên biçûk ên ku hûn şermezar dikin, lê hewldanên mezin hewldanên ewlehiyê. Her çiqas dibe ku ew yekem li hemberî dijberî dijberî, heke hûn dixwazin balê xwe kêmtir bikişînin, bêtir cewher be. Di xwe de xemgîniya xemgîniya "xemgîn", ku tête xweserkirin û sosyal e ku hûn dikarin di nav rewşên sosyal de tevlihevkirina rola xwe bikin.
Dema ku Alîkariya Xwendina Xwendin
Ev pêşniyar dikarin alîkariya we bi xwe kêmtir hişmend bibin, lê eger hûn bibînin ku hûn xemgîniya civakî ji we re çalakiyên kêfxweş dikin an hevalên hevdîtinê bisekînin, dibe ku wextek bi dermankek re biaxivin . Xemgîniya Civakî nexşebûnek tedawî ye û plana plana tedawî ya pirfireh dikare dikare ji we re kalîteya jiyanê ya bilindtir bi kêfxweşiyê bike.
Çavkaniyên
Beck, M. Ji bo Xweseriya Xweseriyê.
Butler, G. (2008). Xemgîniya Civakî û Xemgîniyê bigirin. New York: Pirtûkên bingehîn.