Ten Tiştên Ji bo Têkiliya Tenduristiya Testê
Testê xemgîniyek celebek performansa xemgîniyê ye ku di tirsa tengahiyê de ji bo nîşanên ku beşdarbûna rewşa xwe ya muayeneya xwe ya baş di nav xwe de tevlihev dike.
Heke hûn ji ber xemgîniya tehlûkê nebe, hejmareke stratejiyên kapîtal ên ku hûn dikarin kar bikin. Li jêr deh şêweyên jêrîn ji bo ku hûn alîkarî bikin hûn biparêzin.
1 - Amad bikin
Pêşîn, bisekinin ku hûn amade amade ne. Ji bo ceribandina testê an lêpirsînek tenê tenê xemgîniyê zêde dibe, da ku hûn ji bo xwezayê baş bikin.
- ji hevalên xwe bipirsin ku ji bo şêwirdariyê bixebite
- tevlî komên lêkolînê bibin
- pirtûkên li ser pisporên xwendinê bixwînin
- mamosteyek xwendekarên xwendinê bibînin
Di dawiyê de, der barê îmtîhanê an îmtîhanê hîn bibin, wekî cûreyên pirsan û dirêjî, da ku wê hûrdûrek borî nîne.
2 - Xweseriya xwe bibînin
Dema ku çalakiya ji ber sedema xemgîniya testê, lê dibe ku hêsantir di nav ramanên neyînî de nerazî bibe. Baweriya ku hûn ji xwe re bêjin û fikrên neyînî yên bi erênî yên erênî biguherînin.
Bawer çawa fikrên we raman be û hûn tiştên ku çêtir in, hûn dikarin ji xwe re bêjin.
Dîtinên mîna jêrîn ne alîkarî ne:
Divê min bêtir xwendin.
Divê ez bêaqil be.
Divê ez başim bikim, her tişt li ser vê yekê.
Ji xwe re bêjin, "STOP" bike û alternatîfan bistînin:
Ez ji bo vê testê amadekirin.
Ez baş e ku ez baş bikim.
Heke ku ez baş nakim, dawiyê dinyayê ne.
3 - Serkeftina Visualizê
Parêzerên elîtên xwe bi pêşbaziya serketî bistînin. Hûn dikarin bi heman awayî bikin ku ji bo tehlîliya testê veqetînin.
Dema ku dixwînin, bifikirin xwe ewlehî bisekin û di îmtîhanê de paqij kirin. Vê çavdêriya xwe bikin ku li ser îmtîhanê baş dike ku dikare ji we re di jiyanê de rast bike.
4 - Stratejiyên Relaxation
Bikaranîna stratejiyên berbiçav ên wek xwîna kûr, pişkiya pêşveçûna pêşveçûn (PMR) û wêneyê rêve kirin. Di van hefteyan de van stratejan bikar bînin ku li ser ceribandina testê, û di dema ceribandina testê de pêwîst e.
5 - Tendurist bimînin
Dema ku bi tecrûbeyên tecrûbeyên tecrûbeyê re anî ye, hûn dikarin dest bi tenduristiya fîzîkî nebînin. Di vê kulpê de nebin!
Pisporên bi rêkûpêk, xewnek baş û xwarinê baş e ku her celebên her cûre beşên jiyanek girîng ên ku di bin kêmîn de bêdeng bimînin.
Roja ceribandinê, bisekin ku ji bo taştê vexwarinê bixwin û caffeine biparêzin, wekî ew tenê bi xemgîniyê bide.
6 - Destpêk Arrive
Hin tiştek xemgîniyê wekî mîna hestbûna rûbirû bike ku îmtîhanê bike. Bi kêmanî 10 deqîqeyan zû be. Heke li bendê ya testê dest pê dike, hûn hêrs dikin, kovara an jî tiştek din bînin ku hişyariya xwe bisekînin. Ji kesên ku hûn bizanin ku ji berî ceribandinê xemgîn dibin û ne diaxivin ku hûn çi bizanin.
7 - Di dema testê de focus
Di dema ceribandinê de, her tiştên ku hûn dikarin dikarin bala bala xwe bikin. Heke hûn xwe xemgîn bibin, bisekinin û veguhastin. Pencil paqij bikin, pirsek an jî bipirsin ku li ser bêdengên kûr de kişandin.
Ji bîr bipejirînin ku wextê xwe biceribînin lê çavê xwe bibînin da ku hûn xweş bikin. Berî ku îmtîhanê dest pê dike, lêgerînek lezgîn bike û du caran destnîşan dike. Pirsgirêkên yekem yên herî çêkirî bi dest pê bikin.
8 - Tenduriyek biçûk qebûl bikin
Bawer bikin ku ji ber ku tedawiyek piçûk tiştek baş e. Heke hûn nebawer nebêjin, hûn nikarin ku hûn çêtirîn bikin ku hûn çêtirîn bikin. Ew tenê gava ku xemgîniyê neheq be ku ew pirsgirêk e.
9 - Bila hêvîkirin
Heke tecrûbeya xirab heye, bizanin ku her dem herdem herdem bi rêyên rêkevin be. Plana pisporê çêtirîn tecrûbeya çêtirîn û bizanin ku encama encamek yek xirab nabe ku hûn di pêşerojê de baştir nakin.
10 - Rewşa xwe
Piştî ceribandinê ya xwe ji bo xelasek plan bikin. Hinek caran bigirin ku hişmendiya xwe bifikirin. Li ser xeletiyên ku hûn çê kirin an xemgîniyê nebînin, ka hûn çawa kiribûn. Dema ku gengaz dibe, ji ber ku hûn dest bi xebata dersek din bixwînin, qutiyeke xwe bike.
Kanî:
Yekîtiya Xemgîniyê û Depression Depression of America. Xemgîniya testê 28ê Sibatê, 2016'an de hat girtin.