Relaxation, exercise, û xwarinê çêtirîn dikare dikare tendurustiya fizîkî û hestiyar baştir bikin ku mirov ji ji alkolê an vexwarina dermankirinê ve dikeve û - di rêya xwe de - alîkarî ji bo veguherandina pêşîlêgirtinê.
Bila rûyê vê yekê: Heke hûn li ser derveyî pirsgirêkek ji bo pirsgirêkek vexwarinê an vexwariya xwe ya derman an hewldanê digerin, hûn dibe ku pir tecrûbeyên fizîkî nebûn û hûn bixwe hûn wek tendurustî nexwe xwarin.
Pêşvebirina van deveran dikare bi jiyanek tendurustî ya xwe re bibin alîkar û dikarin alîkariya we ya berbiçav bin .
Relaxation & Recreation
Piştre di çalakiyek şoreş an çalakiya fîzîkî de dibe ku hûn bi riya ku kêmkirina stratejiya ku hûn dikarin ji bo vekişînê bibin. Ew jî dikare alîkariya borom kêm bibe, ku ji bo hinek hûrgavên kêşeyên sereke ye, û hûn bi hestiyariya xwe ya bêdengkirina jiyana xwe ya jiyana xwe ya bi awayekî fêr dibe.
Bê guman, bêtir çalak be, dibe ku hûn bi alîkariya fîzîkî û çêtirîna tendurustiya xwe ya çêtir bikin. Ev dikare dikare alîkariya xweya xwe ya ku ji zehmên vekişînên paşketina paşîn ên tundûtûjî yên ku dîsa ve bêne kêmkirin.
Zehmet negire
Heke hûn ji wextê demek dirêj ve ne çalakî nebe, divê hûn doktorek an lênêrîna tenduristiyê li ber destpêka bernameyek pisporê kontrol bikin. Hûn dikarin bixwazin ku hûn her tecrûbeya fîzîkî ya ku hûn bijartin ji hêla xwe ve bigirin, ew zûtirîn û bêhêz kirin.
Pêdiviya fizîkî bi awayekî wateya wateya ku hûn hewce bibin ku amadekar bibin ku werin perwerdekirin. Hûn dikarin tenê li taxê an jî li mall, hûn dikarin zarokên xwe di parkê de lîstin, xweşik bikin, an jî lîstikek hilbijêre ku hûn carek wek tennis, pîşesazî an basketbolê.
Armanc armanc e ku di asta bêhtir çalak de ku hûn bi xweş in û bi pêşketina tendurustiya xwe re çêtir bikin.
Derheqên Xwarina Xerab
Dest bi dest bi çalakiya fîzîkî di çêkirina pêşketina tendurustiyê de xwarinê baş e . Heke hûn pir mîna alkol û alakîn in, hûn gelek dem bi dermanê bijartî kir ku pir caran hûn nebûya xwarina xwe dixwin.
Lêkolînan nîşan dide ku gelek alkolan ji hin astê xwarinê têne. Gelek dermanan li ser kolanê îro tengahiyê bikişîne. Ji ber vê yekê, gelek kesan ku bernameyên rehab û narkotîkê ve tête şandin di nav xwe de gelek xwarinan derxistin çimkî ji wan re birçî nebûn.
Alkol, Malnutrition, û Complicasyonên Tenduristî
Zewacên xwarinê yên li alkolê yên kêm tên dîtin ku rîsk an astengkirina van şertên dermankirinê zêde bikin:
Nexweşiya Liverê : Zerarê zerarê ji alozê xwe bi alîyê xwe bi alkolê ve dibe, lê dibe ku xwarinek kêmtir dibe ku rîska zerarê girêdayî alkolê girêdayî ye.
Pancreatitis : Hinek lêkolîn hene ku pêşniyar dike ku alozên zirarê li ser pancreasê dibe ku ji hêla protein-kêm xwarinê ve bêtir bêhtir bête kirin.
Zerariya Brainê : Di kêmasiyên nerazîbûnê de li ser fonksiyonê mizkêş dikare bandorên xurt û demkî hene. Di taybetî de, kêmasiyên thiamine, pir caran li alkolên dîtine, dibe sedema pirsgirêkên neurolojîk.
Complicasyonên pêşdibistanê : Alcohol xwe bi zikê zikê xweserîk e, lê dibe ku kêmbûna nerazîbûnê dikare bi bandorê pêşveçûna fetaliyê bandor bike, dibe ku dibe sedema xetera lêkolînê ya zirarê, lêkolînên lêkolînê.
Ne tenê nikarin kêmbûna xwarinên nermînek alîkîk bi bandoriya fetusê bandor bike, lê belê alkolê vexwarin dikare xwarinê ji bo fetusê ve bigire sînor.
Alîkariya Xêrxwaziya baş
Wek çalakiya fizîkî, xwarinê baş di alîkariyê de ji hêla nîşanên paşguhestina paşketina paşîn ve kêm dibe hûn dikarin bisekinin û bedena we ya ku bi karanîna alkolê an vexwarina xwe vebikin vebikin.
Heke hûn ji bernameya xwe ya rehabê li peydanê ne, hûn ê bêtir behsa derheqên xwarinên xwarinê yên ku ji we re dizanin û hûn çi dizanin. Hilbijêrên xwarinên we yên heyî dê bêne fêm kirin ku da ku gavên dahatir ji bo tenduristtirtir bixwînin û çêtirîn çêtirîn di pêşveçûnê de pêşniyar bikin.
Hilbijartina Dînika Baldariyê
Ya sereke ye ku xwarinê bi hevsengî ye, piştî rêbazên diranan û xwarinê ji komên xwarinên cuda yên xwarinê - xwarinê, xwarin, û masî; hilberên dairy fêk û seb û nan û danê
Tête pêşniyar kirin ku hûn pêngavên fêk û sebze yên rojane dixwin.
Çavkaniyên
Enstîtuya Niştimanî ya Li Alcoholê Şaş û Alzimanîzmê. " Alkol û Zebûr ." Alcohol Alert 1993
Enstîtuya Niştimanî ya li ser tiryawiya tiryawî "Prensîpên Dermankirina Tenduristiya Tenduristiyê: Rêberê Rêveçûna Lêkolînê." 2007 revandin.
Enstîtuya Niştimanî ya li ser tiryawiya tiryawî "Bêxwendina Cihekî Pevçûnê Mirovek Bêguman Ji bo Dermankirina Cocaine Derman: Modela Lêkolînê ya Kontrola Hevkariya Hevkariyê." Gulana 2009'an.