Ev amûr bikar bînin ku encamên çalakiyên xwe binirxîne
Bikaranîna Pêşniyar û Konseya Bikaranîna di pisporê de di perwerdehiya Tenduristiyê ya Dermanî (DBT) de, rêbazek cognitive veguherînek bi sînoriya kesayetiya kesane (BPD) hîn kiriye. Di dema DBT de, ev amûr tê bikaranîn ku hûn bi alîkariya te bikin an na binirxînin ku tevgerên tevlihevî an çalakiyên dijwar ên tevlê bibin. Lê ev pergalê dikare ji we re biryarên din jî difikirin ku hûn difikirin. Bi riya encamên ku çi dibe û bi nirxandina ku armancê we ji bo riya te, hûn dikarin alîkariyê nîşan bikin.
Heke hûn têkoşînê dikin ku biryarê bikin ku di rewşeke dayîn de çi bikin, tedawiya Pro û Sazê hewl bidin.
Pêdivî ye
Pûçek pirtûkê bistînin û xaçek horizontal û rêzek vertical dakêşin ku da ku li çaran parçe bikin. Li ser binê çepê yê çepê ya "çermê berbiçav" binivîse. Ji bo nimûne, eger hûn difikirin ku bi kesek ku we diêşîne, we bi "têkçûna xwe." Heke hûn difikirin tedawiya dermankirinê binivîse, di "bendava tedawîkirinê de" binivîsin. Li ser kursa çepê yê çepê " kişandina berbiçav "û bi her tiştê ku hûn di nav çepê yê çepê de (nivîsê, kişandin, kanserê dermankirinê ve) nivîsand.
Piştre, li binê çepê ya jêrîn "pisporên berbiçav" binivîse. "Bi riya ku bi riya ku hûn difikirin, li hemberî riya xwe binivîse. Ji ber vê yekê, eger hûn difikirin şer bikin, di nav "pevçûnan de şer nakin" binivîsin. Ji ber ku mînakek mînakek derxistin, di "bendavên dermankirinê de di nav terorê de" de binivîse. û careke din bi şiklekî tije tije ku dijberiya yek e ku hûn difikirin.
Lîsteya Pro û Cons
Niha nuha ku hûn pirtûka xwe vekirî ye, di çarçoveyên hemî encamên "pêşveçûn" û encamên neyînî ("cons") digerin ku hûn dikarin ji bo her cûreyek difikirin. Heke ji we re hewce ye ku belgeya bêhtir bikar bînin.
Ji bo nimûne, "ji bo pevçûnên we hûn dikarin binivîsin:" Pêvekêşiya berevanî ya berevanî bistînin . "Ji bo" hestên neheqiyê "hûn dikarin binivîsin," Ne di nav xebat an dibistanê de ne. "
An jî, ji bo "pros" ji bo dermankirina dermankirinê hûn dikarin binivîsin: "Her hefteyek her hefteyek ji bo tiştên din jî veşartin." Ji bo "berbiçav" ji bo dermankirinê ji we re binivîse: "Hê hewce bike ku rêbazên ku ji bo nîşanên min kêm bikin, li ser min xwe."
Çawa Pîvana Pro û Consê çawa bikin
Dema ku hûn forma bi her encamî tije kirî hûn dikarin bifikirin, dîsa li dora xwe binêrin, û bibînin ka tiştek ji we re rawesta. Her tiştên ku hûn difikirin? Tu kîjan quadrantên ku vala ye, yan jî tije ye? Piştî ku vê pisporê temam dike, wê çi dike ku hûn dixwazin dixwazin?
Bi awayekî pêkanîna pêvajoyê û pêvajoyan binirxînin, û ji wan re armanca wan bi hev bikin. Heke nimûne, armanceya ku ji dawiyê ve ji aloziya şexsî ya kesayetiyê ve bigire û têkiliyek xurt heye, hewce ne ku hûn hewce ne ku hûn bigirin. Dermankirina dermankirinê, dema ku ew demekê hinekî azad dibe, dê ê ji bo we armanceya dawî ya xwe bigire. Bi herdu aliyên rewşa rewşa û paşnavên xwe digerin, hûn dikarin biryarên bêhtir çêbikin û biryareke nirxandin li ser çi bikin.
Kanî:
Linehan MM. Ji bo astengkirina şexsî ya Sînoriya Derve ya Derfetên Skills Manual New York: Guilford, 1993.