Wê Tiştên Bi OCD-ê li ser xwe bi xwe re bigirin
Her çiqas tedawî ji bo dermana nebaşî (OCD) di gelemperî de bi şêwirmendî bi tenduristiya tenduristiya xwerû ya xwerû re tête pêkanîn, hejmarek stratejiyên alîkarên OCD yên ku hûn dikarin bikar anîna niha bi dest bi destûra alîkariyê bikin bi hev re bi nîşanên nîşanên OCD re hene .
Rastiyan bibin
Dibe ku pir girîng a stratejiya xweseriya OCD e ku hûn dikarin li ser nexweşiya xwe bibin ku hûn hîn bibin.
OCD ê nexweşiyek zengî ye ku ji bo rêveberiya rojane ya hewceyê hewce dike ku li ser dermankirina xemgîniya dawîn. Heke nexweşiya kevneşopî ya ku divê hûn li ser rewşa we û pisporê agahdar bibin bibin pêngavê yekemîn e.
Pêdivî ye ku bi bandor bi bandor
Ger we OCD heye, hûn dizanin ku OCD û strişk digel hev. Gava hin cûre hene ku mirov hilbijêre ku bi tundûtûjiyê re nebin, ne hemî stratejiyên kampanyayê di rêveberiya OCD û zextan de wekhev in. Di rastiyê de, stratejiyên kapîtaliyê ji hêla qenc re baştir dibe. Pêwîstvaniya xweseriya xweseriya xweser a OCD ye ku stratejiyên kapîtalîzmê ji bo tedbîrên ku bi xewek amadekariyê, baş dixwînin, pispor , tedawî û bi plana dermankirinê ya we re bikişînin fêr bibin.
Destek li ser hişyariyê bigirin
Like stress, OCD û xemgîniyên pir caran di destê xwe de diçin. Ev xemgîniya li ser mijara tebawerî , encamên nexweşiya we de dikare li ser mijarên rojane, wekî ku bendên an jî li karê baş dike.
Mixabin, ji ber xemgîniya xemgîniyê pir caran hûrgelan bikar bînin û pir zehmet e ku zehmet e .Ji tecrûbeyên ku ji bo xemgîniyê bi rûbirûvegirtinê, bi nirxandina pêvajoya tiştên ku hûn bi rastî dibe û diqewiminin biryar da ku çawa bi rewşê bi xirabtirîn-herî xirab-xirab bike Divê ev bibe, stratejiya xwe ya xweser e.
Tecrûbeyên Têkiliya Xweseriyê
Baweriya ku zext û xemgîniyên sereke yên OCD yên girîng hene, yek ji awayên çêtirîn awayî ku pêşbaziya xweseriya OCD a ku hûn tecrûbeyên teknolojiyê hîn bibin û pratîk dikin. Bi kişandin, hişyariya hişmendiyê û pişkiya pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûnê dikare ji bo stratejiya xwe ya her kesî bi OCD an jî pir zêde bandor e.
Moving
Piraniya me bi gelek fonksiyonên aerobicî dizanî nas dikin, tevlîheviya cholesterolê kêm bikin û rîska dil û dilxweşî. Lêbelê, belgeyên pêşveçûnê hene ku wisa wekî rêbaz dikare dibe ku stratejiya alîkariya xwe ya girîng a OCD bibe ku ji bo kêmkirina hûrgelan û zêdebûna nîşanên OCD.
Practice Being Mindful
Li ser kevneşopên kevneşopî yên rojhilat ên wek Buddhism, hişmendiyê bi hişmendiya neheqî ya hestî, hestyar, dengan, fikr û hestiyan berbiçav dike. Hin rêgez hene ku di hişmendiyê de dikare alîkariya we bi OCD-ê re bike. Ya yekem, hişyariyên hişk an tengahiyê an xemgîniya tengahî dibe ku wekî formek ditirsin ditirsin, wek kesek ku ji dora ku diçin kûçêk dema kûçikê de ji bo tirsa kêmtir dibe. Mindfulness dikare ji we re fikirên we di nav fikrên kêmtir de veberhênan û hûn bi xwe re bizanibin ku ramanek tenê tenê kategoriya peyvan an wêneyan e û ne tiştek ji xwe bitirsin.
Ev dikare alîkarî ku ji bo fikrên çalakiya çalakiyê kêm bikin, pêvajoyek psîkolojîk ku dikare nîşan bide OCD nîşanên xerabtir bikin.
Dermankirina Alternatîfên Alternatîf
Dermanên alternatîf ên wekî dermanên germî yên li Ewropa û Bakurê Bakur di nav gelemperî de zêde dibin. Gelek kesan bi tengahiyên xemgîniyê yên wekî OCD di heman demê de an jî hevdû hewl didin hewl kirin. Yek ji ya ku ji bo xemgîniya herbalên herî popular ên St. John's Wort ye, tevî belgeyên ku ew bandorek e. Bêguman, pêşî doktorê xwe biparêzin berî dermankirina herbalê.