Ji ber ku an di dema Dema Reactionê ya Fobicê de Ji van tengahiyê ji van tercîhan hewl bikin
Phobias ku tesîrê li we jiyana xwe dibe ku divê ji hêla pîşesaziya tendurustiya tenduristî ve tê dermankirin, lê teknolojiyên seqetiyê dikarin di nav demek kurt de teng bikin. Bîr bînin bîra xwe, wekî tedawiya dermankirinê, tedawiya darizandinê an dermankirinê, dikare dikare bibe ku bi temamî serkeftî bibe.
Wekî ku hûn di mijarên bingehîn ên paşê yên fobiyos de dixebite, teknolojiyên van tedawî bisekinin û yek ji bo ku hûn ji bo we baştirîn kar dikin bibînin:
- Meditation : Meditation dikare xerîbên xwe teng bikin, hûn bi tevahî bêtir taqil bikin. Her çiqas hûn hîn jî reaksiyonek fobîk tecrûbir dikin, bifikirin beriya ku rewşa xwe bi rûyê rûyê xwe dikare dikare nîşanên we kêmtir giran bike. Lêkolînan nîşan dide ku ji bo kêmkirina astengiya zordariyê (MBSR), ku di nav hişmendiya bingehîn de ye, alîkariya mirovên ku bi astengiya xetera civakî ya civakî çêtir dike, wekî mînak. Di lêkolînê de, kesên ku bernameyek bernameya MBS qedandin, xemgîn û bêhêz bûn.
- Yoga : Şahidiya destpêkê ye ku dibe ku dibe ku ji bo astengiyên xemgîniya alîkariyê, alîkarî ku ji bo mirovên bi phobiyasê baş e. Wek meraqê, yoga dikare alîkariya asta tevahiya stratejiya we kêm bike. Fobia we dikare hîn bibe, lê bi bi rêkûpa yoga re, nîşanên te dibe kêmtir giran.
- Vizkirinê : Visualizasyona hunerî ya hişê xwe ji hêla wêneyên pêdivî ye. Hinek gefên fobî bibînin ku tecrûbeyên berbiçavkirinê bi karanîna alîkariya reaksiyonên phobic ku bi pêşveçûna wan kêmtir dibe.
- Di vê teknîkî de, hûn ê li lingên xwe û peymanên lîbermî dest pê bikin û grûpek her muscle xweş bikin, di encama xwe de, riya xwe bistînin ser serê we. Ew teknolojiyek mezin e ku hûn dema ku hûn tehlûkê an jî rewşê ditirsin bikar bînin.
- Têkiliya Xweseriya Xweseriyê: Tevgerên Autogenîk tevlî teknolojîkên tevlîheviyê bi bi şikleke balkêş û veguhestina fîzîkî re tev lê hene. Ew zehmet e ku hûn li ser xwe fêr bibin, da ku hûn doktor an jî dermanvan dikare we hîn bikin.
Wekî din hema tiştek din, teknolojiya restorasyonê fêr bûne. Piyawanên ku hûn pir caran mimkun dikarin pêkanîna sozê bikin ku ew hema hema hewayê duyemîn bû.
Têkiliya we ya fobia qet hêsantir nekiriye, lê ji bo van tedawiya van karanîna karanîna alîkariyê dikare ji bo ku hûn di rewşeke ditirsin. Bawerin, ku ev pêşniyar têne çêkirin ku di nav kurt de tête bikar anîn û alternatîfek demdirêj ne ku ji bo alîkariya pîşeyî ve dixebite.
Guhertinên jiyanê yên hêsan dikarin dikarin alîkariya we ya phobia nîşanên bin kontrola xwe bikin. Vê girîng e ku hewl bidin ku ezmûnan, xwarina xwarin û xwarinên xweser a yekser beşek xweseriya xwe ya xweyî. Hûn dikarin her weha dixwazin ku ji caffeine û stimulantên din biparêzin, da ku hûn bêtir xweşfxweş dibin.
Çavkaniyên
> da Silva, TL, Ravindran, LN, Ravindran, AV (2009). Yoga di tedawiya mood û xemgîniyê de: A review. Rojnamevaniya Asyayî ya Asyayê.
Goldin, PR, Gross, JJ (2010.) Pirsgirêkên hişmendiyê-based stress stress (MBSR) li ser riya hestiyê di astengiya civakî ya civakî de xist. His.
Alîkariya Xweseriya Xweseriya Xweseriyê. Xizmetiya Tenduristî ya Netewî > http://www.nhs.uk/Conditions/Phobias/Pages/Self-help.aspx.
Teknolojiyên Têkilî: Rêbazên hîn bibin ku berbi xwe berbiçav bikin. Mayo Clinic. > http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/relaxation-technique/art-20045368.