Bêgumanên Xwerû û Nîşanên Xemgîniyê
Mirovên tengahiyê yên mirov bi gelemperî gelek hestiyên zehmet têne rû kirin, wek xemgîn, xemgîn, xemgîniyê, û şehîdbûnê. Di êrîşên dîkan , nîşanek sereke yê sereke ya panicî, gelek caran hestên bi hêzdar, di nav tirsa, bêhêzbûn, bêhêzî, û tengahî de pêk tê.
Ji bo hestyarên van gengaziyan re bigihînin, cefanên gelek tengahiyê bi tevgerên maladaptive veguherînin .
Ji bo nimûne, ji bo van hestên hewl bikin û hewce dikin, yek dikare hin rewşan an jî ji ber ku dibe ku ev hestiyên bi bikaranîna alkolê ve bike, hewl bikin. Mixabin, rêbazên maladaptive yên ku tenê di demên temaşe de hestyar bikin, hildan, xemgîniyê zêde dibe û dikare bandorên neyînî yên demdirêj mayin.
Tecrîteyên belavkirinê dikarin alîkariya we bikin ku nîşanên êrîşên panicî bikin.
Teknîkî Distraction çi ye?
Teknolojiya zehfek bi tenê çalakiyek e ku hûn bi riya xwe veşartin ji ramanên xwe yên xwe vekin. Ji ber ku hûn hemû enerjiya xwe di nav hestiyariyê de derxistin, hûn li ser tiştek din tiştek veguhestin. Dema ku hûn xwe xemgîn dibin, hûn dikarin ji bo hestên xwe li cîhek xwe bistînin ku hestiyên stêrên xwe bikin.
Tecrûbeyên belavkirinê bi gelemperî bi rêbazên din ve tê bikaranîn. Wekî nimûne, balê we yek ji cîhek veguherandiye û gengaziya we ya hestî hilweşand, wê demê wê demê da ku hûn bi vê helwesta bi awayek tendurustî re bikin.
Piştgiriya din jî dikare ji stratejiyên wek temamkirin an teknolojiyên xweseriyê pêk tê.
Ez dikarim çawa xwe bikim ji xwe êrîşên panicî?
Dema ku êrîşek panicî dibe, hûn dikarin ji hêla hestiyên fizîkî yên ku nebaweriya fîzîkî ya êrîşê de bêhtir hişyar dikin. Gelek giliyên gilî yên navxweyî dihêle, rêjeya dilkêşî ya zû, pişk , kişandin an bêhêz, kurtbûna bîhnfireh û teng.
Ev hişmendiyên fîzîkî dibe ku hest û tirsiya mezin, wekî ku cefayê tengahiyê fikar dike ku ew êrişê xwe winda bike, an jî jî dibe ku ji ber ku nîşanên wê de jî dibe ku rûyê xwe derman bikin.
Dema ku hûn tecrûbeya tehr an xemgîniyek tecrûbir dikin, hewl bikin ku hewlên xwe li kontrola xwe bi temaşe xwe bikişînin. Belê lîsteyek teknolojiyên hûrgelan heye ku hûn dixwazin ku dema ku hestên hestî yên bi rû re têne hewldan biceribînin:
Bazirganî bikar bînin. Ger bixwîne dixebitin, hûn dikarin bixwazin ku televîzyona an filmê xwe biceribînin ku ji bo tiştek din li ser tiştekî din bikin. Lîsteya muzîkê guhdarî dikî ku hûn aram dikî. Hinek tiştek balkêş bixwînin, wek ku pirtûkek xwendin an kovara bi kêfxweşiyek reş.
Bi şilên xwe bigirin. Hişyarî û hûrbêjin, wekî hejmarek derxistin û hejmar bike û hejmare bikin û hûrgelan bikin.
Hin forma tedawiya fizîkî hewl bikin. Veterên celeb hene ku ji bo bêhêşengiya tundûtûjiyê berbiçav e . Dema ku hestên tevgerên hişyar bibin, hewldanên di hin hûrgelan de beşdar bikin. Hûn dikarin bixwazin ku li derveyî rêve bibin, gemî bikujin, an bi çend çend yoga vekin. Heke ji bo wextê vekişîn, hûn her tim hewl bidin ku hin hinek jepên an jî hewlên hêsan û hêsan ên zûtir bikin.
Di teknîkî de Têkiliya Relaxation. Teknîkên Têkilî yên wekî vîzyonê , pişkiya pêşveçûna pêşveçûn ( PMR ), an jî hişyariya hişmendiyê dikare ji we re vedigere û bîhnfirehiya xwe bibînin. Ev çalakiyên dikarin di hişê xwe de diavêjin û hûn bizanibin bêtir fikrên baş in. Dîsa, ew zehmet e ku hûn hişyariya hişmendiya xemgîniyê xemgîn û xemgîn be.
Tevlêbûna di pêvajoyek afirîner de beşdar bibin. Hûn dikarin bibînin ku hestên xwe yên jînavê diçin ku hestên celeb kêm dibin. Hin çalakî dikarin hunerî an hunerî.
Bixwîne. Di pisporên nivîsandinê de ji bo tevlîhevkirina amûrên bihêztir dibe.
Bi rêya nivîsandina kovara , hûn dikarin bibînin ku xweseriya we ya ku dikare di pêvajoyên nivîsandinê de bi hestên we re rêvebirina refocus bikin û hev bikin.
Ji hev re hez dikî. Ji bo xwe hişyar bikin, banga hevalê xwe anî banga bifikirin. Bawer nekin ku wextê we dema ku hûn bifikirinên ramanên neyînî bikişînin. Belê, li ser jiyana xwe ya xwe hez dikî û hişyar dikin ka çiqas we ji hestên xwe yên zerengî bikişîne.
Çavkaniyên
Burns, DD (2008). Tenduristiya baş: The New Mood Therapy. New York: HarperCollins.
Burns, DD (2006). Dema ku êrîşên panicî: New, Dermana Xweseriya Derman-Xizmetî, ku dikare Jiyana Xwe Guherîn bike. New York: Mala Random.
Davis, M., Eshelman, ER, û McKay, M. (2008). Xebata Karkeriya Têkilî û Nerazîbûnê. Oakland, CA: New Harbinger.
Greenberger, D. & Padesky, C. (1995). Mind Mood Mood New York: Guilford Press.