Çawa Stenbolê Pirtûka Xwîneriya Xwe çi dike?
Hûn dikarin bihîstin ku tedbîra di bedenê we de bandorek bandorek dike û hûn qeçaxa taybetî bi qurbaniyek hişyar e. Bi xemgîn, ev rast e. Gelek awayên ku di zordariyê de dikarin ji hêla giraniya giran re bibin hene hene. Yek divê bi cortisol re , wekî wekî hormone stressê tê zanîn. Dema ku em di bin tehlûkê de, bersiva şer an firotinê li ser bedenên me ve têne veşartin, ji ber ku serbestberdana hormonesên cuda, cortisol hene.
Dema ku em di pergala me de bêtir cortisol hene, em dikarin bijareyên xwarinê yên xwarina mîna xwarinên xwarinê yên zêrîn û fat, lê dibe ku bi giran bandor bike.
Dibe ku em ji ber ku berdewam dikin, daxwazên dînkêşan dixebitin an jî em metirsiyek in, mebestên me bersiv dikin wekî em di derbarê me de zehmet kirin û hewce dike ku ji bo jiyanên me têkoşîn bikin an jî an jî wekhev. Ji bo vê hewceyê bersiva vê yekê, me hewceke enerjiya enerjiyê, di metabolîzmê û pêvajoya xwînê de, û guhertinên din veguherîne. Ev guhertin dikarin di gelek awayan de bi hestestî, bêdeng, û dawiyê, bandor bike.
Heke hûn di vê rewşê de ji bo demek dirêj dirêj ve ji ber zordariya zehmî , tendurustiya we di rîskê de dibe. Di heman demê de ji xetereyên din ên xetera, zordariya zordarî jî dikarin ji bo zêdekirina graviyê dibe, ku carinan jî carî bêtir zordariyê çêbikin. Stress û cortisol dikare di rêyên jêrîn de bi giran re beşdar bibin:
Metabolîzmê
Ma hûn wisa mîna weya ku hûn hestiyar dikin ku dema ku hûn tengahiyê bikişînin, heke hûn tevî xwarinê xwarina ku hûn her tim dixwin?
Gelek cortisol dikare dikare metabolîzma xwe bêdeng bikî, ji ber ku hûn bêtir tecrûbeyên xwe zêdetir bikişînin. Di heman demê de ev jî xwarinê zehmet e.
Cravings
OK, hûn hişyar kirin. Ma hûn ji bo saladek an pinta Ben & Jerry diçin? Ez ê li paşê betal bikim. Mirovên tedbîrên berbiçav têne kirin ku ji bo xwarinên xwarinê, xwarin û sugaryên crave dikin.
Di nav de şewitandin, xwarinê û xwarinên din ên ku hûn ji bo we ne baş in. Ev xwarinan bi gelemperî kêmtir tendurustî dibin û ji bo zêdekirina germbûna zêde dibe.
Şekirê xwînê
Pêdengiya dirêj dirêj dikare asta şekirê xwîna xwînê biguherînin, dibe sedema şewitandin, fatigue û şertên wekî hergergycemia. Gelek zordariyê jî bi girêdayî cînaboliya metabolîk ve girêdayî ye , kêşeyên tendurustî yên ku dibe sedema pirsgirêkên tenduristiyê, wek êrîşên dil û şekir.
Storage Storage
Stressên zehfî jî jî bandor dike ku em ê ku em ji bo fatê dikirin. Bila asta bilind a tedbîrên mezin ên germê ve girêdayî ye. Bêguman, fatê germê ne tenê nehêlek nehêzî ye, ew bi rîskên tenduristî re ji girêdanên birêvebirinê di nav deverên din de girêdayî ye.
Stress û giraniyê di rêbazên din de girêdayî ne. Ev pêwendiyên stratejiya herî bilind in.
Xwarinê giyanî
Gelek asta cortisol nikare hûn nexweşî xwarinê bêhêrîn çêbikin, lê belê enerjiya zirav dikare pir caran dibe ku hûn ji we re bêtir ji we re bixwin. Hûn çend caran we dît ku xweya pisîkek qeçaxek, an jî gava ku hûn tengahiyê xwarinê digerin, nehêlebirin, lê bi rastî jî birçî ne? Zêdetir li kîjan xwarina dilxweşî xwar dike .
Xwarina Fast
Pisporan bawer dikin ku ji sedemên mezin ên ku em di civaka me de bêhtir hûrgelan dibînin, ev roj e ku mirov gelekî zehf û balkêş e ku li dora xwarinên tendurustî çêbikin, pir caran bi dest bixe ku xwarinê nêzîkî drav-ana. Xwarinê xwarinê û her weha xwarinê xwarinê tendurustî jî dikarin herdu di şêr û fat. Heta rewşên tendurustî jî, hûn nizanin ku hûn dixebite dema ku hûn li malê xwarin ne, û nikare kontrolkirina xwarinê we çi bikin. Ji ber vê yekê û ji ber xwarinên pir caran materyalên tendurustî mîna xwêtir xweşiktir bikin, ew ewlehiyê li malê xwarin.
Pir tirsek bi tedawî
Bi tevahiya daxwazan li ser wextê we, karûbar dikare yek ji nav tiştên dawî yên li ser karê we ye. Ger heke, hûn tenê ne. Emerîkî ji ber nifşên ku ji me re bihêle, jiyanek bêtir xemgîniya dijîn dijîn, hîna me hişyar e ku ji her tiştê ku em dixwazin bikin. Mixabin, ji rûniştinê ve diçe, demjimêr di demên me de, û li pêşiya televîzyonê di dawiya rojê de, pir caran bi şêwirmendiyê rêve dibe.
Bi kêfxweşî, tişt hene ku hûn dikarin li gor rêjeya giraniya giraniya xwe veguherînin û rastî jî di heman demê de asta xwe û astenga xwe kêm bikin . Biceribînin. Ew dixebite.
Çavkaniyên
Pergala Pergalê Malpêşkêş dikare Dibe ku Nexweşiya Cezayê Girêdana Xweser bike. NIH Backgrounder 9ê Îlon, 2002.
Teitelbaum, Jacob, MD How Stress Can We Rain Weight Tenduristiya Tendurustî 25. no. 5. Oct / Nov 2003.