Rêveberiya PTSD ya vê hevpeymaniyê
Fêr bibe ka çiqas kêmkirina astengiya di astengiya zexta posttraumatic (PTSD) de kêm dibe ku beşek dermankirina PTSD girîng e. Nerazîbûn dikare bibe nîşanek navendî ya PTSD ye. Bêhtir bêhtir caran wekî encameke kesek dixebitîne ku têkiliya bi sînor sînor bikin, ji bo xemgîn, tirs, anî û fikrên di derbarê bûyerên traumbolê de veguherîne. Ev tê fêmkirin ku ev emotions û fikrên dikarin bi xemgîniyê tengahî be.
Lêbelê, ne hemî rewş, mirov, yan cihan nikarin ji avêtin. Û tevgeran jî dikarin xwe bi bêdengî xweş bikin. Ew li derdora wan in. Ji bilî, ji bo demek kurt di tenê de kar dike. Di derengiya dirêj de, gelemperî bi gelemperî zehmet dibe û dibe ku dibe sedema sedema nîşanên PTSD bikin. Wekî encamek, nerazîbûna pTSD'ê ye ku dikare dikare bi kalîteya jiyana xwe ve bigire .
Çawa Pêdivîvekiya Tezmînatê ya Te kêm bike
Tiştek berbiçavkirina dravaniyê ne tiştek hêsan e. Lêbelê, pêngav hene ku hûn dikarin dest pê bikin ku nuha bikişandina xwe kêm bikin. Li ser pêngavên jêrîn bigirin û ji jiyana nîşanên PTSD re vekişîna xwe vedigire.
- Hefteyek riya xwe ya çavdêriyê bidî . Bawer bikin ka çi rewşên, mirov û cihan nîşanên PTSD'ê bikişînin û ji bo ku tevlêbûna tevgerê dibe. Wek agahdariya ku hûn dikarin li ser hawîrdora xwe li hawîrdanê bû binivîsînin ku ji ber ku ji te re veşartî û çi kiribû ji rewşê ve bigire binivîse.
- Di dawiya hefteyê de, li ser kaxezek nû, sê stûnan çêbikin. Di navoka yekemîn de, hejmar 0 ji 10 salî binivîsin. Ev hejmar dê di asta hin rewşê de bi asta tirsa tirs û tengahiyê re binivîse. Di bloka duyem de, rewşa rewş, mirov, yan cîhên ku hûn li ser asta tirsa an tengahiyê ya ku hûn ji bo we re têne avêtin. Hûn dikarin ji her rewşê, kes, an jî hejmarek ji bo hejmareke din heye. Hûn li vir têne hewce ye ku bi awayekî hîgarparêz ava bike (wekî ku di dema PTSD de tête kirinê de tête kirinê). Di bloka dawîn de, hûn behsa tevgerên taybetî binivîsin ku hûn dikarin li ser van rewşan dest pê bikin. Vê girîng e ku hûn ne tenê li hemberî tevgera riya berbiçav binivîsin. Ji bo nimûne, heke hûn di bloka duyemîn de nivîsandine ku hûn ji ber tirsên elaletek mezin, hûn nekin ku di bin sisiyan sêyemîn de binivîsin, "Biçin çargoşe." Ew ne hêsan e. Belê, cûreyên behavekaran binivîsin ku hûn dikarin beşdarî tevlihev bikin ku hûn ê bi destûra nêzîkî rewşên ditirsin dest bi dest bi destûr bikin. Ji bo nimûne, heke hûn diçin ser dikana kirana kroceryê, hûn dikarin pêşî binivîse, "Doska kirina kroceryê bikin û di nav parkê de rûniştin." Dema ku hûn bi vê gavê serketî serkeftî, hûn dibe ku hûn di nav 5 deqîqeyan de biçin dikan. Dema ku bi vê gavê serketî serkeftî, hûn dikarin di 20 demjimêr de di demekê de dema ku dezgefta xweş nake, û wusa ne. Hemû tevgerên nêzîkî tevgerên ku di nav pêngavên baş de hatine diyarkirin.
- Dema ku hûn lîsteya we temam kiriye, li jêr jêrîn dest pê bikin (bi rewşên ku ji tirsa tirsa an tengahiyê ve girêdayî ye) dest pê bikin û dest bi van rewşan de dest pê bikin. Deng û qêrrîn. Çiçik e. Dema ku hûn hest dikin ku tevî ku hûn pêk tîne, rewşek din, diçin paşê din. Bi her pêngavê, hûn ê hêdî hêdî bi ewlehiya xwe ava bikin û hêsantir wê bibin.
Hin Bersivên Ku Bi Behind Bersaziya Xwînera Xwe Ku Bifikirin
Vê girîng e ku hûn piştrast bikin ku hûn tecrûbeyên teknîkî yên ku di vê tedbîra de tevlihev dikin. Ew pir girîng e ku hûn di dema ku hûn tedbîrên ku hûn nekin nebe. Heke hûn dizanin ku xemgîniya we di dema xebitandinê de nebe, di rewşê de bimînin û pisporên kopîkirina karûbarên tendurustî bikar bînin ku ji bo xemgîniya xwezayî bi xwezayî xwe kêm bikin.
Ew dikare bibe alîkar ku dest bi van karanîna bi heval an çavkaniya piştgirî bikin. Lêbelê, dema ku hûn van tedbîrên kar dikin hûn herdem bi we re naxwazin we ne. Dema vê yekê hûn dikarin ji ber ku hûn dikarin rewşên xwe re li ser xwe bisekinin, ji ber ku hûn ji hestiya xwe bigirin.
Heke hûn di destpêkê de di nêzîkbûna rewşê de ne serketî ne, ne destnîşan dikin. Tiştek berbiçavkirina dravan e ku tiştek zehmet e ku hûn bikin û ev çend caran dikarin bigirin.
Heke hûn li gavek hinek gavê bikişînin, hewl bikin ku hewldanên nêzîkatiyê li ser gavên piçûk jî bistînin. Ya herî girîng e ku hûn hewl didin. Heta pêşveçûnek piçûktir dikare li ser jiyana te pir giran bibe.
Di dawiyê de, gava ku hûn bi temamî ve girêdayî bûye ku hûn bikar anîn, ji bo ku hûn bi xwe re xelas bikin bistînin. Bi awayekî raveya berevajiyê veguhestin tiştek hêsan e. Ji ber vê yekê, girîng e ku hûn serkeftina xwe nas bikin.
> Çavkanî:
Foa, EB, Hembree, EA, & Rothbaum, BO (2007). Ji bo PTSD ya dirêjkirina veguhestina tedawiyê. New York, NY: Zanîngeha Oxfordê.