Hêza biçûk dikare bibe motivatorek mezin, wek ku xwendekaran dikare ji we re bêjin. Gelek zordariyê, lê dibe, pir caran bêtir astengiyek bêhtir çêbikin. Ev rast e ku ew gelek tiştan tê, bi tevlîheviya tenduristî, pêwendiyên û hûrên me jî jî hene. Asteng dikare rêyên ku em ji bo bîranîn û bîhnfirehiya xwe bistînin û berbiçav dike ku dikare çawa karê bîranîna bandor dike.
Bi kêfxweşiyê, vir li vir nûçeyek baş e ku ji bo xirabiya xirab bike. Li vir e ku lêkolînê li ser bandorên tundûtûjiyê li ser bîranîna me dike.
Stress and Memory
Stress dikare tesîrê çawa çawa bîranîn têne çêkirin. Dema ku bisekêşî, gellek demên kurtkirî yên dijwar e ku ji bo bîranîna demên dirêj ên demên dirêj ên demên dirêj ên veguhestin digire, wateya ku ew zehmet dibe ku hîn bibin.
Asteng dikare celebên bîranînên ku em formê dike jî bandor dike. Heke em di bûyerekê de bisekêşin, em dibe ku zehfên paşê paşê bîr bînin bîra xwe, bêtir tengahiyê ku em behsa hestên me dike û bi hêza me ya ku em dizanin ku em dizanin ku rengên me difikirin. Ev beşek e ku çima şahidiya şahidiya wê pir neheq e - mirov dikarin bi awayek rastînek tiştek dîtine, lê wateya ku ew rast e. Lêkolîna yek dît ku mirovên ku hemî heman bûyerê dîtibûn, hesabên wan ên ku ji wan re dîtin, lê asta hebûna wan di derbarê wan de ne.
Memûr dikarin piştî ku ew ava têne guhertin. Di rastiyê de, her cara ku em bîra bîranîn, em bi serpêhatiya xwe ya rengê reng dikin, wekî gava ku em tiştek hinek avêtin û şevê paş veşartin, ji hêla firotanê ve ji wê re veguhestin. Lêkolînan nîşan dide ku heke mirov mirov lêpirsîn û agahdariya tiştek tiştek ku ew tecrûbir kirin, ew agahdariya xwe bibînin û bandor bikin ku ew difikirin ku ew fêm kirin, û ew agahdariyê (ji ber ku ew ji nû ve bêtir bûyer e) tê bîra xwe.
Ji ber vê yekê çima bîranînên derewîn bi xalên baş ên pirsînan çêbikin.
Di meta stratejiya 113 de hate damezirandin, wateya ku lêkolînerên lêkolînan ku gelek lêkolînên serbixweyî li ser hişk û bîranîna diyarkirina diyarkirina diyarkirina tiştên ku girîng bûn. Berbiçav hene ku berbiçav li bîra xwe bandor dike û ev lêkolînên tenê ji bo vê lêkolînê piştgirî kiribû:
- Yek ji yekeyên peywendiyên herî balkêş bû ku ev zordarî dibe ku bîhnfirehiyên ku ji berê ve an encûmenê ve hatibû çêkirin, dibe ku di dema dema bîranînê de pêk tê. Nûçeyên baş e ku di navbera encodekirin û damezirandina bîranîn de demek kurt bû. Her weha, heke heke fêrbûna materyal bi rasterast têkildar têkildar bû, di bîra xwe de çêbûye. Heta çêtir, stratejiya piştî-encoding rasteqîn çêkirina çêkirina mîheng û bîhna mêvandariyê çêtir bûye, wateya ku piştî çêkirina bîranîna rastiyê pêk hat, rastiya çêkirina bîranîna çêtirîn çêkir.
- Astengiya cortisol zêde bû, lê hejmareya cortisol bi rasterast bi bandorên tundûtûjiyê di bîra xwe de ne. Ev tê wateya ku hûn di dema dema bersiviya we de bêtir cortisol biafirînin, ev ê nayê wateya ku hûn bîra bîranîn ji bilî kesek ku hormonî-bersivek kêmtir dibe. Bi balkêş, jin jinên ku li dijî dermanên devkî yên li bûna bandorek negatîf kêm bûn.
- Asteng dibe sedema birêvebirinê, û ew dikare bibe sedema astengiya cognitive ku di mijara baldarî û bîranîna xebatê de pêk tê hene. Mixabin, bêhêzkirina bîranînê hê jî sê salan paşda hatibe girtin, hê jî piştî paşveçûnê tête kirin. Ev girîng e ku girîngiya birêveberiya birêvebirina berî vê yekê ye.
Pêşdibistana Belengaziya we ya baştir bikin
Gelek tişt hene ku hûn dikarin karibin bîra xwe ya bîranîna dema ku bisekinin. Bi dilsoz, van teknîkî jî alîkarî birêvebirin. Yek ji tiştên herî girîng ên ku hûn dikarin dikane, ew e ku bixweberiya xwe ya kesane tecrûbê ye:: Nîvê xweş bistînin, xwarina xwarina xwarina xwarinê, û birêvebirin.
Xewnek xew, zexta bilind, û pirsgirêkên fîzîkî yên din dikarin tesîrê berbi bandor bikin û herweha jî bi tehlîdê beşdar bikin ku avakirina damezirandina bîranîn û veguhestina madî. Stratejiyên girîng ên ku hûn dikarin bikar bînin jî hene. Li vir hinek stratejiyên piştevanîya ku hûn dikarin bikar bînin hene:
- Di xwe de pisporên pêhnivînan û teknolojiyên din bikin. Yek ji xwendekarên polîsan di perwerdehiyê de tê dîtin ku perwerdeya performansa psîkolojîk dikare dikare bîrên kadetên baştir bikin ku bi zehmetî bi wan re kesên ku nizanin û tecrûbeyên wan tercîh bikin. Teknîkên ku bikar anîna bikaranîna tedawiyê de, tecrûbeya rêveberiya stratejiyeke populer ên ku dihatin bikaranîn bûn wêneşîna derûnî ya derûnî, ku têgezkirin û serkeftî bifikirîne; û bala navendî. Ev wateya ku, dema ku tengahiyê ye, hûn dikarin li ser bêdengiyê bikin û baldariya te balkêş bikin, herweha bi şêweyek xwe bifikirin ku armancên xwe bigirin; ev eşkere ye.
- Vegere. Lêkolînek ku bandorên bernameya pisporê aerobic lêpirsîn li ser bîranîn-mirovên ku di bernameya pisporê 12-heft de bi rastî jî li wan ên ku di nav bernameyê de navek çêkirin çêtir bûne memor kirin. Dersên ku di lêkolînê de bûne asteng bûne ji ber bandorên tundûtûjî yên stratejîk ên berbiçav yên berbiçav dikişînin, da ku ev encamên taybetî bi wan re têkildar in.
- Pratîkek hişyariyê. Lêkolînek din lêkolîn da ku ewê ku pirsgirêkên berbiçav û pirsgirêkên bîranînê pir caran gelek pirsgirêkên xew dixwînin. Ew jî hat dîtin ku ew kesên ku hişyariyê tê kirin pir caran tengahiyek kêm kêm kirin û pirsgirêkên bîranîna kêm. Dibe ku di dawiyê de biryar da ku hişyariya rastiyê pirsgirêkên zewacê kêmtir dibe ku dikare bîranîna bandor û pirsgirêkên afirandina çêbikin. Di heman demê de ev nîşan dide ku hişyariya dilsoz dikare dikare bi tenê bîhnfirehkirina astengiya ku ji bo kêmbûna wê dibe, lê bi hêla xewna baştirîn çêtirîn kalîteya çêtirîn.
- Hin hinek fêr bibin Hinek şikilên hêsan wekî mîna qehrên xwe qeçandî an jî çavên xwe ji alîyê alîgirên ku dikarin bi bîranîna çêkirina bîranînê jî alîkarî bikin. Li vir çi ye ku ew e û ew çima kar dikin.
> Çavkaniyên
> Brîtanya, Nicholas M .; Lachman, Margie E. pirsgirêkên hişmendiyê û pirsgirêkên bîranîna dakêşîn: Roleya stratejiya hişk û kewçêr xewn. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Perwerdehiya Aerobic ji bo nexweşiyên bi zordestî re girêdayî bîhnfirehî çêtirîn: Dadgehkirina kontrola nermalekirî. Reksyona BMC, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Scandinavian. (2017). Karên bîranîn û hişyariya kar hîn hîn piştî sê salan di nexweşan de zordariyên zordestî yên nehêl in. Journal of Psychologology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF di nav hişmendiya mirovan de neheqandin: Çilpirsîna 30-salê ya bêkariyê ya bîranînê. Hînbûnê û bîranînê 2005; 12: 361-366.
> Rûpel, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Bersaziya pisporên hişmendiya hişmendiya bîranîn û performansa di perwerdehiya polîsên kadeteya bilind ên zordar de baştir dike. Journal of Police and Criminal Criminal, Vol 31 (2), pp. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress û bîranîn: Di pêşveçûnên bijartî de li ser fêmkirina bandorên hormone yên tedawî û lihevhatina wan a klînîk .Journal ya Neuroendocrinology, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.