Teknolojiyên Gundî Bikaranîna Pênc Five Bi kar bikin
Grîngek taybetî ya stratejiya kapîtaleyê ye ku ji bo "erdê" hûn di cih de an bi zû ve girêdayî ye. Gelek caran bi awayekî ku ji tevlîheviya tundûtûjiya piştî trajmatîk (PTSD) ji bo veguhestina paşnavên veguhastin an tevlîhevkirinê tê bikaranîn . Di vê awayê de, erdhejmar dikare cûreyek hişmendiyê tête dîtin .
Bi teknolojiyên Grounding pir caran pênc hestiyan bikar bînin (deng, zû, bîhn, bîhnfireh û çavan) da ku hûn bi cih re li vir û li vir re têkilî bikin.
Ji bo nimûne, guhdarîkirina muzîkê bilind, li ser çarçoveya berfê an jî an lemonê digotin hemû teknolojiyên germî hene ku hestyarên ku zehmet nebînin. Ji ber vê yekê, ev yekser û bi lezgîn dikarin bi wextê niha ve girêdayî bikin.
5 Teknolojên Grounding
Grunde ji we re bisekine ku têkiliya we bi vê demê ve bistînin. Di heman demê de, ev gengaz kêm dike ku hûn ê di navbikin an jî tevlîheviyê de bikişîne.
Ji bo erdê, pênc hestî bikar bînin. Ji bo ku li vir û nuha ve girêdayî ye, tiştek ku hûn hemû demek ji we re bikişînin.
- Deng: Radyo rabe. Mûzîka muzik zehmet e ku nebînin. Bi hişyariya xwe ji muzîka bilind re, hûn ê ji ji alavê veguhastin an tecrûbeyê veguherînin û li ser wê dengê rêve kirin.
- Touch: Grip an ice cube. Heke hûn dizanin ku hûn di navgîniyek flashback an deverek deverî de têne derxistin, kûçikek çiyayê bistînin. Ew ê zehmet be ku hûn baldarî ji riya giran a giran, ji ber ku hûn bi demekê ve girêdayî bimînin.
- Smell: Peppermint strong. Dema ku hûn tiştek bihêztirîn, pir zehmet e ku li ser tiştek din bikin. Bi vî rengî, peppermint smelling dikare hûn di demê heyî de, hilweşînin an jî tevahî tevlihev a flashback an qonaxa dagirkeriyê. Avêtiya meppermint jî pêdivî ye.
- Taste: Bite lemon an lime. Xemgîniya a lemon an lîm û hestiyariya hêzdar e ku hûn di devê xwe de dema ku hûn diçin, hûn dikarin di demê de bimînin.
- Bêguman: Her tiştek li ser her tiştê xwe bigirin. Bi pêvajoya niha ve girêdayî ye ku hûn li ser dora we diçe lîsteyê. Hemî rengan û şêwazên ku hûn dibînin nas bikin. Hemî perçeyên fabrîkî li dor we bigrin. Tewandinên ku digel enerjiya zû ya xwe ya yekser dikare hûn bi demekê ve girêdayî bikin.
Dibe Girêde Dibe Cihê Cihê Dike
Tiştek baş e ku di teknolojiya teknolojî de tê bikaranîn e ku ew di rewşek hawîrdanê de pêk tê. Hûn dikarin bi tenê di malê de tenê an jî derveyî be, lê gava ku hûn difikirin ku paşbigere yan tevlîhevbûna li ser xwe têne, hûn dikarin bikar bînin ku hûn bala xwe vebigere nav xwe.
Li ser vê teknîkê dixebitin dilsoziyê dike û dema wextê hêsan dibe. Heke ku van teknolojiyên erdê yên taybetî yên ku hûn ji bo we dixebite, ne tiştek hewl bikin. Hinek kes li ser kincê berbiçav an şikilê şîn bibînin, ku ji bo veguhestina wan vekin. Armanca dawîn e ku di demê de dijîn û xwe xweş bikî dema dema berê dest pê dike.
Dermankirina PTSD
Hûn dikarin li dora Xweya Nexweşiya Xweseriya Dewleta Dewleta Dewleta Dewletê ya li herêma xwe ya PTSD tedawî bibînin.
Civaka Civaka ji bo Lêpirsîna Trauma û Dissociation (ISSTD) jî di derbarê girêdana trauma û hûrgelan de, çiqas çiqas bi hûrgelan re têkildar dike, û têkiliyên tedawî re pêşkêş dikin ku travma û tevlîheviyê dikin.