Rûdawê Îro
Hûn dizanin ku hûn pir xemgîn bibin? Û çiqas xemgîniyê bi fermî ye "pir zêde?" Ji bo bersiva van pirsan, hûn hewce ne ku hûn têgihiştina zordariyê û xemgîniyê, û ew çawa alîkarî bikin û çawa te dikin.
Çima Bizarre?
Girtî û xemgîniyê bi rastî karên wan hene heger ew ne zêde nebe. Ew ji me re veguhestin ku di jiyana xwe de guhertin hewce dike.
Dema ku em di xeterê de nîşan bikin, û mebesta me bikin ku çalakiya xwe bikin ku ji xeterê xwe bigirin. (Ji xetereyê her tehdîta tehdîtî ya ku fîzîkî û hestiyariya xwe ya hestyar dibe, ji hêla ceribandinên xwe veguhestin ku karê hevalê xwe winda bike.) Bi vî awayî, hestiyên hişk û xemgîniyê baş û hewce ne; Bêyî wan, em nikarin di berjewendiya me de baş ne.
Çiqas zehmet û bêhtir Çi Pir Pir?
Dema ku xemgîniyê û xemgîniyê bêhêle neheq bûye, gava ku ew bisekinin ku em kar bikin. Ev dikare bibe ji ber ku em li ser tiştên ku ne bin kontrola me ne, ne jî nexşandin, an jî ji ber ku em ji hêla tehl û xemgîniyê ve nehêle, ne ji hêla veguhestinê ve tê kirin. Her tiştê ku sedem, ev xemgîn û xemgîniyê dikare di hişên me û bedena me de gelek xeter dibe sedema û tendurustiya me dike . Gelek an xemgîniya bêparêzî heger dibe ku ev forma bêhêşengiya xemgîniyê , wekî mînak.
Bi Tenduristiyê Bikin
Ji ber vê yekê hûn ji xwezayê xwezayî û xemgîniyê baştir fêm dikin, em dikarin li ser derxistina wan bikin. Çareseriya herî baş ji ber xemgîniya xweser û çalakiyê ye. Li vir pêdivî ye ku pêngavên hêsan hêsan in:
- Pêşîn, binêrin. Çi dibe ku hûn xemgîn bibin? Xwe ji vê pirsê bipirsin û bersiviya te bersiva xwe bifikirin. Bibin taybet. (Ji bo hin rewşan, ev dibe ku bi zelal xuya dibe; carinan jî, hûn dikarin bi xwe bipeyivin.) Li Nivîsarek di rojnameyê de an nivîskî ji hevalê xwe re dipeyivin, ew dikare ji we re hestiyên we dişibînin.
- Piştre, biryarê çi bikî, eger hebe, divê bêne girtin. Ger hewce bike ka kîjan beşa rewşa rewşa bin kontrola we ye. Pirsgirêk da ku bibînin ka gefa rastîn e, an heger hûn ji rêjeya xwe bisekinin. Heke pirsgirêk tenê tenê rewşek hestiyar an an bûyerên herî xirab e, biryar bide ka gelo ew bi rastî dibe ku tirsên te dê bi rastî bihevrebikin.
- Piştre, bi planek bistînin ku beşek pirsgirêka ku hûn di bin kontrola we de ye. Çalakiya ku ji bo parastina xwe xwe biparêzin rêwîtiyek baş e ku enerjiya nermousar dike û bi tirsên te yên ewlehiyê dide. Ew e, di pir rewşan de, bersiva tendurustî ya bi tirs û gefên rastîn. Hûn nikarin tevahiya pirsgirêkê çareser bikin, lê hinek hewldanên ku li ser çêtirkirina rewşa xwe dikare dikare bi xemgîniya we kêmtir bikin.
- Dema ku hûn hemû karibin karibin we, dikarin bila herin. Wekî her tişt di jiyana xwe de, ev ji hêsantir re gotiye, lê bi praktîk, hûn dikarin bi awayekî gelemperî zordar û xemgîniyê berbiçav bikin. Hûn dikarin ji hêla tiştek din ve bisekinin , hûn dikarin ji çareseriyên çareseriyê yên ku hûn li ser xebitîn an hewldanên stratejiya rêveberiyê hewce dikin ku ji we re bêtir navendî û aştiyê dikin, wekî wekî dua an naverok , wekî rojnameyên we yên din digotin, an guhdarî dikin. muzîkê . Pisporên wergirtî yên drav têne dîtin ku bi taybetî bi bandorên bandora fîzîkî yên tehdît û zordariyê têkoşînek bi taybetî re bibin alîkar.
Heke hûn hîn jî xwe li ser bingeha berdewam bikin, hûn dikarin ji kesekî re biaxivin, an heval an pîşeyî , pispor li ser xemgîniya we çiqas zehmet e û çiqas pir astengiya tevahiya xwe bandor dike. Agahdariya bêhtir li ser xemgîniya malan li ser xemgîniyê bibînin.
Çavkaniyên
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Alîkariya Aerobic Fitness and Recreational Activity as Moderator - Têkiliya Nexweşiya Nexweş." Sala Dermanên Behavioral . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, et al. "Bandoriya Dînameya Bernameya Zehmetiya Navdewletî ya Di Çareseriya Dermankirina Xweseriyê de." Journal of American Journal of Psychiatry . 1992'ê Tîrmehê 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, û CD Sherbourne, "Bikaranîna Impact û Tenduristiya Xweseriya Xweseriya Xweseriya Pêşîn a Nexweş," Tenduristî , Vol. 43, No. 12, Çile 2005, pp. 1164-1170.