Tengahiya tengahiyê hêza ku tengahiyên hestyarî bistîne
Tolerasyona kêmbûna tengahiyê di astengiya tundûtûjîyê de pir gelemperî ye. Sêşemiya tengahî wekî wekî zehf an jî tête dîtin ku têkoşîna hestyariya hestyar e. Berxwedana tengahî girîngiya ku girîng e. Lêbelê, çend lêkolînan dît ku mirov bi têkoşîna PTSD re bi tengahî tengahî bi mirov re.
Ev ne ecêb e ku mirovên ku PTSD bi gelemperî hestên xwe yên neyînî gelek tengas dikin, wekî şerm , tirs, xezeb , xezebî , xemgîniyê .
Hestiyên hûrgelan dikarin ji bo ezmûnek dijwar û tirsînim. Hestên bihêz e, zehmet e ku ew rêveberiyê bikin. Herweha, dema ku hestiyên xurt e, ew zehmet e ku hûn hestiyên ku hûn bi tecrubeyên taybetî têne nas kirin. Ev dikare dikare hestên hestî bêtir xemgîn, bêguman û ji bin kontrola xwe bifikirin.
Wekî encamek, tecrûbeyên giyanî yên dijwar pir caran mirovên PTSD bi tevgerên neheqî yên tevlihev dike ku ji wan re hestiyên wan ji hestiyên bi lezgîniyê re, bi xeyal , xwarina xwarinê , bikaranîna materyalê an jî rûbirûzên din ên din . Tevî ku ev behave dikarin li ser hin razî bigirin, ew e-dem û kurt e.
Bi kêfxweşî, rêbaz hene ku hûn dikarin ji bo tengahiyê xwe ya tengahiyê zêde bikin.
Tenduristiya tengahiyê çêtirîn
Gelek awayên cûda hene ku ji bo tengahiyê we baştir bikin. Ya yekem, bêtir hûn dikarin bikaribin têkiliyên bi têkiliyê zêde bikin, qebûl bikin , û fêm bikin ku fikrên te , ew kêmtir xemgîntir dibe.
Hinek karektîfên kopî hene ku dikarin bi vê yekê re bibin, di nav weşanê de , hişmendiya hestyar û hestiyar . Herweha, pisporên fêrbûna armancên reaksiyonên reaksiyon û nirxên negatîf ên we yên hestiyan (herweha hestên duyemîn tê gotin) dikare dikanin ku hestiyên kêmtir û zehmet kêmtir dikin.
Bi karanîna van pîşesaziyê, hûn hewce ne kêmtir wek we hewce ne ku ji ramanên xwe bi lezgîniya xwe bistînin.
Ew dikare ji bo ku hestên xwe çavdêriya çêbikin, da ku hûn fêm dikin ku ji hestên hinek hestyaran tîne. Ev dikare dikare hestên xwe pêşniyar dike. Bizanin ka çiqas tiştên ku we hestên te hûr dibin, hûn dikarin pêş bi plan bikin ku bi riya tendurustî re bi hestiyan re bikin. Vebijêrkek stratejiyeke din e ku dibe ku "alîkariya berbiçav" ya tecrubeyên giyanî yên hestyarî bide. Dema ku hûn di rewşek in, ku hûn nikarin stratejiyên kapîtal ên tendurustî yên karsaziyê dixebite, stratejiyeke kêrhatî ye.
Tenduristiya xurtkirina tengahiyê
Gelek tedawî hatine dîtin ku ji bo tengahî tengahiyê zêde dibin. Tenduristiya devkî-an (an jî DBT) ji we re gelek kêrhatiyên cuda hene ku bi rasterast têne xurtkirin li ser zêdebûna tengahiyê. Herweha, lêpirsînek devokrasiyê hate dîtin ku di zêdebûna hişmendiya navxweyî ya navxweyî (wek nimûne, rêjeya dil û zêde, tengasiya motîzê) ku gelek caran tecrubeyên giyanî yên têkildar in.
Zêdetirbûna teşengiya we ya hestyar dikare pêvajoya dirêj û dijwar be. Di destpêkê de, ev dibe ku hûn bi hestên xwe re têkiliyek werin zehf be.
Lêbelê, bêtir hûn dikarin bikaribin vê yekê bikin, hêsantir wê wê bibin. Berxwedana tengahiyê mîna mîna pişkek e. Ya ku hûn li wê dixebitin, hêza xwe ya hêza ku ji bo tengahiyê têkevin wê bibe. Wekî ku hûn li ser karûbariya zehfiya xwe ya zêdebûna zêdebûna xebatê bikin, dibe ku alîkarî bidin heval û malbatê ji bo piştevanîya an piştgiriya xebatkar a kar bikin. Ev dikare pêvajoya ewlehiyê û xemgîniya xwe kêm bike. Gelek malperên heyî hene hene ku dikarin alîkariya we li dora we li dermanxaneyê bibînin.
Balkêşî:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Stratejiya trawmatîk Li MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Pevçûna Pevçûn: Serîlêdanên Lêkolîn û Serîlêdanên Klînîk (pp. 126-148). New York: Guilford Press.