Agahdariya Tenduristiyê û SADyê ji bo SAD
Daxuyaniya û tedawiyê (ACT) tecrûbeya tedawî ye ku di tedawiya tengahiyê ya sîgorteyê de (SAD) tê bikaranîn . ACT di 1986 de ji aliyê profesorê psîkolojiya Steven Hayes ve hate pêşxistin. Ev parçeyek sêyemîn a dermanên raktîkî ye, li ser heels ên dermanên duyemîn-wipî yên wekî tedawiya cognitive-behavioral (CBT) ye .
ACT bi bernameyek lêkolînek lêkolînek çêkir hate çêkirin.
Wê pejirandin û tedbîra hejmarek piraniya nirxên felsefeya Budîstîstî dike. Armanc Arîkar e ku ji bila rakirina hilweşandina an jî wan kêm bikin.
Her çiqas CBT ji bo nexweşiya sosyal xetereya civakî (SAD) ye ku tedbîrek bandor e, ne her kes li CBT bersiv dike. Bawer û peymana tedbîrên ku ji bo SAD-ê bikar bînin, nîşan dide û dikare di nav kurt û demek dirêj de, tecrûbeyên an tedawî an tedbîrek tê bikaranîn.
Heke hûn ê ji bo SAD ya ACT tê wergirtin, ew e ku hûn bizanin ka çawa tedawiyê ji tedawîkirina hestiyarên kevneşopî cuda ye. Dizanin ku çi hêviyê hêvî dike dê ji bo we hêsantir bike ku ji bo herî tewra qebûlkirinê û tedawiya xwe bigirin.
Têgihiştinî
Pêwîste û tedawiya tedawiya ji tedawiya tedawiya kevneşopî ya kevneşopî cuda ye ku di vê yekê de fêm nakin ku "tendurist" normal e.
Li şûna, Theorists ACT dibêjin ku fikrên xwe û baweriyê rojane normal dikare dibe ku tunebûyî.
Herweha, li gorî qebûlkirina peymana û dilsoziyê, ziman di çarçoveya cefayê mirovan de ye. Ji ber ku ev bingeha ji raman û hestên negatîf e, wekî xemgîn, berbiçav, cefayê, tirs û xweseriyê ye.
Armanc
Armanc Armanca tedawiyê û dilsoziyê ne ku hûn bi tevahî ji xemgîniya sosyalên xemgîniya xwe bistînin .
Di rastiyê de, li gorî ACT, hewldanên ku bişkojka xwe kontrol bikin an jî kêmtir dibe, ew ê ji wan re xerabtir dibe.
Dema ku tedawiya dilsoz û dilsoziyê qebûl dikin, hûn ê ji bo jiyanek wateya kêfxweş bibin, qebûl bikin ku her dem herdem her tengahî û tengahiyê ye, û ku hûn ji wê derê bikin û çalakiyên xwe li ser nirxên xwe bistînin. Tê texmîn kirin ku nîşanên te dê wek bi hilberîna ACT a tedawî kêm bibin.
Amûr
Tîpa xwe ya wesayîtîst dê bikarhênerên bikar bînin ku ji we re peyamên tedbîra xwe bişînin. Tenduristî bi gelemperî tercîhên experiential (hebin ku hûn ê beşdarî çalak beşdar bibin), astengên rêbazên rêbazên rêbazî (ji bo hînkirina ku hûn di jiyanê de ye), û hişmendiya pisporên perwerdehiyê (têgihîştin ji demê niha).
Prensîbên
Şeş şertên sereke yên pejirandin û tedawiyê ne hene. Li jêr eşkere ye ku ev prensîbên wan û ew çawa bi tedawiya tengahiyên civakî yên xetera civakî re bixebite.
1. Daxistina nasnameyê
Hêzên nasnameyî yên ku ji "serbixweyên taybet ve" nexwendin, wekî wekî fikir, hest, wêneyan, bîranîn, gav û hestiyan.
Hûn herdem her tecrûbeyên xwe hene, lê armanceke ACT e ku bandora ku ew li we heye.
Dema ku nerazîbûna xwezayî ya we dê li ser tecrûbeyên dijwar ên têkoşîna têkoşîna têkoşînê, bi vî awayî tenê wan xirab dike
Dermanê we dikare diyar bike ku li hemberî fikrên neyînî têkoşîn e ku dixwaze hewl bidin ku ji bo çepê û lezgîn bike. Zehmet ku hûn hewl bikin, xirabtir ku hûn rewşa rewşê bikin. Bikaranîna bikarhênerên ku ji bo ezmûnan didin tecrûbeya yek ji amûrên e ku hûn qebûlkirin û dilsozê wê bikar bînin.
Di rewşê ya SAD, dermanê we dikare stratejiyên kontrola giyanî yên ku hûn berê di karanîna karanîna xwe de hatine bikaranîn, ku rastî bi xemgîniya xwe zêde bûye, wekî ku nefret, alkol û vexwarinê dixebitin.
Bijîşkek we dixwaze ku hûn bizanin ku hewldana tehlîliya xwe kontrol bikin pirsgirêka çareseriya pirsgirêkê ye.
Gelek stratejiyên potansîyon hene ku dikarin dermanê we bibin ku hûn alîkarî bikin ku ji te re alîkariya dagirkeriya nasnameyê bigirin. Li jêr derfetên hinek hene:
- Heke hûn bi gelemperî bi fikrên wekî "me ne tiştek heye," an "Her kes difikirim ku ez bor dikim," terapîstê we ji we re gotina xwe ji bo peyvên "Ez difikirim ku ..." dest bi van hevokên .
- New "Hevokên mînak bi" Ez bawer dikim ku min tiştek tune ye "û" Ez difikirim ku her kes difikirim ku ez bûr dikim "hinek dûr dakêşin û bandora we ya fikrên xwe kêm dike ku hûn bi tenê gotinên xwe bibînin .
- tedawiya we dikare ji we re bifikirin ku fikrên xwe, hest û wêneyên mîna eskerî di parade de derbas dibe, lê belê li ser we kêm bandor dike.
- tedawiya we dikare ji we re bifikirin ku fikrên xwe li ser ekranê karaoke-ê ku bi binê xwe veşartin peyvên xwe hene. Fikir, "Ez winda bûm" dema ku bi tîrêjê şikir dikir kêmtir bandor dike.
2. Acceptance
Baweriya wateya ku ezmûnên navxweyî yên ku werin û bêyî hewldanên wan kontrol dikin digerin. Wusa ku ew ê gefê kêmtir xuya dikin û dê bandora xwe li ser jiyana xwe kêm bikin.
Dermanê we dê ji we re biceribînin ku ezmûnên bêkaran qebûl dikin ku ji binê xwe têkoşîna ji ber wan têkoşîna xwe. Dema ku behsa qebûlkirina qebûlkirinê, dermanê we dikarin "xemgîniya paqij" û "bêhêşengiya bêkêşî" bikar bînin.
Di rewşeke bêxemgîniya civakî, xemgîniya paqijî, hestiyên normal ên xemgîniyê di rewşên civakî û çalakiyên performansê de nîşan dide. Xemgîniya nermalav ji bo hestiyên navîn re wekî nerazîbûna we ya xemgîniya xwe ya xemgîniyê.
Ji bo ku hûn bi pejirandina we qebûl dikin, tedawiya we dikare ji we re bifikirin ku bifikirin ku di nav paşa mêjû de heye. Dema ku ew veguherî veguherîne "ON," hûn ê bi tecrûbeyên taybet ên nefret ên têkoşîna berxwedanê têkoşîn bikin, wan jî xerabtir bikin.
Ji bo nimûne, nîşana yekemîn a fikariya sosyal, hûn dikarin xemgîn, xemgîn û xemgîniyê li ser xemgîniya xwe bibin. Ev hestên duyemîn gurçek kêşeyên civakî yên xemgîniyê ava kirin. Dermanê we dê ji we re bipirsin ku ji bo veguherîna "OFF" veguherîne û hişyar bike ku çiqas hestiyên navîn wendakirin.
3. Bi pêvajoya heyî re têkilî bikin
Mindfulness li vir e û niha li vir dimîne. Dermanê te ê ji we re bipirsin ku hûn di demê vê yekê de tevlihev bikin ku hûn di nav fikrên xwe de winda bibin.
Di rewşeke civakî de, hişyariyê dikare ji we re di alîkariyê de di rewşa rewşên civakî de pêk bikin û ew bi tewra têr be temamî.
4. Xweseriya Çavdêriyê
Bijîşkek we dê ji we bipirsin ku hûn bisekinin ku hûn dikarin xwe bifikirin. Hûn di nav fikrên te de ne binêrin; Ew ne xeter an xetere ne.
5. Nirx
Dermanê we dê alîkariya te bikin ku hûn nas bikin ku hûn ji bo stand, hûn çi girîng e û wateya ku di jiyana xwe de ye.
Heke hûn ji SADyê nebe, ev dibe ku nirxên avahiyê yan jî bi kesên din re rastîn in.
6. Çalakiya Kişandin
Dermanê te ê ji we re bipirsin ku hûn bi çalakiya ku hûn bi nirxên xwe re ye, heqê xwe bikin, heke heke hûn hinek tengahiyan dibe.
Ji bo nimûne, kesek bi nexweşiya xemgîniya sosyal dikare dibe ku armanc bi hevalekê re hevalê xwe re heval bikin û tiştek kesek xwe bi xwe re têkevin.
Çalakiyek bi darizandinên armancên mîhengên ku li ser nirxên te digirin û tevgerên xwe bigirin hene.
Gelek stratejiyên ku ji aliyê dermanê xwe ve hatî pêşkêş kirin dê bandorek duyemîn a kêmkirina nîşanên civakî yên fizîkî bibin. Di rewşên civakî de temamî de formek tedawîkirin e û wextê wê demê wê dê xemgîniya we kêm bike. Tevî ku tevliheviya tedawiya dermanê dermankirinê ye, tevî tevgerê tevgerî.
Stratejên ji hêla tedawiya ACT ve hatin bikaranîn ji wan kesên ji hêla CBT ve têne bikaranîn. Herweha, hebe ku hin têkiliya bi dermanê xwe re hin hinek cudahî hene.
Doktorê CBT dikare dibe ku bêhtir dibe ku li ser rola mamoste-wek rola xwe bigirin, lê dixtor an aktorîst dikare di roleke rêber de bêtir xuya dike. Dermanê te dikare ji bo vê metaphor bikar bînin ku hûn ji bo şirove bikin:
"Ez nahîmim ku her tiştek xuya ye. Ew e ku li çiyayê ne, û ez im, û ez bi tenê bûm ku meseleyek xwedan heye ku ez dikarim di rêyên we de rêbazên ku hûn nikarin bibînin bibînin. dixwazin dixwazin ku ji bo we hêsanî hêsantir bike. "
Ji CBT
Hem ACT û CBT ji bo fikrên te yên hişmendiyê tevlihev dike. Lê belê, armanceya tedawî û dilsoziya tedawiyê qebûlkirina fikrên negatîf e ku armanceya CBT kêm an rakirina nerînên neyînî ye.
Ji bo nimûne, dema ku tedawiya CBT dê têbigihin ku fikrên xerab nerazîbûna we ya civakî, dibe ku tedawiya anktor dê bibêjin ku ew têkoşîna we li hember fikrên neyînî ye ku ji ber xemgîniya civakî çêbikin.
Piştgiriya lêkolînê
Tevî ku hejmareke mezin hejmarek danûstendinê ye ku piştevanîya tedbîreyê ji bo cûreyên cuda hene, lêkolînê di nav bikaranîna AAD de ji bo SAD-ê di nav infeksiyonê de ye.
Di sala 2002 de lêkolînek li gel xwendekarên zanîngehan ên gelemperî, beşdarî beşdarbûna nîşanên civakî yên sosyal û xilaskirina piştî çalakiyê piştî ACT. Di pisporê pilotek 2005 de tedawiya kesên ku bi SAD re gelemperî têne naskirin, beşdarî xwendekaran beşdarî pêşveçûna di nîşaneyên civakî yên civakî de, karsaziya civakî, û kalîteya jiyanê û pêşveçûn kêm kirin.
Di raporê 2013 a 2013 de tedawiya grûp û grûpek li gor tedawiya li gorî tedbîra cognitive-behavioral bandorî, ew nîşan da ku hişyariya herî girîng a Tîpa Akt di bin guhertina nexweşiyên civakî yên xetera civakî de, lê bi CBT re guhertin, pêvajoya ramana we pir girîng e.
Di dawiyê de, xwendekareke din 2013 piştrast kir ku ji bo armanca bi armanca jiyanê re alîkariyek kir ku ji bo xemgîniya sosyalî vebike. Wekî ku ev yek ji kirêdarên bingehîn e, ew ji bo vê cureyê tedbîrên piştgirî dide.
Bi tevahî, heke hûn yekî celeb in, ku tedbîrên dilsoz dixwaze pêvajoya lêkolînê û guhartina xwe biguherînin, tedawî û tedawiyê dibe ku hûn ji bo we re be.
Çavkaniyên
> Dalrymple KL, Herbert JD. Tenduristiya Tenduristiyê û Ji bo Tenduristiya Tenduristiya Gelemperestiya Civakî ya Civakî: Pirtûkek Pîlot. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Em Demons Embracing: Pêşniyara ji bo qebûlkirin û tedawiya tedawiyê . Psychotherapy di Australia de 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Hêzdarkirina Bi Armanca Jiyana Pîroz: An Antidote Bi Pevçûnan Kesên Bi Nexweşiya Bendaviya Civakî. Emotion (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Tenduristiya Tenduristî û Koma Girtîgeha Girtîgeha Versus Versus Çandî ya Behavioral Têkilî ya Çareseriya Derheqiya Xweseriya Civakî: A Doza Têkiliya A Randomized. Behav Res Ther. 2013'an 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Dîtina Sîstematîkî ya Mindfulness û Tenduristên Yekbûyî yên Ji bo Nexweşiya Derheqê Civakî ya Civakî. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.