Mirovek bi xemgîniya sosyalî carinan carinan dikişînin.
Hinek pirsgirêkên ku hûn tecrûbeya xwe bibin
- Ji ber xemgîniya bilind xeletî berbiçav
- Ji we re bêtir bimîne, çimkî hûn nizanin ka çawa çawa xwe bikujin
- Bi gelemperî xemgîniya xemgîniya ku di vekişînê de derketin
Hûn dizanin ka çiqas çiqas xilas bikeve carinan carinan carinan çawa girîng e ku meriv çawa bibe tevlêbûna yek .
Hin ji sedemên ku hûn dixwazin dixwazin vekişînê bistînin bibin
- Dixwazin ku xwe bistînin ku ji bo kesekî din bipeyivin
- Dixwaze ji kesê ku ji xemgîniyê vekişin
- Pêdivî ye ku ji baxçeyê bikar bînin an li ser hin karên din
- Dixwaze kêfxweş bi axaftina xwe vekişînim ku her tiştî bikişîne
Di nav deveran de gelek çalakiyan hene ku hûn dikarin xwe bibînin
- Kar û karûbarên dibistanê
- Partiyan
- Kombûnên girseyî
- Hevdîtinên bi nasnameyên derfetê
- Axaftina telefonî
Li jêr gavên ku bi serkeftî ve biaxivin ne.
Çawa Guftûgoyek Çep Bike
- Berî, dûr bi fîzîkî ji grûp an kesek dûr . Bixweberî xwe bi awayekî veguhestin û dest bi veguhestina ku dîsa hîn dibihîzin ku çi tê gotin. Heke ku hûn rûniştin û bisivînin ku bersivên biçûk bikar bînin ku çi têne gotin.
- Ji bo veguhestinê di hevdîtinê de bimînin û piştre ji bo derketina xwe bide . Li ser rêwîtiyê an rûniştevan an vexwarinê vexwarinê hebe ku eger hûn ne sedem nabe ku derkeve.
- Ji bo veguhestina veguhestina veguhestinê, hûn dikarin pêşî bibînin ku çi ji beriya we re gotiye ku hûn derketin. Ji bo nimûne, hûn dikarin bibêjin: "Wusa ku hûn bi rêwîtiyek ecêb bûbû! Ez dixwazim zûtirîn wêneyên zûtir bibînim. Mixabin, min demek xurt kir û hewce bike ku vegerim karê."
- Vekin û vekin. Hûn ji bo ku hûn destûra te bidin destûr nabînin û paşê ji we re vebînin.
Çi ji Say:
Dibe ku hûn li ser gavên ku ji bo veguhestina dawî ve bistînin, lê belê hêj ne rast e ku çi dibêjin. Li jêr hin tiştên ku hûn dikarin bêjin ku hevdîtin bi dawî bibin.
"Ez çûmim, lê ez pir dipeyivim."
"Rast, ez ê ji we re bikişînin ku hûn vegerim xweya xwe bikim.
"Ji we re biqewimînim! Ez ê diçim ku Dave berî mala wî bikim û Dave bikim."
"Ji bo hevpeyvîn ji bo chat." Zûtirîn axaftin "(li ser telefonê)
"Ez ê diçim ku ez bi xwe bikim da ku bikar bînin xanî. Ma em dikarin paşê hevpeyvîn bikin?"
Tiştên
- Bêguman hevdîtinê dûr nakin . Kesê ku diqewiminiyê de, divê biqewime, û dema ku çêbû, wê hestiyên xwe nerazî bibin.
- Di sazkirina karsaziyê de, plana ku hûn li ber ku hûn ji ber ku hûn veqetin û destûra xwe bidin peywendiyê çêbikin, der barê planên kûrkûr çêbikin.
- Heke hûn ji ber ku ji kesên din dipeyivin, ji ber dûr bixwazin, lêpirsîna xwe bisekinin . Pirsên ku ji bo warên din ên gotûbêjê bipirsin. Heke hûn di komek in de, hinek dikarin ji xemgîn bibin ku kesek mijarê guhertin.
- Di gelemperî de, ew alîkar dike ku fikrên ku pir caran bi hevdîtinan piranî dawîn. Dema ku bi hevalekî baş re biaxivin dikarim di demjimêr de derbas bibin, piranîya danûstandinên bi mirovên ku hûn nizanin dê 10 deqîqeyan bêtir kêmtirîn. Bêguman bikişînin ser xweş bikin.
- Heke hûn bi rastî di hevpeyvînekê de yek ji hev re bikişînin, bisekin ku ew kes bi kesek re hêvî dikin ku ew wê diçin.
- Hin caran ew e ku "ghost" rast e an tenê ji bo tiştek tiştek bêdeng bêdeng bimînin. Ew di koma komelê de gelek kesan pêk tê dike.
Lêkolînê li ser xemgîniya civakî û veguherînê
Di lêkolîna 2015ê de danûstendinên kesan ên ku bi xemgîniya sosyalî, ev nîşan da ku qelsiyên di hevkarîya hevbeş de rêvebirin ku ji bo kêmtir baş e. Ev çi tê wateyê?
Di nimûne, mirovên ku xemgîniya sosyalî nebe ku ji hêla çîrokek din re dipeyivin, bi taybetî bi danûstandinan kêmtir dikin, bi taybetî bi hevdîtinê re parve bikin.
Her çiqas hûn dikarin ji xwe re pevçûnek civaka sosiyayê bigirin, hewl bikin ku ji ber ku derketina xwe veşartin. Pêwîstî bi çi kesê re bêje bisekinin. Pirsgirêkan bipirsin, çîrokên xwe li ser xwe bibêjin, û bi kesekî din re hevpeyivîn bibînin.
> Çavkanî:
Mein C, Fay N, Page AC. Deficits di çalakiyek hevbeş de diyar dikin ka çima kesayetiyên xemgîn ên kêmtir baş in. J Behav Ther Exp Psychiatry 2015; 6 (50): 147-151. doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.07.001