Bersivên ji bo Guftûgoyan Destpêk Çaxê Dema Te Xemgîniya Civakî ye
Hûn dizanin ka çiqas bi xerîb re biaxivin destpêkirin ji bo hin kesan hêsan e. Lêbelê, heger hûn ji nexweşiya xeteriya civakî (SAD) dikişînin, odeyeke odê ji xerîb dikarin bi xetera ditirsin. Ger ecêb ku hûn digerin hevdîtinê bi dest bi desthilatdariyek desthilatdar e, ev dibe ku dibe sedema xemgîniya xwe.
Daxuyaniya danûstendinê dest bi rasteqîn pir hêsan e ku li ser kesek din e yan tiştek ronahî-dil re dibêjin.
Bawer bikin ku armanca we tenê ji bo daxuyaniyek nasnameyê ye. Çi ku hûn dibêjin ne girîng e ku wekî rastiya ku ew ji we re her derfet dide we tiştek din.
1. Li ser tiştek kesane şîrove bike
Pir caran, mirovê ku hûn hewl dixebitin ku hevdîtinê dest pê bikin dê bi taybetî taybetmendiya xwe ya xwe heye. Dibe ku ew tiştek zêrîn, an qulikê bêsûmet e, an jî tattoo jî be jî; tiştek taybetmendî ye ku çîrokek li ser kesî dike. Ev tiştên ku hûn ji bo danûstendinê dest pê dike.
Hin tiştek dibêjim:
- "Wow, ew lendê bedew e, kîjan kevir çi ye?" an
- "Shirîzê baş, da ku hûn bi dilsozek mirinê Dead Dead?" an jî
- "Ma ew tattooek Yoda li ser milê we ye?"
Bawer bikin ku hûn tiştek ji hêla zûtirîn dûr bikişîne, wekî ku hûn destekek destpêkê an jî hûn dikarin kesek din bigirin. Ma naxwazin ka ew rengê porê rastîn an jî heger ew li ser zimê ye.
Piştî ku hûn bersivê wergirtin, tiştek din heye ku bêjin ku hûn ê platformê hevpeymaniyê bidin ku li ser pêwendiyê û têkiliyek çêbikin.
Berî ku hûn dest pê bikin, difikirin ku çîroka pêşniyarê xwe bikin. Ev kêşeya avakirina danûstendinê ye.
Bi tiştek hinek kesî ku têkildarî din kesî re peywendîdar bike û bi wî re an tiştek balkêş e ku bi xwe re bêjin:
- "Cihê ku min her tiştek dîtiye mîna tiştek ku pendant li Hindistanê li Hindistanê bû bû."
- An "Bavê min Mirin Mirin rasteqîn bû; wî min gava ku zarok bû bûm ku min bibînin."
- Ya "Ez tattoş hez dikim, ez difikirim ku yek be lê lê ez nizanim ku çi bikim? Çawa hûn li Yoda biryar da?"
Hemî van gotinan alîkarî ji we re girêdayî kesê û hevdîtinê bikişînin. Ya bîr bînin, armanc ne ne ku tiştek rastîn bêjin an riya rastekek bisekine, lê ji bo ku ji bo bêtir danûstandinên deriyê vekirî vekin.
2. Pêdiviya kevn hewl bikin: "Ma min nabe ku hûn li derveyî we dît?"
Rewşên rast, da ku ev axaftin dikare kar bikin. Heke ji te re bêjin: "Hûn bi rastî dizanin, ez ji we re ji we re dizanim?" Ew pir hêsantir dike û gelek agahdariyê dike û danûstendinê dest pê dike.
- "Çi dibistana ku hûn bûne?"
- "Ez di nava meşê de bûm, ma tu amûrek lîstî kir?"
- "Tu li kû karê ku kar dike?"
- "Ez bi wê Starbucks bûm."
Wekî ku hûn agahdariya agahdariya çîroka jiyanê ya kesê diçin, azad bibin ku li ser tangents. Bawer bikin, hûn ne bi rastî nexwazin ku heger hûn berê pêşiya xwe bibînin; Tu dixwazî li ser kesê din bêtir bizanin.
3. Bersîvek hêjayî balkêş bikin.
Yek ji rêyên çêtirîn çêtirîn re danûstandinan dest pê dike ku hûn behsa hûrgelan li ser hawirdora xwe bikin.
- "Hey, ne mamoste me mîna Harry Potter?" an
- "Ma ew tenê ez, an xeyek li pêşiya xewê ye?"
Bawer bin - armance ne ne wateya-germî an biryara dadwerî ye, da ku hûn bertengên xwe yên ronahî-hişk biparêzin.
Piştre, hewl bikin ku kesek din li ser şaşê vexwendin.
- "Çawa hûn difikirin ku ew di kurteya xwe de w magic wesaz dike?" an
- "Ma hûn difikirin ku ew ê di tevahiya çîna de radibe?"
Dizanin ku ev rêbazek veguhastina destpêkê dikare xeter dibe. Humor bi kesek dijwar e ku hûn nizanin baş. Lêbelê, heger hûn kesek bibînin ku hestiya xwe ya hêrs dibe, derfetên ku ew ê destpêka hevalbendiyek mezin e. Dema ku ev demeke ku dema dema avên lêpirsînê de bifikirin, ji bo mirovên ku hûn difikirin, difikirin.
Peyvek Ji
Bawer bikin ku ji van tiştan ev gengaz e hinek demên winda dikin. Heke hûn bersîva erênî ji kesek re nestînin, her dem her kesê ku hûn dikarin nêzîk bibin.
Heke hûn dewlemend in, wextê wextê ku ew bi xerîb re biaxivin. Wekî ku hûn bêhtir ewleh û bibin hêsan, hûn ê hewce ne ku hewce ne ku li ser xemgîniyê bikin ku dest pê bikin.
Heke hûn xemgîniya civakî dijwar, dermankirinê girîng e, wekî tedbîra tedawî an jî dermankirinê . Bêyî tedawiya bandor, bandor ên ku ev pêwendiyê dest pê dikin an stratejiyên skîtîk ên civakî, ne guman ne bandor be. Di lêkolîna 2016 de nîşan dide ku mirovên ku xemgîniya sosyalî ne nebe ku hûn bi hevdîtinên wekhev re biaxivin, û wekî encamek kêmtir-kêfxweş in, so girîng e ku hûn di pêşiya xemgîniyê de bikin.
> Çavkanî:
> Mein C, Fay N, Page AC. Deficits di çalakiyek hevbeş de diyar dikin ka çima kesayetiyên xemgîn ên kêmtir baş in. J Behav Ther Exp Psychiatry . 2016; 50: 147-151.