Çiqas Zehmetiyên Jinan Çawa Jinan dikarin Stress Stress
Ew xuya dibe ku zanîna gelemperî ku jin bi gelemperî û bêhtir bêtir zilam in, ku ew di rola xwe de bêhtir şermezar dikin û berdewam dibin. Lê ev fikra rastîn e?
Lêkolînerên ji Zanîngeha Arizona Zanîngeha Malbatê û Çavkaniyên Kredî biryar da ku lêgerîn. Wan nimûne jinên jewnanî 166 girt û her beşdarvan di çarçoveya 42 rojan de rojane dakêşin.
Vê encam diyar kir ku jinan rojên bêhtir "tengahiyên bilind" û rojên bêtir ji zilamê bêtir agahdar kirin.
Balkêşî, rojên celeb di asta zordar ên jinan de ji ber jorên "serpêhatiyên tengahiyê" (bersivê bertekêşê ve girêdayî ye), ji ber ku bêtir dibe ku dewletek bêtir ji rojek bêtir ji dewletê re berdewam bikin. Bi gotinên din, jinên bêtir zordariyê didin; ew tenê hinek episodes ji bo xurt kirin.
Ev mijarên hinek pirsgirêkên jinê û tundûtûjiyê derxistin, da ku jinan hewce be ku ji wan re bizanibin:
Di astengiya zayendiyê de fam bikin
Heke hûn ji hevpeymanên mêrê xwe re bêhtir bifikirin, ne ku ew nîşanek wateya ku hûn nexwestin ne jî; dibe ku hûn ji ber ku tengahiyê bêtir tecrûbeyek dikin. Ji bo ku hûn ji berê ve çêtirîn didin pişta xwe bikin, û ewlehiyê bidin ku her du gav bidin.
Hûn çi bikin
Ew xuya dibe ku mirov her dem her tim ji jinê pirsî (bi taybetî ji dayikên xwe!) Ji bo projeyên komên ku wekî partiyên rojane yên rêxistinê pêk anî an jî PTA berdewam bikin. Gelek van çalakiyan temam dikin, ew dikarin bi hejmareke girîng a girîng re zêde bikin ku tenê bi hêla wextê xwe bistînin.
Dibe ku ew pir caran zehmet e ku (carinan hûn bi "kêfxweşiya mirovan" nebe) nexwar e (bi taybetî eger hûn "kêfxweşiya mirovan" bin), ew ji bo tendurustî û bextiya we girîng e ku hûn di bîra xwe de bêjin erê pir daxwazên gelemperî wateya ku hûn hewceyê hewceyê ku hûn hewce ne : Tişt tenê, hobbies, û çalakiyên giyanî yên din. Ji bo ku asta astengek aktîf a rojane biparêzin, jinan hewce dike ku ji bo pêşniyazkirina pêşniyarên xwe amade bikin û naxwazin .
Perspektîfa we
Pir tecrûbeya we bi stratejiya ku bi tiştek digerin veguherîna veguhertina veguhastinê bête kirin. Ev dikare pir baş be ku rast be, lê ew e! Bi awayekî ku hûn behsa bûyerên ku hûn hûn zehf dibînin, zehf dibînin (ji wan re wekî "gef", "an" tehlûk "an" derfet ", ji bo" krîz "," ango ")" dikare bi rastî tehdît û zehfî kêmtir bikin. Dema ku hûn gefa gefê gefê nerazî nakin, bersiviya barkirina we ya zûtir zûtir dibe (an jî li yekem yekemîn nayê destnîşankirin), û hûn dikarin ji bo bandorên zordarî yên derûnî dûr bikin . (Di vê gotarê de li ser veguhestina nasnameya nasnameyê bibînin .)
Hêzên Hêzên Bilez ên Hêzên Bilez hene
Ji ber ku hûn nikarin di jiyana xwe de nexşînin (tevlihev bikin) û ji ber ku ew ne gengaz dike ku bisekêşî bikişînin (bi tevahî bi awayekî erênî yên erênî), pir girîng e ku hinek lez heye tedbîrên tundûtûjî ji bo ku hûn bersivên bileziya zûtirîn berevajî berevajî bike û ji xwe veguherînin dewleta stratejiya zindî.
Pêdivîbûnên Stenbolê - Pêwîstiyên Hestyariyê
Hûn dikarin ji ber ku hûn beşek berbi dewletek bêhtir bike (ji ber ku hûn bi awayekî reaktîf re bisekinin) tedbîrên ku bi hinek çalakiyên rexnegir ên rasterast ên wekî sepandina we yên we were berdewam kirin biparêzin. Lêkolînan nîşan dide ku kesên ku bi rêkûpêk berbiçav dibin kêmtir reaktaktor e ku bi zindanên xwe pêk tên. Exercise ji bo ku bîr bînin bîra xwe; ev dikare hûn bi fîzîkî û helwesta tendurustî biparêzin. Vebijêrk ji bo bikarhênerên wê jî gelek felan hene. Ji van yek ji van bijartan ve ji bo wextê şev an şevê bi şevê bi taybetî bi karbidest bibe.
Çavkaniyên din
Çavkaniyên
Almeida DM, Kessler RC. Roja rojane û astengiyên zayendî di rojane de tengahiyê. Journal of Personality and Psycholojiya Civakî . Îlon, 1998
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Pirsgirêkên bernameya Meditation-ya Parastina mekanîzmayên adaptatorî: guherînên li hormone û bersivên piştî 4 meha pratîkê de bisekinin. Psychoneuroendocrinology. Gulanê, 1997