How To Deal With Insomnia
Hûn li ser fînansê , karê xwe , têkiliya pêwendiyê an jî zordariyên din ên ku hûn tedbîrên xwe têne tehlîm kirin? Tu tenê ne! Li gorî lêkolînek lêkolînek di navenda rojnamevaniya rojnamevaniya amerîkî ya birêvebir a amerîkî de, hema nîvê beşdarvanan (46%) hinek formên nerazîbûnê tecrûbir dikin, an jî zehmet dibe ku radibin, xewna xew an jî nexwarî teng dibe ku ew çalakiyên rojane berbiçav.
Û nexşîn pir caran (tevî herdem herdem) nexne girêdayî ye, da ku ev mijarek girîng e ku ji me re gotûbêj bikin.
Ji ber ku zewq ji bo tendurustî ya gelekî girîng e , nerast dikare dikare di gelek awayan de jiyana xwe bandor bike. Xerabek zewaca dikare ji we rehmê bi hestyarî û bêtir hestyarî, ku dikare tecrûbeya xwe ya zordariyê zêde bike . Bi veguhastina biyanî ya tengahî dikare bibe sedema zordariyê, ku dibe ku bêhtir bêdengiya stratejiya bêtir têkildar. Û, heger ku dilxweşî ku bi dest bi dest pê ve girêdayî ye, heya teng û tundî nebe ku tiştek pirsgirêkên çareseriyê ku di destpêkê yekem de pêk tê de çareser bikin. Li vir hinek tişt hene ku hûn hewl bikin ku hûn tedbîrên têkildar yên zordariyê re digotin:
Reza Xwendekarên Progressive
Tenduristî di bedenê de dikare dibe ku zehf xewne. Dema ku pir caran mirov nizanin ku çaxê wan tiştek bisekinin, bedena wan tengahiyê dibin, û encam di encam de bête kirin.
PMR ji bo laşê te re tedbîrên mezin e. (Çawa ku zarok, min ev teknîkî bikar anîn ku rihet bikin, û bi rastî bi xwe re bi xewna xwe radibe.)
Journeyek
Heke hûn di şevê de digerin, ji ber ku hûn nikarin tiştê ku hûn di rojê de bisekinin, bisekinin ku hûn ji bo we teknolojiyek bandor be.
Çalakiya rojnamevanê gelek tendurustî û armancên birêvebirina stratejiyê dikin, û di vê çarçoveyê de alîkariya xwe ji hişê xwe vekirî bikin, alîkariya we bi hestên bihêzkirina pêkanîna ku hûn razê winda bibin, û alîkariya xwe bikin û hûn planên çêbikin ku hûn alîkarî bibin rewşa rewşa rewşa ku hûn tengahiyê dikin.
Karûbariya Xweseriya Xebatê
Ger hûn ji ber xemgîniya xewê winda bibin, hûn dikarin bikaribin xweş bikin û bi xêrhatineke guhertina perspektîfê çêtir bikin. Xemgîniya , di nav şevê de hûn di şevê de bimînin, pir caran bersivên xwezayî ya ku di rewşeke çalak de hewceyê hewce dike. Rewşa xwe wekî wekî dijwariyek ku pêşî tehdîtiyek bi rûyê xwe digerin, dibe ku hûn alîkarî bibin ku hûn di nav awayek xemgîn, xerîb de bimînin, bêtir çalakiya biryara çalakiyê bibin. Li rewşek ji kûreyên cûda bibînin ku hûn dikarin derfetên ku hûn winda bibin bibînin. (Vê vê gotarê li ser veguhestina nasnameya nasnameyê ji bo veguherîna perspektîfê li ser rewşeke zordar bibînin.)
Zexta bêdeng xew bin
Wekî ku min behsa, dema ku xewna winda dibe berdewam bûye, bixweşî xwe xwe dikare zordar bibe. Heke hûn vê yekê gihîştin, hin tişt hene ku hûn dikarin bikin ku biseketina nermaliyê bigirin. Ya yekem, heke hûn xemgîniyê bikişînin, hûn dikarin bixwazin û piştî çend demjimêr tiştek tiştek bikin, gava ku hûn biqewiminin ku riya zû dirêj e.
(Ev dibe alîkar ku ji bo demjimêr ji bo demjimêr veguhastin, hûn dikarin di dema we de çalakiyên din ên ku hûn di çalakiyên din de tevlihev dikin.) Ev ramanek baş e ku hûn ji bo xwarina bedena xwe bikar bînin, da ku hûn bedena xwe bibînin. û odeya we di xewê de û nexwest. Hûn difikirin ku pirtûkek pirtûkan bixwînin, tiştek li ser malê kirin, û çalakiyên din ên ku ne ku hûn amade ne amade dikin ku hûn dikarin xewê bikin. Di heman demê de êvarê û êvarê di kaffeine de bimînin .
Ne tenê li Biha herin
Li gorî lêkolîna ji Peymana Navneteweyî ya Navneteweyî ya Amerîkayê ya Amerîkî , gelek kesan ku ji nerazîbûnê nebin, ji bo vê lêgerînê ne digerin.
Ev ji ber ku gelek rêbazên hene ku dikarin bi bixwe, alîkariya tedawî û dermankirinê ya cognitive-aşîtal, dibe ku hûn alîkarî bidin ku hûn bixwe bêdengiya stratejiya têkildarî. Heke hûn nerastê berdewam dikin, hûn dixtorên xwe de li ser doktorê xwe bipeyivin.
Çavkaniyên
Hatoum et. al. Pirrjimara Bêguman: A Survey ya Enrolleş li pênc Organîzasyonên Lênêrîna Rêveberiyê. Lênêrîna Navnetewî ya Amerîka ya Navneteweyî ya Amerîka , January 1998.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Bêxwariya Germ û Performanbûnê di 24-h ya Pêdivî ya Dermana Jîngehê de. Journal of Sleep Research . Adarê 2005