Ma em dikarin di derbarê hewlên cîhanê de li ser tehliya derûnî ya fêr bibin?
Grit. Tespîtkirinî. Hêza Qenciya Ma we çi heye ku di rûyê zehmet de berdewam dike? Ji bo xwe hilbijêre û heta ku çaxê xuya dike ku dîwarê we dest bi dest pê dikirin? Zehmetiya diranan tête ku di psîkolojiyê de tête bikaranîn ku ji bo reza û hêza xwe bibînin ku mirov bi leşkerî bi têkoşîn û serketinê heye.
Ew hişyariya derûnî ye ku hin hûrgelên athletîkên cîhanê dide ku desthilatdariya berbiçav, muxalefetê, û birîndar didin serhevkirin û qezenc bikin. Ew heman cihek e ku hîna hefteyên pevçûnan desthilatdar dike ku hêza ku ew bi rêberiya dawî ya paşîn ya dawî ye.
Ji ber vê yekê hûn çi dikanin ku hûn ramanek hişyariyek hişk bikin ku hûn ne tenê di peyda xwe ya fîzîkî de lê di heman demê de jî di jiyana we de baş dikin.
1 - Baweriya Ew çi dibe ku bi xemgîniyek hişyar bibe
Pevçûnê diranan ev e ku çi alîkarî hewldanên pêşbaziyê yên ji bilî pêşbaziyê saz bikin. Ji bo van taybetmendiyên çandiniyê, yekemîn girîng e ku fêm bikin ku ji van muxalîfên bihêztirîn yên mûzîkî ji pakêtê cuda cuda dike.
Dema ku ev di warê perwerdehiya sporê de hatibû destpêkirin, kapasîteyên hewldanên ku hewl, berbiçav, û pêşbaziyê bimînin, têgihîştin bi awayek pir tête bikar anîn ku mêvandariyên derûnî yên ku destûr dide ku mirovên zehmetiyên jiyana jiyanê bikin.
Psychologists çawa hişyariya hişmendiyê diyar dikin? Di hin lêkolînan de di nav lêkolînvanan de bi awayekî ku ew çawa tête navnîşan dike, di nav de çi dikeve û kîjan deverên jiyanê yên ku ev derbas dibe. Hin pisporan, wek nimûne, pêşniyaz dikin ku tehliya hişk divê bi piranî li warê werzişê qedexe bike û hinek din bawer dikin ku ew gelemperî gelemperî ye ku gelek bandurên jiyanê bandor dike.
Di pirtûka wan de, Pêwîstiya xwe ya Pêşveçûn , Peter Clough û Doug Strycharczyk wekî hişkek hişyar e wekî "Kalîteya ku di çarçoveya mezin de diyar dike ku mirov bi bandor, zext, û zordariyê bi bandor re bandor dike, bêyî rewşa rewşê."
Gelek û hevalên wî ev wekî şîrovekirina kesayetiya xwe diyar dike ku çar beşên girîng yên tevlihev hene:
- Pirsgirêk: Gelek astengiyên wekî derfetên bêhtir ji astengiyên berbiçav bikin.
- Kontrol: Bi baweriya ku hûn di kontrola jiyana xwe û desthilatiyê de ne.
- Hêzdarkirin: Hêza karûbarê karkeran bikişînin û bi wan re bi temamî bibînin.
- Baweriyê: Pêwîstiya xweseriya xwe ya bihêz a ku di hêza we de serketî ye.
Ew herweha pêşniyar dikin ku di gelek awayên ku têgehek hişyariya psîkolojîk de wekhev e ku neheqiya hişk divê li qada sportê ne. Atatletan dikarin şertên hişkiyê yên ku ji wan re serketî dike, bi heman rengî şirove bikin, lê heman heman karûbar dikarin li gelek jiyanên jiyana jiyana rojane bikin.
Ji ber vê yekê wesayîtiya derûnî ye ku hilberîna xwezayî an jî nurture ? Belgeyên belaş ên ku bi girêdana genetîk ve girêdayî ye. Dema hin kesan tenê bi xwerûya derûnî ya xwe bi awayekî xwezayî tête xuya dibe, lêkolînvanan pêşniyar dike ku ew jî pispor e ku fêr bibe û bihêztir e. Perwerdehiya Athletîk bi awayek bikişîne ku ji bo karsaziyê van werdigirin. Ji ber vê yekê hûn çi dikî ji bo kalîteya giyanî ya hişk biparêzin?
2 - Karûbarên Xweseriya Xweseriya Xweseriya Xwe Hûn Bawer bikin
Di sala 2002 de lêkolînek deh tenantên elîtên cîhanê , helwestek ku ev karkerên sereke bi navê serketîbûna sereke yê bi serkeftina wan ve navê xwe bi baweriya bêbawer bû .
Mirovên hişk ên hişk ne tenê difikirin ku ew dikarin bibin serkeftin, ew dizanin wan ew dikarin. Her çiqas lêkolînan li ser zehmetiya hişkiyê li ser cîhanê ya athletîk û werzişê re girêdayî ye, hûn dikarin hinek prensîbên van heman prensîpên din ên din ên jiyana xwe bikin.
Heke hûn hewce dikin ku giraniya xwe winda bikin, pişkek xirab bikişînin, marathon, an jî di pîşeya te ya excel de digerin, di baweriya xwe de hewce ye. Nerazîbûna neyînî nerazî bikin û ji bilî enerjiya xwe bala xwe li ser xurtkirina xurt û xweseriyê.
3 - Li ser Motivên Derve Ji Derveyî Derveyî Derve ya Focus-Focus
Athlete yên cîhanê hewce nebin ku hewldanên berbiçav û qezenc bikin, ji ber ku ew hewldar, pere, an jî xelatên din digerînin (tevî van tiştan bêguman baş e). Di şûna de, ew bi hêla hêzên xwe di nav xwe de têkoşîn in. Tevgerên xweser ên ku di nava kesek de têne û ji bo xwe ji bo xwe re tevlî bibin. Ev motivasyonên navxweyî mirovên ku ji bo çêtirtir bikin, zehmet bibin, xurt bibin, û bibînin ku ew çiqas direvin.
Mirovên hişk ên hişyarî li ser xelatên mimkin nakin ku ew dikarin di dawiya astengiyek de benda bisekinin. Li ser, ew beşdarî beşdar bûn û dijwariyên ku bi xelas û xwe ji xwe re bigirin.
4 - Nehêlin Bila Guherandinên Te Hûn Dîtin
Athletesên hişk ên hestî yên ku ji nû ve têkoşînek nû ve nûvebirin. Hûn dikarin di jiyana xwe de jî jî kar bikin. Ji bilî bêhtir bêhêz kirin, li ser çareseriya avakirina ji bo zehmetiyê û armancên xwe bigirin.
Di lêkolîna yekîneyên jinan de elîtan, gelek beşdaran pêşniyaz kirin ku pirrjimariya hişk caran gelek tecrûbeyên nerazî dike. Di pîşesaziya wan de dijwar e û di jiyana xwe de jî di van çalakvanan de serwer kirin.
5 - Bi Xweseriya Xwe bibin
Mirovên zehmet ên hişk ên ku bi jiyanê bi wan re nehêlin-ew jiyana xwe dixwazin. Bi armancên damezirandin û paşê hewldana pêşniyar dikin ku li ser van armanca van peymanan, hişmendiya mirovên hişk bikaribin tiştên ku ji wan re dixwazin dixwazin.
Dema ku têgihîştina fikrên wan ên ku ji wan re astengiya hişmendiya pêşdebirina alîkarî, pêşniyarên elîtên wekî armancên yek ji yên bandorên herî hêzdar re got: "Min got ku ez çawa bizanin ka çawa armanca xwe amadekirin û çawa hewl didin ku çawa bigihîjin wê ezê asta herî bilind be." gymnast re lêkolîner.
Dema ku ew carinan carinan hewce nebin, ew e ku hûn bizanin ku ew bi tenê dixebitin ku di xebatê de bicih bikin. Ji bo hewldanan, ev e ku li ser rîmên perwerdehiyê û rûbirû li ser bûyerên athletîk re dixebite. Di jiyanek rojane de, ev dibe ku her roj bi gihandina armancên xwe bigihîjin tevgerên xwe digire, heta ku gihîştina van armanca wan hûr dibe yan jî jî ne guman.
Pêdengî hişyar e ku tiştek ku di demek nêzîk de nişkê ye, ne tiştek e; Di derbarê derheqên rojane de ye ku ji hêla leşkerên mirov bi demên hişk re alîkariya armanca alîkariya xwe bigirin.
Ev ne wateya ku hûn ne alîkarî qebûl bikin an tenê tenê herin. Her weha hewldanên elîtan li ser coaches û mamosteyên wan re bikin ku alîkariya wan bikin, rêberî wan, û wan hewl bikin ku ji bo xebata xwe dijwar bikin û potansiyonek temam bike.
6 - Hêza Nerazîbûna Fakusê Focus
Çalakvanên Elite dikare li ser armancên xwe li ser bêdeng bimînin, heta ku jiyana xwe ji rêyên xwe veguherîne. Hûn ê her tim her tim ji bo rêbazên xwe digerin û pêdivî ye ku pêdivî ye. Gelek tiştên ku hûn ji bo baldariya we re fêr bibin.
Mirovên zehmet ên hişk dikarin bikaribin bi riya hişê xwe biparêzin û li hember rûyên van xemgîniyê li ser armancên xwe digerin. Dema ku hûn xwe bisekinin nav xwe bikişînin , ji bo rêbazên xwe vekin û li ser rêya xwe vebikin.
7 - Fêm bikin ku li Bêguman û Rojên Jiyana Xwe be
Mirovekî zehf bi zehmetî hewce ne ku jiyana xwe ji her demê germ û roses be. Di rastiyê de, ew tengahiyê hêvî dikin, lê ew baweriyên wan ên ku ji bo bijîn, adapt, û serfiraziyê bawer dikin.
Li gorî lêkolînê, athletên elîtan rapor dikin ku ew gelek caran tengahî û pêşbaziyê ye ku piştgiriya zehmetiya hişmendiyê bikin. Ew di rûyê zehmetiyek mezin de ye ku mirov hîn dibe ku ew çi dike ku ew rast e.
8 - Sans Control Your Keeping Control
Li gorî lêkolînerê Peter Peter, kontrola komeke girîng a hişkiya hişk e. Yê ku ev xeletiya hişê derûnî berbiçav difikirin ku ew li ser desthilata xwe kontrol dikin.
Ji bilî ji pevçûnên xwe an jî serketinên wan li derveyî hêza derveyî, zehmî bi hişk a piranîya herêmî ya kontrola hundur heye . Ew di nav jiyanên xwe de wek çavdêrên derfetên qasayî nebînin. Li gorî wê, ew bawer dikin ku di rola xwe de serketina wan de roleke çalak e.
9 - Bi Xwe Ji Hişyarî, Heke Dema Ew Hard
Pawlos yek ji çar sedemên sereke ye ku ji hêla Clough û hevalên wî ve hatibû naskirin. Bawer bikin ku hewldanên çawa bi rêya xeletî û tehsê dest bi hêza xaçê ya dawî bibin. Hêzên hişk ên zehmet têne serfiraz kirin, heta ku çiqas zehmet e û heta ku ew difikirin ku ew nekin.
Gelek çalakvanên herî baş pêşniyar dikin ku serketî, û serkeftina serkeftî û têkeliya ku bi wê re tê, ew yek ji beşên giring e ku ji bo astengiya hişê xwe dibe.
Dersek ji lîstikvanên cîhanê ye, ku her çiqas şaşên zehmet e, lê digirin bi dilsozên te digerin ku hûn di pêşeroja pêşerojê de hewce bike ku hûn ders û tecrûbeyên xwe bigirin. Ew ji we re hêza we hîn dike, hûn ji qelsiyên xwe dizanin ku hûn dizanin ku astengî û qelasiyên ku ji hêla xwe veqetin û neçar dikin.
10 - Li ser vê yekê spînek erênî bistînin
Tenê li ser armanca xwe dixebitin, dema dem, alîkariyê bi helwestek hişkek hişyarî ye. Mahoney û hevalên wî dît ku hewldanên hewldanên bêtir berdewam dikin, mirov meseleyek hestyariyê, destkeftî û hilberînek hestyar e, hemî ku ji bo armanca armancê hêja tehlîmtir e.
Dema ku tiştên dijwar an jî heta ne hêsantir, pêşveçûn û pêkanîna ku hestiya serkeftinê dikare dikare hêza hişê xwe bide ku hûn bimînin.
11 - Piştgiriya Parastinê
Hewlên cîhanê yên cîhanê li seranserî wan xwe li ser lîstikên xwe didin. Di piraniya rewşan de, hejmara demên ku bi hevalên ku piştgirî , firsendên perwerdehiyê û hawirdora erênî ji bo pêşveçûnê şexsî û pispor e.
Heval, malbat, hevpeymanan, û herwiha hevpeymanên we jî dikarin alîkariyê bi 'hela caran nabêjin'. Hûn mirovên xwe bibînin ku ji bo alîkariyên ku karên kar, zehmet, hişk û dilovanîya zehmet de alîkariya xwe bikin alîkar bikin. Hê mirovên ku dixwazin di serketina we de serketî bikin û ji bo we armancên xwe bigirin. Şêwirmend bibînin û mirovên xwe bibînin ku zehmiya derûnî derxistin da ku ji bo ku hûn di jiyana xwe de pêşveçûna pêşveçûna derûnî ya derûnî ya hişmendiyê bikin.
Peyvek Ji
Pevçûnek diranan bi rastî beşek genetîk heye, lê lêkolînek li hin hestyarên herî cîhanê pêşniyar dike ku ew jî pisporek dikare pêşxistin. Ji bo rêbazên ku ji van tiştan ve tê de bixwînin, ji hêla hewlên hişk ên xwe yên cûda yên cuda yên xweser ên we re dixwînin, ka hûn hewl didin ku hêza xwe bibînin ku bi rêkûpêk karûbarek zehmet re dijwar an jî di kar de dijwar dibin. Wekî wekî Winston Churchill re ragihand, "Serkeftî dawiyê nabe, pêdivî ye sedema kuştinê ye: ev cesar e ku ew hesab berdewam bikin."
> Çavkaniyên
> Clough, P., & Strycharczyk, D. Pêşkêşiya Xweserkirina Pêşveçûn: Pêşveçûnê çêtirîn, Xweser û Behindiya Xweseriya Pêşveçûn London: Nivîskarên Page Kogan; Sala 2012
> Crust, L., & Azadî, K. Karanîna stratej û hewldanên stratejiyên psîkolojîk. Rojnamevaniya ewropî ya sportê. 2010'an
> Jones, G., Hanton, S., & Connaughton, D. Frameke hişyariya derûnî ya li seranserî herî baş. Sport Psychologist. 2007; 21: 243-264.
> Mahoney, JW, Gucciardi, DF, Ntoumanis, N., & Mallet, CJ zehmetiya mizgeftê: li dijî sportî û komeleyên ku bi tendurustiya psîkolojîk re. Journal of Sports & Exercise Psychologology. 2014'an 36: 281-292.http: //dx.doi.org/10.1123/jsep.2013-0260.
> Thelwell, RC, Sucha, BA, Weston, NJV, Wisa, JD, & Greenlees, IA Pêşveçûna hişmendiya Pêşdebirina Pêşveçûn: Têgihanên elîtên jinan ên elît. Navneteweyî ya Navneteweyî ya Perwerdehiyê û Rizgariya Psycholojiyê. 2010: 170-188.