The Whys and Hows of Mediterranean
Baweriya dilsoz, ku wekî TM ji kurt, tête navnîş û hêsan e ku ji hêla lêkolînê ve tête xuya dibe ku bi xemgîniya kêmtirîn, alîkariya mirovên tundûtûjiyê dikin, û hindiktirîna zexta xwîn û ji bo sûdên din. Ew di salên 1960'î de, ji ber baldariya Beatles û herweha wekî şahîdên din û paşê mirovên girîng e.
Hûn di vê çend rojan de ev fonksiyonê ya ji tecrûbeya tecrûbeya bijartî hîn dibe, lê hûn dikarin li ser bingehên bingehîn hîn bibin. Kesên ku merivên dilsoz ên tedawî dikin, dibe ku di nav çend deqeyan de zordariyê û xemgîniyê kêm bikin. Wekî bi awayên meditation, pratîkên dirêj-dirêj dibe sedema guhertinên erênî yên erênî yên erênî yên erênî yên erênî, bi tevlîheviya tundûtûjî, û heta ku jîyana zindî mezintirtir dibe. Ew hêjayî çend-deqîqên ku ji bo hînbûna bêtir hîn dibe.
Meditation Transitend çi ye?
Li gor medîtasyonên nexşandî-yên ku li ser hişyariya ramana ramanê û hêdî bi baldarî veguhestina wextê niha ve dema ku hûn dizanin ku hişê we diçe (wek ku ew ê wê), TM li ser bêdengek bêdengî li ser mantra vekirî ye . Ev mantra ji bo her kes dikare cûda dibe, û yên ku bernameyên perwerdeya temamî tije bibin, bi gelemperî li ser taybetmendiyên kesane yên li ser bingehê wan tête mantras têne kirin û têne çêkirin.
(Bi rastî, hinek doktoran dibêjin ku ev mantro "xeter" e ku mantra çewt e.)
Çawa Karûbarên Medîtîkal Çawa Dibe?
Ji bo vê pratîkê, pêşniyaz kirin ku hûn rojê rojê 15-20 deqîqeyan du caran bikin. Di nav devera xweşik de pêk tê, bi rêya diaphragmê de di rêya rêkûpêk de têhn kirin, û bila fikrên rojên rojane, wek ku bi pratîkên herî fikrîm.
Piştre mantra-gelemperî peyvek an jî dengek yek, wekî nêzîk-cliche ya "om," dema ku li ser hestên ku li ser hestiyariyê pêk tê. Ew pratîka bingehîn e, ku hêsan e ku hêsan e. Gelek kesê wekheviya vê yekê forma meditation, û herweha din ên din, ku tenê ji bo ku di vê demê de ji bêdeng rûniştin rûniştin bibînin. Pir caran, mirovên ku ew bibînin ku dem bi karanîna wextê dijwar e, ew e ku yên ku di jiyana xwe de dijîn de dijîn, yên ku ew ji bo pêşîn a rêveberiya rêveberiya stratejiya hêsantir û hêsan e ku di pêşîn de yekemîn de.
Çawa Meditation Meditation Bihevûmetên Ji Bo Formên Dersî yên din
Li ser vê şêweya meditation ku li ser rêveberiya birêveberiyê û xemgîniyê kêm dibe, herweha jîverên din ên fizîkî yên tendurustî û derûnî ya hanê jî hene. Hin van lêkolînan ji hêla din ve ji hêla din ve têne çêkirin, lêbelê, wekî lêkolînerê Adam Holt, ji hêla 55 lêkolînên li ser TM û yek awayek pirfireh-lêkolînek lêkolînan lêkolîn. Forma din ku tête xwendin pirfireh bûye hişmendiya bingehîn ya zordariyê (MBSR) ye , û belgeyên din jî her weha belgeyên bêhtir jî hene.
Têkiliya sereke bi lêkolînên ku di TM-ê de hatibûn amadekirî bû ku li ser derheqê bijartî bûn-hin lêkolînên ku dikarin ji bo pratîk û bêhtir jêhatî bûne hilbijartin û dê bersiva erênî nîşan bide. Lêbelê, gelek lêkolînên ku beşdarî beşdar bûne bi mijarên ku bi tevlîheviya TM-TM an jî kontrola TM-ê ve girêdayî ye, nîşan dide rastînek di navbera pratîk û karûbarên erênî de nîşan dide. Her du awayên meditation bi zelaliyek zehmet ve girêdayî bûn, stratejiya kêm kirin, û encamên psîkolojîk yên wek xwe-pejirandin, armanca jiyanê û xweseriya erênî yên erênî yên erênî.
Lêbelê MBSR ji hêla laşên lêkolînên vekolînê ve bêtir fînanser hate dîtin. Ew bi pêvajoya dirêjî û seqetiya mezintir ve girêdayî ye û herweha wekî pergala ewlehiya pergalê piştî xwişk û bersivê tevgerê kêmtir bû. Lêkolînek bêtir jî lêkolîn e ku ew ji bo amûrek ji bo nîşanên zordariyê, xemgîniyê, dîskêş, û heta hovar jî kêm bikin. Lêbelê, gelek mirovên MBSR bêtir dijwar in, lê dibe ku bernameya perwerdehiya MBSR ya heft-hefteyê wekî bernameyek perwerdehiya çar-çar dijîn bimînin, da ku ev meriv dikare fikra xweşfiraztirîn bijartina bijarek, bêhtir bijarek ji bo gelek mirovan . Gava ku hejmara lêkolînan li TM-ê hate damezrandin, ev soz dide.
Tecrûbeyên hûrgelan ên din ên ku bi bi aromatherî re rûniştin û hestiyarên hestiyariyê de -ek awayek hişk-hişmendiyê-an jî rûnê xweş bi rûniştin û li ser şewqa rûniştinê li ser hişmendiyên fîzîkî-her weha hûrgelan-lê-hûrgelan jî hene. ne pir girîng in, lêkolîn kirin ku ew bi teknolojiyên bêhtir yên TM û MBS-yê bingehîn bi hev bikin. Lêbelê, gelek kesan wan ew bibînin, lêbêjin û gelek fonên gelemperî ji bo ku hûn nexwestin, ji bo ku hûn tercîh bikin, ji ber ku hûn tercîh nakin, gelek rêbaz hene hene ku ji ber ku hûn ji ber ramana pêşniyar bikin tevliheviyê.
Lêkolîna Li Xizmetên Xweseriya Transdendental
Berbi Navendî ya ku gelek ji berjewendiyên ji bo derheqê hişmendiya derûnî û fizîkî ve girêdayî ye. Hinek ji berjewendiyên herî girîng bi karê mizgîn, tenduristiya dil, û guman, birêvebirina stratejiyê û riya xemgîniyê. Di heman demê de, ew dît ku ji bo depression, nerazî, tedawiya dermankirinê, zordariya zordestiya piştî travmatîk , bêhêşana hişê-aşîtiyê, astengiyên xweseriya autîzmê, û heta ku Alzheimer.
Di lêkolîna yek di 2017 de 8-meta-analîzên lêkolînên li ser lêkolînê, wateya ku ew lêkolînek bû ku gelek lêkolînan kir ku gelek komên lêkolînên li ser hemû lêkolînan de, lêkolîn bû ku ev bi dehan lêkolîn û hezaran beşdar bûn. Wan dît ku, dema ku hin encamên nakokî bûne, nerazîbûna tevahî ew bû ku TM bi bandorkirina xwînê kêmtir e. Ev delîl e ku biqewimin e ku Komeleya Dilê Dewleta Amerîkî pêşniyaz dike ku TM li di pratîkayek klînîk de tê dîtin.
Di 2014ê meta-analîzek din de belgeyên lêkolînê 14 lêkolîn kirin ku beşdarî 16 lêkolîn û 1295 beşdar bûn. Bi komên kontrola ku ji bo tedawiya xwe ya tedawî re digotin, ev lêkolîn peyda kirin ku TM bi bandor bi xemgîniya xemgîniyê bû. Trax xemgîniyek e ku ew ne tenê wekî moodek derbas bû, lê belê bêtir ezmûnek berdewamî. Di encamê de encamên ku di mijara du hefteyên destpêkê de di mijarên pêşîn de xemgîniya giran a hebe, lê belê ev kêmkirina wê sê salan piştre berdewam dike. Bi balkêş e, yên ku di destpêka lêkolînan de - ji wan di nav 80-to 100-sed de sedî, wekî xeterên PTSD û girtîgehên girtîgehên herî bilind ên xemgîniya tecrûbeyên tecrûbê bikişînin-gelemperî di astengiya herî mezin de tecrûbir kirin, bi gelemperî astengiya wan asteng ji rêjeya 53-ê heta 62 anî sedî.
Lêkolînên din 2015 anîn bandora TM'ê li xwendekarên dibistana xweyî lêkolîn û diyar kir ku ew tenê ne tenê ji bo asta xwe ya stresê, lê karên xwe yên akademîkî jî dixebitin. Bi taybetî jî, grûpek ninth-ê ku beşdarî bernameya TM-ê beşdar kirine, navê "Quiet Time," li wir derê du rojan de du pênc deqîqeyan de tête kirin. Piştî çend mehên di bernameyê de, ciwanan li ser tengasiyê bilind kirin û xemgîniyê kêm dikin. Kesên ku di vê şîretê de bêtir dirêj kirin derbas bûne di xemgîniyê de zêde dibe. Bi tevahî, ev grûp got ku ew wan xewn, hêja, xurt û bêtir bi xwebawerî çêtir bûn.
Methodên Perwerdehiya Xweseriya Perwerdehiyê
Di nav malpera Meditation-a Peywirmendê de, ji hêla ne-neffa TM-ê ve tê veşartin, divê di çar rojan de bi mamosteyê Tirmendî ya belgeyê hîn kirin. (Ev dikare gelekî alîkarî be, lê hinek jî bêhtir giran e.) Ji ber ku lêkolînê li ser bingeha tedbîrên ku di vê awayê de hîn bûye, qezencên ku yên di lêkolînê de têne xuya kirin jî girêdayî ye ku bi teknîkî hîn bûn ji hêla vê rêbazê ve ji hêla cerdevanek belgekirî ye. Û, hinek bi heman yekê, yoga, pêvajoya perwerdehiyê ji hêla xwendina pirtûkê ve fêrbûna fêrbûnê ye, hûn nikarin bizanin eger hûn çêtirîn bikin. Hûn nikarin ku pisporê xwe ji bo pratîka xwe rast bikin, lê dibe ku hûn hîn jî hîn bibin. Koma komên we jî ji we re dibêjin ew pir girîng e ku hûn kîjan mantra we tên dayîn, û ku hûn nikarin mantra xwe bi kesekî re parve nekin an jî ew ê bandor be. Ev eşkere gelek zehmet e ku hûn lêkolîn bikin, da ku hûn ji bo xwe biryar bidin ku hûn bi xwe biryar bidin.
Ew tê gotin, gelek pirtûk û vîdyoyên ku teknolojiyên TM'ê dikarin hîn dikin, gelek kesan dibêjin ku ew encamên ku ji wan re fêr bûne fêr bûne fêr bûne. Heke ku ji hîndariya belgeya hînkirî hîn dibe, ne planek we ne, ew hîn jî hîn dibe ku bi têrsa TM-ê re fêrbûna fedaliyek hîn bibin. Hûn dikarin herdem herdem bi zûtir dest pê bikin û bi rêya kitêb, vîdyoy, an vê gotarê de bi TM-ê re dest bi dest pê bikin û di pêşerojê de li ser pêvajoyê bixebite ku hûn bi hewceyê pêwîst be.
> Çavkaniyên
> Hold, Adam. (2015). Nerazîbûnên Navdewletiya Navneteweyî û Navendiya Navendiya Mindfulness - Dewleta Dewletê ya Navîn. Journal Journal of Research and Reviews, Vol 2 , Iss 2, Pp 64-68.
> Ooi, Soo Liang; Giovino, Melisa; Pak, Sok Cheon. (2017). Vebijêrin: Ji bo dermankirina xwînê ya ji bo kêmkirina xwîna xwînê: Çavdêriya sîstematîk û meta-analîzan. Tenduristiya Tenduristî, 34 : 26-34.
> Orme-Johnson, David W .; Barnes, Vernon A .. (2014). Pirsgirêkên Teknolojiya Medîtîk ya Li ser xemgîniya trawîtiyê: Testsên Meta-Analysis-Têkilandî yên Navberkirî ya Rastî. Rojnamevaniya Dermana Bijîşk û Pîvana Pîvana 20 (5): 330-341.
> Wendt, Staci; Hipps, Jerry; Abrams, Allan; Grant, Jamie Valosek, Laurent; Nidich, Sanford. (2015). Di nav dibistanan de lênêrîna tedawîbûnê de: Têkilî ya başbûn û serkeftina akademîk di nava xwendekaran de. Navneteweyî ya Psychologolojiya Kovara Akademîk , Vol 19 (4), 312-319.