Tenduristên Tenduristî ku dermanên ji doktorê xwe ne beşdar nakin. Mirovan bi karûbarên xwezayî re bikar tînin ku pirsgirêkên tenduristiyê ji bo millennia ve bikin. Ew niha bi gelemperî wekî derman û alternatîfek alternatîf (CAM) têne navnîş kirin û bi gelemperî stratejiyên xwarinî û guhartina jîngehê tevlî bibin.
Her çiqas me hebe ku qezencên dermanên pêşkeftî hene, heya heya hîn ji bo tedawiyên xwezayî jî jî heye.
Li ber ku hûn hewceyên bijartina alternatîf û alternatîfên alternatîf têne fikra wisa ye. Lê belê, ji bo ADHD, ew alîkariyek e ku herduhevkirina her du herdu beşdarî tevlî bibin, da ku ji bo rêbazek herî baş bandor bikin û nîşan bide.
Li vir ji lîsteya ADHD re lîsteyeke pratîk û sirûştî ye.
Vitamins û Minerals
Vîtamins û mînûkên di navdewletên sirûştî de ji bo ADHD ye. Hûn dikarin xwarinên xwarinên xwarinê yên xwarinê yên xwarinê û xwarina xwarinê vîtamîn bikin. Li vir lîsteya vitamins û mîneralan ye ku ji bo gelê ADHD re ji bo alîkariya alîkarî be:
Vitamin B6 û Magnesium
B vitamins ji bo pergala nermuser a tendurist e. Vitamin B6 taybetî ji bo ADHD ji bo girîng e, ji ber ku di hilberîna neurotransmînerên norepinephrine, serotonin û dopamine de beşdar e. Vitamin B6 û metabolîzma magnesium ve girêdayî ye. Ger asta magnesî kêm e, ev dibe sedema pirsgirêkên ADHD-ê, wekî nimûne hişk û zehfiyê.
B6 di kêmbûna b6-ê de dibe ku di bîranîna xurt de, encamek xurt dike, û çalakiyê zêde dibe.
Tewrê magnesium û B6 digerin dikarin di rêveberiya ADHD de rêveberiyê bibin.
Vitamin C
Vitamin C di cûrbecûr de cûda kirine û ji bo mizgefta neurotransmînan hewce dike.
Çingo
Zinc e ku ji dopamîneyê ve tête minîn e.
Heke hûn rêjeyên rêjeyî hene, dibe ku dibe ku pirsgirêkên hestyarî bibin.
Hesin
Iron heye ku dopamine çêbikin. Asta laşên kêmîn bi nîşanên ADHD re girêdayî bûn. Doktor dikare we dikare asta rûnê xwe kontrol bike û eger hûn hewcedariyek pêdivî ye. Pêwîste nabe ku lêpirsîna laşê bêyî şîreta doktorî bigirin.
Pêvek anmega-3
Lêkolîna mirovên ku bi ADHD re asta omega-3 bi hevalên wan ên ku di nav ADHD de ne. Gelek avahiyên ku temamkirina omega-3 dikare dibe nîşanên nîşanên ADHD-ê, di encam de, ji bo nimûne, baldarî, balkêşî, û bîranîn, û dibe ku nêzîkî nêzîkî dermana we bi alîkariya çareserkirina xwe.
Xwarinê Paqij bikin
"Xwarina paqij" a demek dirêj e ku ji şêweya xwarinê re şirove dike ku ji xwarinên xwarinê, additives û kîmyewî derxistin. Li vir hinek tişt hene ku hûn ji ber ku hûn nexwarinê vexwarinê ji bo ku ji bo alîkariyên ADHD bi alîkariya xwe bigirin.
Sodium
Pêdivî ye ku beden hewce bike ku hin xwarin bi karê xwe baştir bike. Lêbelê, pir zêde gelek xwarin dikare pirsgirêkên tendurustî ji serê serêşan re bi zêdebûna hûrgelan re bibin. Sodium benzoate di gelek xwarin û vexwarinan de ye û bi serfirazên bilind ên li ser ADHD-ê rêjeya xwe re girêdayî ye.
Wê xwendekarên avîdê hilberîna hilberê hilber bikin ku hûn bisekinin ku hûn di dema xwarinê de çiqas çiqas dixebite.
Piştre rêbazên pêşfiraz bikin ku hûn riya xwe kêm bikin, da ku ew ji heqê rojane pêşniyar ne. Komeleya Dilê Danîmarka dibêje ku heya nemaze ya nermaliyê 1500 mîlyar an jî kêm roj e.
MSG
Monosodium glutamate ku xwarina gelek xwarinên ku dihêle, salixên salonê, kulên bouillon, û xwarinê zarokê jî zêde dibe. Bersivên gumanbarên gumanbar ên ku ji MSGyê re di hin lêkolînên xwe de hatine ragihandin.
HVP
Pro protein ya hîdrolyzed jî jî xwarina zêdebûna xwarinê ye ku di xwarinê, sauces, dips û berhemên xwarinê yên soyî bikar tînin. Dema ku HVP dikare MSG (pirsa 10 heta 30), hilberên hilberek ku HVP ne hewce ye ku hewce ne ku li nameya MSG.
Xwarina Xwe
Hinek kes bawer dikin ku jêbirinê xemgîniyek mûzîkî ye. Ew bi gelemperî diqewiminî behsa der barê xwendevanên xwendevanan yên ku ji bo MSG digerin, li ser pir caran têne gotin.
Kofeyîn
Caffeine zehf e. Gelek mirovên xwe bi caffeine bi xwe re derman dike ku tête binçavkirin an bikaranîna wê bikar bînin ku ji bo ADHD-ê derman bikin. Caffeine dopamine zêde dike û berbiçav û hişyariyê zêde dike. Her weha jî kalîteya zehmet û karanîna pirr zêde dibe ku li glands adrenal stresses bike. Ew têkoşîna şerê an firînek gerîla dike û dikare dibe sedema bandorên mîna mîna xemgîniyê, hişyariyê û nermaleyê. Caffeine jî bi tedawiya tundûtûjiyê ve girêdayî ye.
Hinek kesên ku bi ADHD re bibînin ew dikarin kafirek piçûk kêfxweş bibin, lê hin kesên ku bandorên neyînî bibînin, ji wan re kêfxweşiyek ku ew ji kafira sibehê bibin. Heke ku hûn caffeine dibe sedema sedemên bandorên neheqî yên ku bibînin, ji bo xweya xwarinê jêbirin dikare bibe nîşanên ADHD. Bêguman ku labels xwendin, wekî ku caffeine dikare vexwarin, xwarin, û dermankirinê vekirî dibe ku hûn li hêviya xwe nebe.
Îekir
Şekir baş xwar dike. Lêbelê, ev mêjûya ADHD ne ji bo nutriyek alîkarî nîne. Di encam de dibe ku encama enerjiyê têkevin û pirsgirêkên bîranîn û faktorê dike. Şekir nehêle ADHD, lê dibe ku ew nîşanên ku di vê kesê de nîşan bide.
Sweetificen Sweeteners
Tevî ku belgeyên hevbeş tevlihev kirin, hin lêkolînên mîkrojen ên ku bi guherînên biochemîk ve girêdayî dikin ku bi kar û karanîna nasnameyên cognitive veguhestin bikin.
Şekirê xwînê ya Stable
Xwarina xwarinê (hîn hêdî nexşandin ne) alîkarî ku şekirê xwînê kontrol dike. Ev dibe ku ji bo pirsgirêkên balkêş û balkêşiyê bikişînin, enerjiyê, û enerjiya fîzîkî ya ku di asta şekirê xwînê de bête bête çêkirin. Heke hûn xwarinê bikişînin an xwarinê ku di carbohydrates de hêsan e ( xwarinê de ) de, xweya şekirê xweya xwînê mîna çend kûçik û hêrsên ku bi kozikek relekî xweyî ye.
Hin taybetmendiyên ADHD hin xwarinê bi rêkûpêk dixwin. Ji bo nimûne, hûrgelên pirzimanî wateya ku hûn ji bîr nekin, ji ber ku hûn di çalakiyê de dixebite. Tasksiyonên wekî kirina plana kirînê û kirîna xwarinê dijwar dibe. Herweha, dermankirina ADHD dikare dikêşandana we.
Li vir hinek pêşniyarên ADHD-pêşniyarên hevalên xwe hene ku hûn şekirê xwîna xwe bisekînin:
- 15 deqîqe beriya sibê zûtir hilweşînin, da ku hûn bi wextê taştê bixwin.
- Pro protein ji bo taştê-xwarina hestî-wek protein dikare di asta şekirê xwîna xwînê de alîkariya me dike.
- Ji bo ku wextê xwarinê ye ku hûn di bîra xwe de bisekinin.
- Dersên ADHD-rêbazên dostan ên ku xwarinê plan û dikanên firotanê bikin.
- Dema ku hûn ji malê vekişînan bi xwarinên xwezayî yên tendurustî dikin. Bi vî rengî heke hûn birçî nebin, hûn ê kêm dibe ku ji bo sugary snackê bigirin.
Xwarina xwarinê
Di çarçoveya xwarinê de xwarina proteîn dikarin di nav nîşanên ADHD de rêveberiyê bikin. Ne tenê ne tenê proteînek alîkarî ji bo asta şekirê xwîna xwîna xwîneriyê dike, protein jî bandora neurotransmîn jî bandor dike. Neurotransmitters, wekî dopamine, peyamên biochemîkî yên ku di nav hucreyên mizîk de destûrê dide destûr in. Protein pêşkêşkirina amino acids pêşkêş dikin, ku ne ji çi neurotransmîn têne çêkirin, alîkariya mizgefta xwe çêtirîn.
Neurotransmitters, di taybetî de dopamîn û norepinephrine, girîngiya girîng a ADHD ya girîng e. Ji bo nimûne, dermanên ADHD-ê ku bi hevpeymanên mêjî zêde dibe, ji hêla dopamîn û norepinephrine zêde dibe. Bi pêvajoya xwarinê hûn bi xwezayî ya ADHD re alîkarî dikin, û hûn dikarin di rojê de çêtir çêtir bikin. DAIŞ-a xwarinê dostane ya damezirandina nirxên proteîn, û fiber (wek sebên ku nexşandî, nefilmkirî, an omezelî) heye.
Heke Hûn Xweseriya xwarina Xwarinê bibînin
Lêkolînek dît ku mirovên bi ADHD re xwedî derfetek mezin e ku ji aliyên ku ADHD ne xwedî xwarina xwarin û xwarinê xwarinê heye. Ger kesek xwedan xwarinê xwarin heye û xwarina xwarinê, bi gelemperî re reaksiyonek zû zûtirîn tecrûbir kiriye. Nîşan dikarin bibin kelek an jî an jî, an jî reaksiyonek dijwar, wekî wekî şewitandina zimanê zehmet û pirsgirêkên pêhnavê hene. Alerjên Xwarin dikare bi testek an testê an testê xwînê re binirxînin.
Xemgîniya xwarinê an jî hesabên xwarinê zehmet dibin ku ji alerjî ve tê dîtin. Ji bo nimûne, ew nikarin encamên xwîna xwînê nîşan bikin, û bandorên xwarina xwarinê ku dibe ku lezgîn be. (Ev tê wateya hinek kes guman dikin ku neheqiyên xwarinê hene.) Lê dîsa jî ew dikarin bi kalîteya jiyanê li ser bandora xwe bandor bikin. Ji bo nimûne, asta we ya enerjiyê dikare bandor dike. Dibe ku hûn di rewşenbîrên xwe de mîna guherînek bêtir bêtir guhartin û kêmbûna di nav mizgeft û mestiyariyê de bisekinin. Xemgîniyên Xweser ên kesane, herdu jî di kîjan xwarin an xwarinê de hûn neheqdar in û hûn çawa bandor dikin.
Ji ber ku ceribandinên xwînê ne ewlehî ne ku ji bo neheqiyên ceribandin, rêbazek baş çêbikin ku eger we heye ku hûn bixwazin xwarinê hilweşînin. Du awayî vê yekê bikin. Hûn di heman demê de hûn dikarin hemî alergenê (soy, gen, dairy, corn, rûn, peanuts, hêsan, şehf û çîkal) derxînin holê. Alternatîf, yek di demekê de vekişîne û bibînin ka hûn di kêmbûna nîşanan de kêm bikin. Hilweşandina hemû xwarinan di heman demê de dibe ku dibe sedema xwarinê sînor, ku zehmet e ku dijwar e. Vê gengaz e ku hûn ê hewceyên xwarinên we ne hevdîtin. Pêdivî ye ku bi nutrojek re karibe alîkarî ye ku hûn biryarê li ser vê biryarê bikin. Ji bo hinek kesan, di demekê de xwarinek jêbirin, alternatîfek hêsan e.
Heke Hûn Derengiya Xwarinê ya Xwîner Dîtin
Deynên xwarinê di cûrbecûr û hilberên mezin de wek candy, cereal, snax, dermanan, û diranan. Hinek lêkolînên ku di navbera zarokan û rengên xwarin û zêdebûna hûrgelan de di nav pêwendiya xwarinê de dît. Ew dibe ku zarokê we bi hinek rengên xwarinê nexşe ye lê ne hemî wan. Di xwarinê de hilweşînek dê ji we re bibînin ku kîjan xwarinê û diranên xwarinê xwedî bandorek heye. Riya herî çêtirîn ku ji daketên xwarina xwarinê ji ber ku ji ber hilberîna berhemê ve veberhênanê dixebite ku pisporên xwendinê dixebite. Dibe ku hilberek diranên xwarinên ku ji bo nimûneya nimûne 1 de nimûne nas bike. Ger hilberên rengî hene, nîşa nîşanî "rengên kûrahî." Gelek xwarinên xwarinê ji xwarinê de ne hewce ne wateya ku we heye ku hin hûrgelên xwarina xwarina xwarinê xwarin; carinan tenê wateya wesayîtên guhartinê.
Di xwarina Feingoldê de ji bo mirovên ADHD bi damezirandin xwarinê ye. Ew tenê çend xwarinên xwarin an jî xwarinên xwarinê dide. Ew rexne kir ku ew gelek sînor e, û ew nayê pêşniyarkirin ku ew tenê yek awayê ku hûn di nav ADHD de derman bikin . Lêbelê, ew xwarin e ku dibe ku alîkariya alîkariya hesabên xwarinê nas bike.
Fêre
Exercise di nîşaneyên ADHD de, di nav dezgehên rêveberiyê de çêtir dike . Gelek lêkolînên lêkolînê hene ku ji bo cûreyên cûda yên pispor û çawa çawa alîkariya ADHD alîkarî hene . Biryara ev yek e ku nimûne pêdivî ye ku ew ji hevdûtir e. Di şûna, faktor a girîng e ku hûn yek ji xwe hilbijêre ku hûn kêfxweş dibin û xweş bibin ku bi rêkûpêk bikin. Ew dibe ku diçin, kursên çandî, yoga, yan hunerê hunerî. Heke ku hûn pişkek bikişînin ku hûn bûr bibin , hûn dikarin cûreyên amadekar ên celebên xwe yên navdar dikarin bibin.
Energetic Play
Exercise ji bo zarokên bi ADHD re pir baş e. Ew hemî nîşanên ADHD di nav de, bi tevlîheviya hyperaktîf û rexne dike. Zarokên ku werzişek an amadekirin an çîna hunerî ya kêfxweş dikin. Ew dikarin ji gelek rojan re fêr bibin ku tev di rojê de bi lîstikek enerjî beşdarî tevlihevkirinê bikin. Ev dikare li trampoline, di hundirê yard an parkê de bi hevalên xwe vekişînim, an li ser bike.
Razan
Her şevê her şevê bi şevê bikişîne . Lê belê, tevgerê ADHD dikare dikare paqijbûna xewna baş xelet bike. Ji bo nimûne, hûrper-hûrgel-an jî li ser projeyên pêkanîna ku heta dawiya paşîn ya dawî, wateya we dibe ku hûn di dawiya nivîn de biçin. Di hişê xwe de hişyar dibe ku hûn xew xeber nekin. Ev, di encama, di sibehê de dijwar dibe, çimkî hûn ji xewçê nebe. Ji ber ku we hewce dike ku hûn hewce nebe ku hûn hewceyê xwe bala xwe balkêş bikin û bala xwe bikin. Ew jî bandor û tenduristiya gelemperî jî bandor dike. Her çiqas xewnek xewne pêşîn û dûrên xerîb di nav xewnê de dibe ku wek karê maqûl e, ev rêbazek xweşek mezin e ku alîkariya ADHD.
> Çavkaniyên
Almog, M., LV Gabis, S.Shefer, û Bujanover. Nîşaneyên Gastrointestinal di Nexweşên Pediatricî yên bi Derheqê Nerazîbûna Hêza Hedirîtiyê de. Harefuah 149 (1): 33-36
Beezhold, BL, CS Johnston û KA Nochta, 2014. Sodium Benzoate-Rich Beverage Reporting With Associated AdHD Symptoms Symptoms in Student College: Investigation A Pilot. Journal of Attention Disorder 18 (3): 236-241
Hawkey, E., û JT Nigg. 2014. Omega-3 Fatty Acid û ADHD: Analiya Asta Xwîn û Pêşveçûnê Meta-Analytîk ya Pêşniyarên Serketî. Review Review of Psychologology .