Çapemeniya Hedonic Hûniya Hêviya Çiyayê Robos û Çawa Veguherin Ew
Adaptasyona Hedonic jî wekî "sêyemîn hedonic," têgeheke lêkolînerek psîkolojî û kesên din ên ku li ser kêfxweşiyê û başkirina berbiçav dike ku ji bo merivên gelemperî veguhestin ku tevlîheviya jiyan û hilberên jiyanê jî diçe asta xemgîniyê. Ew wekî "domdariya hedonîk" ji ber ku berdewambûna berdewamiyê ya kêfxweşiya kêfxweşiyê ye û paşê paşî heman asta ku berê berê berê pisporiya avê "avê" ava dike ku em ê di destpêkê de dest pê kir.
Wek mînakên Adaptasyona Hedonic
Gelek awayên cûda hene ku ev hatiye dîtin, û li vir çend mînakên balkêş hene:
- Mirovên ku qezencan digire , ji nûçeyê nirxandina serkeftî vekirine ku ji wan re asta xwezayî ya xwezayî re vedigere. (Hin hêj ji ber guhertin di pêwendiyên pêkanîn de dibe ku bêtir kêfxweş dibin.) Bêguman destpêk, şahî ye, lê piştî salekê, mirov di rojane de jiyana xwe bi heman awayî wateya wateya giyanî ya gelemperî .
- Di heman demê de ji bo kesên ku di qezencên mezin de ne û rast e ku ew bikar tînin. Guhertina di kapasîteya pêşîn de pêşî li holê hilweşîne, lê bi gelemperî bi gelemperî ji bo demên rûniştinê di dema rûniştina rûniştina xwe ya pêşdestiyê de vegerînin.
- Lêkolînan dît ku yekem ji hêja tiştek kêfxweş e ku bêtir kêfxweş e ku ji sêyemîn an deh. Mirov bi zû û bi lez zûtirîn dilxweş bûye, heman heman dermankirinê ya berbiçav nayê wateya heman şahiyê şahî.
Çiqas kontrola me çi ye?
Gelek lêkolîneran fenomenonê hedonic çîrokek lêkolîn kir û hewldan da ku çiqas kêfxweşiya me pir di bin kontrola me de ye. Sonja Lyubomirsky lêkolîner Sonja Lyubomirsky ev vê yekê-nîqaş lêpirsîn û bi sedî taybetî re bistîne: 40%. Ji sedî 50% ya kêfxweşiya xwe ya xemgîniyê, xuya dike, ew ji hêla genetîk ve ye, lê sedî 10% bi taybetî bi rewşên ku mîna me çêbû û kî ye.
Ew ji sedî 40 perçe dike ku bandora me dike, ya ku ji sedî 100 kesî kêm e lê beşek girîng e. Lêkolînerên din jî bi hejmarên hûrgelan re hejmar bûn, lê hemî vê ballparkê bi tevahî hebû.
Çalakiyên ku Ji hêla Hedonic-Hedonic-Hêzik û Pir kêmtir-ê bandor in
Hin çalakiyên bêtir bi adaptasyona hedonîk in-mijara kêfxweş in ku ew bi zûtir belav dibin. Hin ji van çalakiyên ji hêla lêkolîner û psîkologan wekî "kêfxweşiyan," dikarin dikarin bi xewnên zûtirîn bikişînin-ê ku hûn texmîn dikirin, ji bo kêfxweşiya dirêjtirîn . Lêkolînerê Martin Seligman, yek ji pioneer li vê warê, kêfxweşiya vî awayî got:
Hêviyên kêfxweş in ku kêfên hestyar ên hestyar û bihêztir eşkere dikin, kîjan fîlosyonên 'bendê xeber' dibêjin: ecstasy, hûrgelan ... kêfxweş, mirît, dilerjiyê, û bîhnfireh. Ew şewitandî ye, û ewê hindik, heger ku difikirin.
Ev kêfxweş dikarin moodê xwe bigirin û ji we vebawerînin, lê bandorên wan dikarin bêhtir bêdeng kirin. Ma çi ye, em bi wan re zûtirîn bikar tînin. Heke hûn her roj di hefteyek heman xwarinê de, ji bo nimûne, hûn dikarin bibînin ku hûn di hefteya dawiyê de bête kêfxweş in.
Ev ji bo ridesfirên roller-coaster, gulên nû, şîn vedixwe, guhdarîkirina stranek bijare, vîdyoyên dilbîr û heywanên din ên din dibînin. Lêbelê, rêyên ku ji kêfxweşiya jiyanê dirêj dikin dirêj dikin, û ew jî di jiyana xwe de tevlîhev in, ji ber ku ew dikarin di nav deqîqê de gotûbêj dikin.
Seligman jî şertên lêgerîn hene, ku çalakiyên ku me bi hestek "flêle" re tête me, ku em nerazîbûna demê nabînin, ku em dizanin ku em çi bikin, û bi vî rengî di çalakiyê de winda kir. Ev yek bi hêsantir dibe ku gava em rûxeyek rûdinin, her du qehrek û cûreyek rastîn ji bo mecbûrên me hebe: ne zehmet nebe ku em berbiçav bisekinin, lê tenê zehmet zehmet e ku em bisekinin.
Gratifications, herweha çalakiyên ku wateya wateya wateya me ya ku bi me re vegotin, ew bêtir bandorên bandorên hedoodîk ên bêhtir in.
Berevajî, em ê bêtir di agahdariyê de, bêtir em ji wan re kêfxweş dikin! Ev çalakiyên ku hewldanên bêtir hewldan û fikrên hewceyê, lê lêyndar jî jî bilind e. Ya ku em digerin, bêtir em kêfxweş dikin. Di vê çalakiyê de hene ku gelek caran fikrên wekhev, wekî hunerê çêbikin, fêrbûna pisporek karatek an jî an jî tevlî çalakiyek mîna meditation. Piranîya, eger ne hemî agahdariyê dikarin bi xemgîniyeke mezin re bibin.
Dizanin ku ev kêfxweş in di bandorên wan de têne çêkirin, dibe ku ew ji hewldanên din ên mîna şertên ku ji bo encamên bêhtir berbiçav digerin, ji ber hewldanên kêm kêm dikin. Sedem hene ku ew ji bo rewşên hinek hest binêrin. Ya yekem, wekî berê berê got, ew bi bêhnfirehiya hewldanên bêtir hewldanên zûtirîn lez bike. Ev yek pir girîng e ji ber ku ew lêkolînek girîng e ku nîşan dide ku meriv di moodek de dikare reaksiyonek erênî ya hestiyên erênî û zêdebûna xemgîniyê bibe; Bi bingehîn, kêfxweş dikarin "hilberînek dilovanîya xurt", û dikare dikare bibe serfiraziyê û tengahiyê bigirin. Ji bo hewldanên piçûk ew hewce ne, ev ewanek pir girîng e.
Ya duyemîn, şikilandin ji bo hewldanên zêdetir hewldanên xwe bigirin, da ku hûn tenê çend deqeyan an jî hejmareke enerjî pir sînor be, lêbigere gelek caran hêsan e û bêhtir alternatîf. Ji bo nimûne, heger hûn rojan dişopînin û rojek zordar dibin, pir ji hêla çayê xweşiktir û vexwarinê ye ku hûn bixwe dibe (dibe ku ezmûnek xweşek çêbikin û tehlûk kêm bikim) ji ber ku hûn dermankirina paqijkirina hin paqijkirinan û xweşbikin kraftê, heta ku hûn ji hêja ji hêla çermê ve bêtir ji bo kêfxweşiya çayê. Gelek caran hûn dikarin tenê ji bo çêkevin, û ev ji tiştek bêtir çêtir e.
Çalakiyên wateya wekî dilxwaziyê ji bo sedemek baş an an hevalek alîkarî, bi xuya dibe, xuya dike ku her weha fonksiyonên mezin çêbikin. Seligman dît ku ev dibe ku hejmareke enerjiyê girîng e û dibe ku her tim her kes di wan de tevlihev bibin (ew dikarin dijwar be), lê ew encamên dawî yên di warê tevahiya dilxweş û aştiya hundir de. Altruîzmê bi rastî û ji bo wergirtina gelek fînansan heye. Karên wateyên wateya wateyê neyê dîtin, bi taybetî ji ber ku ew xuya dike ku tedbîrên hedefî bi bandor bi bandor veguherînin.
Çawa Adaptasyona Hedonic çawa kêmtir bikin
Adaptasyona Hedonic ji jiyanê ye, lê gava ku em dizanin ka ew çawa dixebite û ew çawa di jiyana me de dixebite, em dikarin bikar bînin ku li derdora negatîfan û çalakiyên tevlihev bikin ku ji bo bandorên berbiçav ên bandor ên hedonic . Li jêr çend awayên ku hûn dikarin ji ber bandorên sînor ên hedonîk veguherînin û di çalakiyên tevlî dibe ku di rastiya xwe de di jiyana xwe de çêtirîn bextewar dibe,
- Bawer bikin ku jiyana we gelek kêfxweş e, û hewl bidin ku hûn di roja we de plan bikin. Kasa kafê bibînin. Ji hevalê xwe re banga bilez bikin. Heke hûn difikirin ku hûn gelek caran ji van kêfên xwe ne xwedî, hûn bibînin ku hûn dikarin dema xwe bi bi awayekî taybetî ve girêdayî ne.
- Bi kêfên xwe veguherînin da ku ew herdem nû bifikirin. Çawa ku hûn di çarçoveya hefteyên kevnên xwe de bêtir kêfxweş in, kêfxweşiya baxçeyên din ên ji bo rojan di heman rengê de bêtir kêfxweş û nûjen e. (Heke dibe ku hûn rûbirû hin çalakiyên kêfxweş bibin, lê bi gelemperî ew eşkere ye. Hûn bi kêfxweşiya kêfxweş in û hûn gava ku hûn bi wan re bûr bibin û hûn bizanin ka çi bikin.)
- Bila ku hûn ji bo hobbies çêbikin! Heke hûn hefteyekê carek dersan bikin, ev yek ji awayên herî bandor e ku ji hêla lêgerînê ve ye. Hûn bi tiştên ku hûn bi hev re kêf dikin, hûn li ser vîdyoyê te danin, da ku hûn gelek caran dibe ku ji we re çêtir bikin, û hûn dikarin bikaribin we qewata xwe kûr bikin û xwe bibînin. Ew tiştek girîng e ku tiştek hobû ye; Heta ku ew yek e ku hûn kêfxweş dibin, hûn ê ji wê derfetê bikin, û van xalên dê di jiyana xwe de dirêj bibin.
- Ji bo kesên din bibînin. Ev wateya wateya wateya xwe di jiyana we de, û dikare dikare bextewariyek mezin çêbikin. Wek ku şertên ji derveyî çepê hedonîk ve pir kar dike, dikare dikare ji we re asta tevahiya dilxweşiya xwe ya tevahî bigihînin ku em dikarin bikaribin guherîna pîrozbahiya xwe ya guherîn, çalakiyên wateya vê guherînê jî dikarin biafirînin.
- Tecrûbeyên xwe yên erênî bîr bikin. Ev rêweyek mezin e ku ji bo jiyanek bêtir bijîn, da ku hûn di jiyana xwe ya erênî yên erênî yên herî erênî de herî zêde bibe, bêyî ku hewceyê tiştek din biguherînin. Ew tenê hûrguman baldarî berbiçav û bandorên kêfxweş, guhdarîkirin, û çalakiyên wateya tevahî dibe. Ji bo awayek van tecrûbeyên bîhnfirehiyê ye ku di derbarê dawiya roja rojane de, çend rojan hefteyek sê sê tiştan ku hûn roja ku kêfxweş bûn. Hingê hûn ê tecrûbeyên van erênî yên ku hûn di nav wan de binivîsin ve girêdayî dikin, û hûn dikarin dema ku we bi weşanên we re dixwînin dîsa carek bikin.
- Çavê xwe li ser rûmetên dilxweşiya xwe bibînin. Heke hûn difikirin ku hûn dikarin bibin kêfxweş, ji bo her tiştê ku hûn dikarin dikarin xweş bikin. Heke ku hûn hewceyê hewceyê, hûn çi bikin ku hûn şa bikin. Û heke hûn dikanin, tiştek nû biceribînin. Heke tu kesî yî ku xwezayî xweş bextewar e, dikare dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji we re xweş bextewar. Heke tu kesî yî yî ku kêfxweş e ku kêfxweş e an kî ku gelek cûda tête, ew hûrgulî ji bo kêmkirina guhdariya hedonîk dikare alîkariya jiyanê ya bêtir jiyanê bijî.
Peyvek Ji
Adaptasyona Hedonic-a ku ew hemî ne-hedonic kevneşopî ye ku -ya beşek e (û ew e me ye ye) û em jî dîsa jî hêla karûbarên dilşahiya me bi kêfxweşiyê, şahfetê, û çalakiyên wateyê di nav jiyana xwe de bi tevlêbûna rast çalakiyên li wextê rast.
> Çavkaniyên
> Brickman, Coates, û Janoff-Bulmen. (1978). Serkeftin û qurbaniyên qezencker: Serê kêfxweş e? Journal of Persoinality Psychologology.
> Davidhizar R, Vance, A. Di encamên bextewariyê de. Îro an Nurse.
> Diener E, Seligman ME. > Mirovên gelemperî. Zanîngeha Psycholojîkî.
> Lyubomirsky S, King L, Diener E. > Gelek bandora erênî yên erênî yên gav: bi kêfxweş dibe serkeftî? Bulletin.
> Steptoe A, Wardle J. erênî bandor û fonksiyonek biyolojîk di jiyana rojane de. Neurobiology of Aging.