Em hemû dizanin ku ezmûnên me ji bo bedenên me baş e, lê hûn dizanin ku ji bo mêjeya xwe baş e?
John J. Ratey, MD, profesorek psîkologî ya psîkolojî ye ku di dibistana Nexweşan a Harvardê û nivîskarê heşt pirtûkan de, bi tevlîhevtirîn, "Spark: Sosyal New Science-Exercise and Brain."
Di pirtûka wî de, Dr. Raty têkiliya di navbera pratîk û performansa mizgîn de digire.
Ew gelekî kurt bû ku bersiva çend pirsan.
Ji bo Zarokan û Zarokan di ADHD ya Tenduristiyê de ye
Gelek sedem ji bo xebatên ADHD de hene. Exercise hema nêzîk bi dopamîn û norepinephrine bilind dike û ji bo demekê ve bisekinin, da ku ew wek piçûkek Ritalin an Adderall dike. Ew jî hê jî di heman demê de alîkariya mecbûrî û hîn jî cravings ji bo zelalkirina lezgîniya lezgîn e ku ew karê fonksiyonê ya cortexê ya pêşîn, ku bi riya veguhestina dereng, bijartinên çêtir, çend encamên nirxandinên nirxandin dide.
Exercise û li ser hînbûnê bike
Exercise li ser sê awayan hîn dike bandor dike:
- Exercise hînbûna hînbûnê. Hestên wan bilind dibin, hûrgelên wan û moodê çêtir bûn, ew nefret û tengahiyê ne, û ew hewldan û bêhtir hest dikin.
Herweha ku ji bo rewşa xwerûya we baştir bike, pispor li ser asta asta sêwir, bandorkirina mêjera xwe ya "têkevin" û pêvajoya nû ya pêvajoyê dike. Exercise ji bo hucreyên mizgeftên me yên ku bi hev re girêdayî ye, ew e ku astengkirina avakirina bingehîn e. Yek ji materyalên sereke ku zêdebûna pisporê BDNF, Faktorê Neurotrophic Brain e, an ku ez ji bo mêjûya Miracle-Gro dibêjim - wekî ew rast e.
Exercise jî dibe ku riya herî çêtirîn çêtirîn ku neurogenesis zêde bike, ya ku neuronên nû ye ku di rojane de pêk tê ye. Pêvajoya piştî ku em kar dikin, hêla faktorên serbixwe pêvajoya veguhestina pêvajoya ku di hucreyên me de parve dikin û paşê wê hawîrdirêjiya hundur a tendurustî dikare ji bo hucreyên nervê kar dikin.
Exercise û wê li ser asta asta û Moodê bandor bike
Exercise alîkarî ji bo bersivên tundûtûjî bilindtir dike - ew e, em di heman rewşan de heman têşkerên ku di rewşek xilas de bêhtir bibin. Em bersiv da ku bi lez zûtirîn bersivên destpêkê. Her weha, em di hucreyên me de bêhtir pêvajoyek ku pêvajoya "tevlîhevkirina zextê" tê gotin tê gotin ku hucreyan hinekî bisekin, em berxwedana navxweyî bi pêşerojên pêşerojê ava dikin, da ku em hêzên ordên antioxîdantên xwe yên antîxîdant, çêkin û protein ava bikin û çêtirîn çêbikin ku pisporên zirarê yên zirarê çêbikin ku di hundirê hucreyên nervanên me de.
Mood çêtir dibe ku asta asta neurotransmînerên ku em bi antidepressants rexne dikin: dopamine, norepinephrine, û serotonin . Hemû bi karbidestiyê xistin. BDNF xwe bi antidepressant e; pisporê mizgefta bêdeng re veguherîne ku karê xweşkirina adaptasyona hawirdorê.
Kanî:
John J. Ratey, MD. Hevpeyvîn / pêwendiya kesane. 18, Adarê 08