Dema ku hûn ADHD heye, ew hêsan e ku xwarinek mezin e ku xwarinê mezin e çimkî ji nîşanên ADHD-ê xwarinê xwarinê tendurustî dixebite. Xwarinên tendurustî û xwarinên xwarinê plan, pêşmerge, rêxistin, bîranîn û karsaziyên demdiravê hewceyê hewceyê hewceyê-hemî ku dibe ku gava we bi ADHD heye.
Sedemên sereke 2 kesên ku bi şekirê hezkirina ADHD re ne:
Înercî
Dema ku em şekir bixwe, ew bi me re bibe hêza enerjiyê û hişyariyê dike.
Faktorê baş baş bifikirin
Çekirê ku hûn ji xwarina xwe ve zêde dibe ku hûn ji hêla hestek baş re dide. Di vê yekê de hûn ji dilxweş û şahiyê xweş dike. Di pirtûka 'Têkêşiya xwezayî ya Navnetewî ya ji bo ADHD ya Adultê' Stephanie Sarkis dibêje ku mirov bi ADHD re pir caran xwarinên sugary bi awayekî çêtirîn bifikirin.
Lêbelê, bandorên baş ên şekir bi kurt dijîn. Di nava çend demjimêr de hin tiştek xwarinê xwarin, enerjiya we û moodê dîsa kêm e.
Eşkerekirina şekirên xemgîn ên gelek pirsgirêkên tenduristî yên cavities, pirsgirêkên giran, pergala parastinê ya hişk û rîska bilind a şekirê.
Li vir 6 şîretan hene ku hûn di xwarinê de şekir kêm bikin dema ku hûn bi ADHD re dijîn.
Be Prepared
Xwarinê Sugary hêsan e, çimkî ew pir caran portable û pêş-çêkirî ye. Ji bo nimûne, di sibehê de zûtirîn lezgîn e ku muffin bistînin û li ser rûniştina xwe ji hêkek hêsantir dixwin û rûniştin ku ji bo taştê bixwin. Bi ADHD re dijîn, ku hûn dikarin ji xwe re bizanibin ji xwe re çalakiyek çêbikin.
Rêbazên hişyarî ku hûn dikarin hêsan bi hêsanî û zûtirîn xwarina xwarinê bikin. Di vê hefteyê de dibe ku di dema hefteyê de snacks û xwarinên amade bikin ku di dema hefteyê de bigirin û diçin.
Plan B
Şekir her derê ye! Hûn dikarin bi hêsirên li vendirên vending, li navendên gazê, û li cihên din ên hêsan bibînin. Heke tu ji we re xwarinê xwarinê bijartî bîr kir, ew pir hêsantir e ku ji sosyalek bêtir çêtirîn a tendurustiyê bibîne.
Ji ber ku ADHD di bîra xwe de bandor dike, hûn dikarin çend rojan li ser xwarinê xwe bibaxşînin, ku wateya wateya ku planek heye. Dê hinek qirêj û xwarinên din ên nehêja xwarinê li xweyên hêsan ên wek karê xwe, di erebê û kulikê te de da ku Hûn her tim bi gihîştina xwarina ku xwarinê şekir ne.
Sugar Drinks
Gelek vexwarinên di şekirê de, ji kolayê, vexwarinên enerjiyê ji bo kampanyan designer. Gelek kesên ku bixweberiya ADHD-ê bi van vexwarinên van caffeine de hene. Heke hûn vedixwariyên xwarinên sugary derxistin, lêbigere ku hûn çiqas ADHD-ê derman bikin.
Armancên we
Çima tu dixwazî şekir xwarinê raweste? Gelo ew giran winda dike? Gelo ev pirsgirêkek tenduristiya fîzîkî ye? Gelo ew ê alîkariya mêjûya paqij bike? Ew alîkarî dide ku hûn armanca xwe li ser armanca xweş xuya bikin, ji ber ku ew teşwîq dike ku hûn di guhartina jiyana xwe de ne.
Danger Times
Di demên xetereyê de nas bikin û stratejiyek pêşve bike. Ji bo nimûne, gelek kesan ku dermankirina dermanên ADHD digire ku dema ku derman dest pê dikeve dema xeterê wan e. Ew xemgîn bibin, û ew hewce nebe ku xwarina xwe bidin. Plana ji bo van carinan da ku tu ji bo dermankirina sugaryê xwe neyête.
Things Add!
Dema ku em tiştên ku ji xwarina me ve digerin, em dikarin bisekinin, ku baş nake.
Ji bilî ji tenê ji şekirê xwarinê veguhestin, lê zêde bike. Vegetables, fêwirîn, protein û avê hemî hemî alîkarî ku hûn bêyî ku bilind û levên şekirê baş baş dikin.
> Çavkaniyên
Stephen P.Hinshaw, Katherine Ellison. EHD-ê çi hewce ye ku her hewceyê bizanibin , Oxford University Press, 2016
Stephanie Moulton Sarkis. Tenduristiya xwezayî ya ji bo ADHD ya Adult , Weşanên New Harbinger, 2015