Pir kesan ku xemgîniya cixarê derxistin der barê giraniya xwe bistînin. Ew xuya dibe ku bi erdê re.
Dema ku qezencek piçûk dibe normal, zêdebûna giran a ku hûn ji cixarê veqetin dikare pirsgirêkên tenduristiyê nû ava bikin û biryara xwe bistînin ku ji bo cixarek bimînin.
Bila hûn li ser çi bikin ku hûn dikarin bikanin ku hûn binê kontrola xwe bin kontrol bikin, wekî ku hûn bi rêya pêvajoya veguhastina ji nîkotînê ve têne bin.
Çima Gelo Pirtûka Pirtûka Çaxê Ku Bixweçî?
Smoking habits metabolism increases slightly:
- Smoking a day in a smoker heavy up 200 200 calories burns.
- Ji ber ku kulpên kişandina cixarên çermê , metabolîzma piçûktir zêde dibe (zêde dibe).
- Nîkotîn şermezariyek eşkere ye.
Dema ku hûn ji cixarê derxistin, di nav çend mehên pêşîn de destpêkirina navîn 5 û 10 pounds normal e. Ger hebên xwarinên xwarinê wekhev dimîne, gava ku hûn çixandî bûn, weyê di nav çend mehan de vegerin. Hin hewceyek ji bo rêjeya rojane ya mîna rêwîtiya 30-deqîqê zêde bike, û hûn ê alîkariyê bikin ku winda giran an jî dibe ku bi tevahî dûr bikin.
Çima Ez Dixwazim Pirtûka Xwe Dike?
Xweserkirina şixandina bîhnfirehiya xwe di destpêkê de şaş bikişîne. Bi zêdebûna rûniştinê bandorê yekgirtî ye ku piraniya mirovan ji bo mirovên tutunê bistînin.
- Cigarettes wekî aspêşkêşiyek bêdeng.
Smokers gelek caran di nav xwarinê de bi şewitandina şewitandinê dûr bikin. Nîkotîn eşkere ye, û dibe ku bi serbestberdana însulînê ya hormonê jî bikî. Insulin di xwîna xwînê de glucose kontrol dike. Dema ku ev fonksiyonê rawestandin, kesek dê hergêr bi hûrgelîcemîk veguhestin, û encamek, laş û mêj dibe ku hormones û hestên din ên ku bi hestiyên birçîbûnê bistînin.
- Xwarin wekî veguhestina cixarê vexwarinê.
Di destpêkê de di nav kesek vekişînê de, ji bo dûmana dûzgîn e û neheq e. Gelek me ji bo windakirina gavê kişandina mûçikên dest-ê-mûlefxweş dibe, û xwarinê pir caran wekî guhertina maqûl be. Ev dikare dibe ku diçe û zêdebûna giraniya wê, hingê ew çêtir e ku ji bo vexwarinê vexwarinê bijare .
- Dopamîn û dixwaze snake.
Nîkotînê û xwarina reaksiyonê li dijwarên me yên reaksiyonek hevpar hevpar e: serbestberdana dopamîneyê. Dopamîn tê gotin ku "hormone baş e" hanê ji ber ku ew têgihîştina hestiyariyê ye. Dema ku nîkotine bêtir di wêneyê de ne, ji me gelek ji bo ku hûn ji bo zêdekirina xwarinê xwarinê veguherînin. Xweseriya giyanî ya emotional dide dide me encamên reaksiyonê yên kîmyewî di mêjûyê de ye.
Exercise herweha dopamîn serbest dike, da ku hûn bi awayekî çêtirîna çêtirîna moodê û kravên xwe kêm bikin. Wê wê sûdê ya ku hûn ji bo ku hûn gihîştina metabolîzma bêdengtir bike û ji hêla giraniyê ve biparêze bibin; Her awayê ku hûn li ser xwe binêrin.
Lêkolînan nîşan dide ku jinan ji mirovan re xeter e ku ji bo rêyên ku ji bo gravê ve têxe veguhestinê vedixwe. Têgihiştina çi dibe ku bedena me dike dema ku em cixarê derxistin û em dikarin çi bikin ku ji rêyên çêker ên di avakirina avakirina avakirina rêbazan de dê ji me re di rê de bimînin û qezenca giran bike.
Hin çend hilbijartî hene ku hûn dikarin bikaribin ji bo qezencbûna kêmbûnê kêm bikin:
Fêre
Wekî ku jor gotiye, xebata dopamîn berdîl dike û rêkûpêkek mezin e ku ji bo cixarê dikişînin ku cûreyên xwe davêjin. Ew jî dikare alîkariya te ya bêdeng bimîne. Ji bo herî kêm nêzîkî nîv saet xebitandinê, 5 rojan heftek bikujin.
Ew hewce ne hewce ye ku karkerek aerobî bilind be. - Ji ber ku hûn li derveyî taxa 30-deqîqê rêwîtiyê dê li ser laşê xwe, hiş û giyanê karê xwe bide karûbar bikin.
Snack Healthes
Pêdivî ye ku demên pêşî li hevpeymanan hev bikin, da ku dema ku kampan dest biçe, hûn di nav hêsan de xwarina xwarinên baş hene:
- kulîlkên germî - kulîlk, kûr
- xwarin û piçûkek piçûk
- tov û nişk - wan ên ku hûn ji bo şikilê hilbijêre hilbijêrin. Destên te tiştek dide ku tiştek bikin û alîkarî ku hûn kêmtir dibin.
- 94% popcorn free fat free
- trail mix
- Avê vexwarinê pir vexwarin!
- kelek zehmetan da ku çerm bikin
- berê fêkî
- Xwêyek kêmtir
- tebal teas
- Kocoa hot hot with milk of nonfat made
- giyayî belav kirin
- Fakrên fat-free
Heke hûn li ser qezencê nexşînin, xwe bi xwe re qenc bikin û ji xwarina xwarinên xweyî yên xwarinê vekin. Heke ku hûn ji bo dessertek maqûl a xurt heye, ew e ku hûn li xwarina xwarinê bikin û bi tenê di xizmek firotin de, lê ji her cenê li ser kûçikê rûniştina her navî dema ku hûn li ser xwarinê digerin bang dikin rûniştin.
Paqij bike
Ne tenê tenê alkol e ku di calorî de bilind e, ew pir caran tirsek zehmet e ku ji bo dûmana germê. Herweha, alkol dibe ku ji bo pêşangehên xwe xweş bikin, û ji bo pêşbigerekê, ew dikare bibe tengahiyê. Ji alkolên vala vala li alkolê dûr bikujin, lê pir girîngtir, bi xetereya xwe veguhastin bi vexwarinê zûtirîn di bernameya xwe vekişînê de nebe.
Yek Challenge Li Demekê
Mirovên ku bixweber vexwarinê pirr caran biryar dide ku wextê ku ji jiyana xwe ve di nav deverên din de paqij bike. Ew mezin e, lê hişyar bimînin. Heke hûn hewce dikin ku projeyên xwe-a-hejmarên xwe yên gelemperî bi hev re bikin, hûn di xetereya xemgîniyê de digerin.
Van xalên ku di hişê xwe de bimînin:
- Bi xwe xweş be. Tutunê bikişîne serfiraziyek mezin e, û divê hûn ji bo pêşketina we gelek caran xelas bikin . Ji kerema xwe hûn çi dikin.
- Bimînin. Smoking smoking procession that time time. Ew di şevê de neyê, lê ji bila hejmara salan me ji alî vexwarinê, ji nû ve veguhastina ji nîkotînê re kurt e. Dema we hewce bike ku hûn bixwe bikin.
- Xwe qebûl bikin. Hûn ku hûn niha ne.
Heke hûn di rêya pêvajoya tutunê de bikişînin çend pounds gihîştin, da ku hûn bibin. Bawer dê di jiyana we de bandor bikin û yên ku ji we re difikirin ku hûn bi awayên erêntir ên erênî hez dikin.
Hûn nikarin bêtir bi giraniya xwe bikişînin bêyî cixarê dikirin. Heta ku tirsa giranbûna giran a we ji we re zincîra ku hûn ê we bikujin, tezmînatê bistînin.
Weight dikare winda bibe, pişk nikare.