Rêwîtina Mindful û avahiyên hişmendiya avahiyê dikarin bi rêbazên BPD re girîng in
Em dizanin ku hişmendiya dikare dibe ku amûrek hêzek bihêz bikin ku ji nîşanên nexweşiya kesayetiyê (BPD) kêm bike. Di rastiyê de, hişmendiya beşek bingehîn ya tedawiya dîktatorî (DBT) ye, yek ji hêla dermanên bandor ên bandor ên ji bo BPD.
Çawa Perçeya Mindful Walking
Rêwîtiyek Mindful yek e ku rêbazek pêşbaziyên hişmendiya pêşveçûnê bêyî ku ji bo pratîka fermî ve an hewceyê bilind an asta bilind a athletîkîzmê an jî fêde dike.
Vebijêrk ev yek ji bo rêvegirtineke hêsan a hewldanên ku di pirtûka hişmendiyê de berbiçav dike, bi pirtûka Pirtûka Aştiyê ya Thich Nhat Hahn dişibîne: Di Roja Roja Mindfulnessê de Di rojane de , ku gelek celebên rêbazan pêşkêş dikin ku hûn tevgerên ku hûn di her rojê de tevlî tevlihev bikin,
- Ya yekem, armanciya xwe veşartin ku bi hişê xwe bigerin. Hişkek hinek kûr bistînin , û tenê di dema ku hûn di rêwîtiya rê de tê de bibin, hûn hewce bikin ku hûn ji hawirdora xwe û dewleta navxweyî ya xwe dizanin, di nav fikrên we, hest û hestên te. Ji bo vê rêwê tune nabe û ew di her cihê de pêk tê. Dibe ku li parkek herêmî an hema li taxa we, hûn dikarin li rêveçûna rêwîtiyê biceribînin.
- Çaxê hûn dest bi rêveçûna, yekem hestiyariya lingên lingên xwe li ser erdê derxistin ku alîkarî ji we re bikişînin û navendî. Pêvajoya pêvajoyê ya lingên xwe bigerin. Çawa ku hûn diçin? Hişyar bikin ku hûn gav bûne, kalîteya her gav, giraniyên we û giyanên erdê binê lingên lingên xwe.
- Agahdariya xwe bigirin ku ji bo hawirdora xwe bibînin. Çaxê hûn digerin, hûn çi dibînin, bîhn, bihîstin, bîhnxweş û bifikirin? Ez çawa li çermê hest dikim? Hûn li dora we dizanin? Baweriya ku hûn dibînin, bibihîzin û bîhnxweş bibin ku hûn diçin.
- Biceribînin ku ji hişmendiya rêwîtiyê û hawirdora derve ya ku hûn jî ezmûnên navxweyî yên di nav de, wekî wekî fikrên xwe, hestên xwe û hestên we dizanin.
Çawa fikrên xwe bikişînin ku hûn diçin? Hest û hestiyên çi hene? Ma ew germ û hêrs in? Ma ezmûnên navxweyî yên ku hûn di binavê de digerin an jî hûn dikarin bi piçûk dûr dûr binêrin? Pêdivî ye ku ezmûnên hundir yên ku baş û xerab ne dadbar bikin; tenê ji wan re çi bisekinin.
- Wekî ku hûn rêwîtiya xwe tije, xwe ji bo ku hûn rêvegirtina rêwîtiyê berbi pîroz dikin, tu caran çiqas hişê xwe ji rêwîtiyê vekişandin an jî "baş" we difikirin ku hûn tedbîr bûn. Tenê hişyar bikin ku armanca ku hişyar e, ew e ku kengê xwe biceribîne û pişta xwe li paş ve.
Heke di dema ku hûn di rêveçûna rêwîtiya we de hişyariya xwe ya paşîn an paşerojê anî an jî ji dora rê vekişandin, bi awayekî zû tê qebûl kirin ku hişê we diçe û veguhestina xwe veguhestin. Bîr bîr bînin ku vekişîn û paşê paşde ye ku sereke ya hişmendiyê ye. Her kes carî her demek nerazî ye.
Bi rêbazek berdewam, rêwîtina hişk dikare alîkariya hestên te dike. Wekî ku hûn merivên xwe damezirandin, hûn dikarin bibînin ku rêyên we alîkariyê nîşanên xwe bikin.