Çawa Nexweşiya Serê û Body
Gelek tiştên cûda hene ku mirov dikare bikaribin dewletên hişmendiyê biguherînin , ji hêla hestnîsê ve tê bikaranîn ku narkotîkên psîkolojîk ku ji bo napê ve tê bikaranîn. Dema ku hin rêbazan, wekî karanîna narkotîkê, dibe ku zehf, hinek jî hene, tevlî hestnîs, xew û meditation, dikare bandorek erênî li ser tendurustiyê erênî bibin. Meditation jî teknolojiya guhertina hişmendiyê ye ku hejmareke mezin a fînansî li ser başkirina psîkolojîk e.
Çiqas maqûl e?
Meditation dikare wekî xemên teknîkî yên ku ji armanca bilindtirîn dewleta hişmendî û baldarî balkêş bibin pêşve bibin.
Hinek tiştên girîng ên ku li ser bîrbaweriyê bibînin:
- Meditation di tevahiya cîhanan de ji hezaran salan re çandî tête kirin
- Bi tevahî her dînî, wek Budîzmê, Hindîzîzmê, xiristî, xiristî, Îslamî û îslamî, kevneşopî ye ku pratîkên meditîk
- Dema ku merivî ji bo armancên olî de tê bikaranîn, gelek kes bi serbixwe ji derheqên olî an jî ruhanî raman dikin
- Meditation dikare wekî teknolojiya psîkotherapeutîk tê bikaranîn
- Hinek cûreyên cûda yên ciyawaz hene
Tiştên Meditation
Meditation dikare li ser gelek forman pêk bînin, lê du her cureyên sereke hene: Berbiçav û hişmendiya berbiçav.
Ev du şêweyên cûda çawa cûda nakin?
- Di nav hişmendiya balkêş de , hûn hemû baldarî li ser taybetmendiyek taybetî balkêş dikin dema ku hûn her tiştek din li ser we çêdibe. Armanca e ku hûn her tiştê ku hûn difikirin, tecrûbeya xwe biceribîne, ka ew teşwîqê ye, an peyvek taybet an mantra, da ku ji bo dewleta bilindtirîn bigihîne.
- Di navendên Mindfulnessê de, di nav wan de, herdu jî tedawiya bingehîn-aşkere (MBSR) û hişmendiya bingehîn-peywendiya nasnameyê (MBCT). Mindfulness dikare pirsgirêkên cûda cûda bikin, wekî dîskence, ku tê wateya ku faktorê wê dikare ji pratîkê re cuda bike. Bi tevahî, ew dewlet dizanin ku di vê demê de ve dizanin û vekirî ye û xwe vekirî, hişyar û qebûl kirin.
Pirs û Bawerên Meditation
Lêkolînê diyar kir ku meriv dikare bandorên psîkolojîk û psîkolojîk hene. Hin bandorên fîzîkî yên erênî yên erênî yên kêmtir a dewleta fîzîkî, kêmbûna rêjeyê kêm dibe, rêjeya dil, kêmbûna ruhên mêjî û zordariyê kêm dike.
Hinek ji derûnî psîkolojîk, hestyarî, û berjewendiyên tendurustî yên din di nav meditation de hene:
- Xweserkirina zêdebûna xwe
- Pêşbaziya birêvebirina stratejiya çêtirîn
- Başkirina hestyariyê çêtirîn
- Rêveberiya çêtirîn ên nîşanên şertên tengahiyê yên tehdîtî, depression, xemgîniya xew, pirsgirêkên giran û zexta bilind a bilind
- Pêşveçûna di warê bîranîn û muxalefeta mîkrok dixebite
- Guherînên di cûreyên cûda yên baldarî de
Bêhtiriyê pir caran bi rengek veguhestin, veguherandin û guhartin wek ku li ser erdê derbas dibe. Meditation yek ji wateya guhartina vê streamê ye, û bi awayekî veguhestin, hûn çawa dizanin û tu li seranserî cîhanê hûn çawa bersiv bikin. Dema ku pispor pispor bi awayekî fêm nakin, ka lêkolînek eşkere diyar kir ku teknolojiyên medîtîk dikare bandora tenduristî û psîkolojîk bi awayekî erênî yên erênî hene.
Çavkaniyên
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Bernameyên Meditation ji bo Stressa Psycholojîkî û Bi-Well [Internet]. Rockville (MD): Daîreya Navenda Lêkolîna Tenduristiyê û Kalîteya Tendurist (US); 2014 Çile (Bersîvên Berbiçavbûnê yên Agahdariyê, Zebûr 124.)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Xweseriya Pîroz New York: Publisher Worth.
Mayo Clinic (2014). Meditation: Ji Rûwaya Rûwayek A Simple, Fast Fast. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation û Piyolojiya Pîroz Li CR-Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbook-Psycholojiya Pêdivî ye . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Medîteya Nondirective Çalakiya Mode Network û Herêmên Bi Veşandina Retrieval û Pêkêşana Emotionalê ve girêdayî dike. Cenazeyên di Neuroscience, 8 (86) , doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086