Ew gelemperî ku ji wextê wextê xemgîn e. Gelek zehf û zehfeyên jiyanê xemgîn kirin, xemgîniya bersivê xwezayî bi gelek rewşan re bêne dîtin. Lê xemgîniya guman û hemî tengahî dikare dibe ku tengahî dibe û bi hêza me veguherîne ku bi jiyanên me yên rojane azad û bi dilsoz bikin. Pir girîng, pirsgirêk pirsgirêk dikare bêtir ji zordariya panîk an agoraphobia baştir bike.
Çawa Hûn Bersivên Xewnên Hûrgelan Heke kêm bikin
Li vir ramanên hinek alîkarî hene ku ramanên xwe yên xemgîn û neyînî kêm bikin:
- Ji Fêrbûna Fortune-Bikin
Gava ku hûn xwe ji bo bûyerên pêşerojê xemgîn dibin, ji ber ku hûn encama encamek neyînî dikin, hûn di, bandor in, gotin: "Ez dikarim pêşerojê pêşniyar bikim." Lê, rastî, hûn nikarin, û hûn li ser ku dibe, ne çi çi bibe. Wê xemgîniya xwe ne armanc dike, heya ku ev planek çalakiyek dikişîne. - Rîsksê analîz bikin
Heke ku hişê we bi xemgîniya zindî ve hate hilweşandin, dibe ku hûn rîskên lêpirsîna rîskê bêne şaş kirin. Hûn dikarin bi xemgîniya pêşerojên pêşerojê di dema ku belgeyên ku ne rast e ku bûyerê neyînî dê bi rastî derbas bibin. Wekî nimûne, dibe ku hûn li ser xebata kar û ditirsin ditirsin, lê belê, tu nîşanek ji we re biseketin, an jî kesek din ku hûn ne parve bikin. Li rewşa rewşa rastîn digerin dibe ku dibe ku hûn bi xemgîniya xwe kêm bikin.
- Wextê Têkêşiya Demjimêr
Hinek kes wê alîkarî bibînin ku her rojê 30 deqîqe tenê tenê xemgîn bikin. Heke di fikirên xemgîn ên xemgîn ên di nav we de dorpêç dikin, bi xwe re ji xwe re bêjin, wextê ku hûn xemgîn bibin . Armanca we tenê her roj 30-ê deqîqê di her rojan de xemgîn e. - Nasnameyên Navnîşan û Guherandina Navnîşan
Fikrên xwe yên xemgîn û tengahî binivîsînin. Di nav ramana her fikrengî de, daxuyaniyên veguhastina erênî yên erênî hene. Ji bo nimûne, eger hûn xemgîn bikin ku rêwîtiya xwe di dema rêwîtiya balafirgehê de winda bike, hûn dikarin vê fikrên li dijî vê yekê bikişînin:
Statîstîkî, rêwîtiyê hewa ewle ye.
Profesorên pîşesazî û karmendên xurt yên di kontrola xwe de ye, û ez dikarim bi rêwîtiyê xwe re xweş bikim û kêfxweş im.
Hûn dikarin bi ramana xwe biceribînin ku hûn hişyariya xemgîniya xwe bêdeng bikin.
- Teknolojiyên hînbûnê û praktîk
Bi fêrbûna teknolojî û tecrûbeyên betalkirinê , hûn ê bikaribin hûn xemgîniya intrusive kêm bikin. Hin teknolojiyên ku dikarin bibin bi kişandina germê , dilşikên pêşveçûna pêşveçûna pêşveçûn , wênekêşîn , medîtîk û rojnamekirinê .
> Davis, M., Eshelman, ER û McKay, M. "Têkilî û Karûbariya Gelek Kiryariya Stenbol, 5th Edition. 2000 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
> McKay, M., Davis, M. û Fanning P. "Bawer û Feelings: Kişandina Karên Xwe û Jiyana Xwe. 1997 Oakland, CA: New Harbinger Publications, Inc.
Edîteya Katharina Star, Ph.D. 10/30/15.