Pêwîstiyên Têkilî Piştî Piştî Têkoşîna Panicîk
Heke êrîşên dijwar hene, hûn dizanin ku ew bi tecrûbeya berbiçav dibe ku piştî bandorên ku dikare ji bo birêvebirina pir dijwar dibe. Lêbelê, ji hêla gavên jêrîn ve hatî peyda kirin, hûn dikarin bikaribin hin hinek alîkariyê bibînin û piştî êrîşên panicî li paş veguhestin.
Çi Pîvanek Çek Dike
Bifikirin ku hûn diçin ku karê xwe bigirin dema ku hûn bi bêdeng bêdeng bi hest û tirsa xwe biqewiminin. Dilê te hest dibe ku tevî ku ji cena xwe veşartî, tevahiya laşê xwe yê tengahî dibe, û hûn bi xwişkek zehmet e. Hûn bi tirsa xweş bikin û pêdivî ye ku hûn bi tirs be. Piyên û destên we dişibîne mîna ku li wir û pêdawî hene hene û hûn dest bi destûra xemgîniyê li ser we bêne destpêkirin.
Hûn difikirin ku ew nikare we ne ku hûn bibin. Hûn hema wateya ku hûn ji xwe dûr ditînin, hûn ji xwe û hawirdora xwe vekişîna temamî tije dikin. Hûn li ser rêya vekişînin, ditirsin ku hûn êrişên erebê winda bikin yan jî pişta paşê çûne derbas bibin.
Wê zû zû wek we nîşanên we diqewime, hûn dizanin ku ev hestyar bi hêdî hûr dibin. Lê gava ku hûn dizanin êrîşê panicî derbas bûn, hûn hîn jî xemgîn û xemgîn dibin. Vê gav ji we re gavê digerin û li ser rêve bike. Tevahiya roja we bi hestek hişk û tengahî tê nîşandan.
Ev êrîşan dikare bandorekek fizîkî, fîzîkî û cognitive dikare dibe ku piştî ku êrîşa we kêm kirina we tesîrê dike. Piştî ku êrişek panîkê didin, hûn dikarin ji bo ku hûn bi hev re bizivin, dijwar bibînin.
Li vir çend awayên ku ji bo êrîşê êrîşek panicî peyda dibin .
Stop
Di dema êrîşa panîkê de, hûn dikarin tehsilê û têşê rûnê tengasiyê bikin. Ev kêmbûna bîhnfirehê dibe ku hûn ji we re bifikirin ku hûn ne hewceya hewayê nebe yan jî tecrûbeyên berbiçav an tecrûbeyên bêdeng dikin. Vê şiklekêşê bi pir caran dibe ku wateya kêşê cenazeyê ku bi êrîşên tirsî re gelemperî ye. Pişk û kişandina zehmetiyê zehmet dibe ku pir tengahiyê be, hûn di tevahiya rojê de xemgîn dibin.
Ji bo ku kurtkirina hişê hişyariya tewrikê bikin, hewceya xwêra kûr digerin. Dema ku hûn dizanin ku nîşanên te kêm dibin, dest bi zû û bi awayekî bêdeng digerin. Bi kûr ve, kurt, hilda xwe bi pozê bigirin. Gava ku hûn dikarin bi hewayê hewayî bigirin,, ji bo şev an du an. Hingê hêdî bi devê xwe bişîne heta ku hûn hestî nebe ku teva hewayê li germên we ne.
Vê hewl bidin vê rengê ya nermalavê bi lezê xwe hêdî digerin, bi kurtahî bi şikiliya xwe bigire, û hêdî ji devê xwe hêdî vedixwe. Bi tevahiya rojên tezmînatên kûrsaziya kûr a tedawî dibe, hûn dikarin bikaribin ji bo xemgîniya xwe bêtir birêve bikin, pêşniyar dikin ku hûn hestiyariya bêtir aşîtiyê bikin.
Bikaranîna Xweseriya Xweyî bikar bînin
Êriş êrîşên derman dikarin ji we re xemgîn, hêrs û tirsa bisekinin. Dema ku êrîşê ye, hûn dikarin fikirên ditirsîn li derbarê kontrola winda an jî heta ku êriş ji ber êrîşê. Dema ku êrîşê dest pê dikeve, hûn dikarin bi tecrûbeya xwe tengahiyê xwe şerm bikin an jî binê xwe. Hûn dikarin dest pê bikin ku dema ku êrîşê paşîn diçin.
Ji bo fikrên negatîfên neyînî ku êrîşên darizê dikarin dikarin bibin, hewldanên xweser û erênî yên erênî yên bikar bînin biceribînin ku ji bo mooda xwe zêde bikin û wateya kontrola xwe bigirin. Dema ku êrîşa panic diqewime, bi xwe re bîr bikin ku ew dê zûtir be û ew nikare we bikuje. Baweriya fikrên û hûrgelan bifikirin, wekî ku bi şehreziya xwe veguhestin, "Ez di kontrola min de ye," "Ew ê derbas dibe," "Ez kesek pir girîng e ku gelek taybetmendiyên mezin e" êrîşên panic. "Heke fikrên xweseriya xwe biqewimin, hewl bikin ku xwe ji xwe baxşînin, bi xwezayî bixwebawer bikin, û di roja we de digerin.
Axaftina Yek ji
Heke mimkin e, ew dibe ku ji bo tiştan re biaxivin yek ji hezkirinê re têkilî bike. Hûn ne jî hewce ne ku hûn hevalê xwe an endamê malbata xwe bêjin ku we tenê êrîşek panic bû. Belê, hûn dikarin ji xwe hez bikin ku bi tenê zincîran bikin. Hûn dikarin bibînin ku tenê bi kesek baweriyê re dipeyivin, hûn ê çêtir dibe ku hûn êrişên êrîşên dorpêçê yên kêm dibin kêm bikin.
Ger kesek tune ye an ji bo ku hûn ji kesek têkiliyek tundûtûjiyê xwe re têkilî bikin, hewce bikin ku hûn bisekinin ka çi hevalek bawerî an endamê malbata we dê ji we re dibêjim. Hûn difikirin ka hevalê hevalbendî dikare we re bibêjin ku hûn ê bi xemgîniya xwe bigirin an jî ew êrişek tirsek ji bo ku hûn êrişiya xwe tehl bikin.
Refocus Li Something Else
Piştî êrîşa panic, fikrên xwe û enerjiyê ya ku hûn bêhtir li ser xemgîniyê û nîşaneyên din de nîqaş kirin. Li şûna xweyê xemgîniya xwe bi bêhtir xemgîniyê an jî xemgîniyê, hewl bidin ku tiştek ku hûn ji dilxweşiya xwe an jî aşîtiyê be. Ji bo nimûne, hûn dikarin ji bo ku hûn agahdarî li pêşerojê û demên we yên ji berê yên kêfxweş in ku hûn hişmendiya xwe bistînin tiştek bibînin. Heke ku gengaz dibe, hewl bikişînin ku di bayê hewayê nû de an çalakiya tevlî ku hûn ji bo alîkariya xwe hişyar bikin ku hişyar bikin.